Боль в пояснице после физической нагрузки: что делать, причины у женщин и мужчин, лечение, как убрать боль

Боль в пояснице после физической нагрузки: что делать, причины у женщин и мужчин, лечение, как убрать боль Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»

В статье – все причины боли в пояснице после физической нагрузки, когда боль правильная, когда боль означает травму, первая помощь, медикаментозное лечение, массаж, ЛФК, профилактика.

Причиной боли в спине в 98% случаев выступают заболевания позвоночника — грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз, смещение позвонков и защемление нерва. Каждый второй трудоспособный россиянин ежегодно испытывает этот болевой синдром и обращается к врачу для получения больничного листа.

Иногда, болезненность в пояснице и ногах после физической нагрузки вызывается перенапряжением мышц. Так бывает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или у спортсменов после интенсивных тренировок. Сильная боль всегда является признаком патологии, которая требует срочного лечения.

Почему болит спина и поясница после тренировки?

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать... Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.» Читать подробнее»

Поясница имеет такое расположение в теле человека, при котором большая часть нагрузки ложится на неё. Поэтому, мышцы здесь больше других испытывают напряжение. Нетренированный человек обязательно ощутит боль в этой области после занятий футболом, хоккеем, баскетболом и другими похожими видами спорта.

болит поясница после тренировки что делать
При тренировке чаще всего подвергается сильной нагрузке поясничный отдел

Болевые ощущения после тренировки спины испытывают даже бывалые спортсмены. Дело в том, что при интенсивных занятиях спортом, без предварительной разминки, возникает растяжение или даже разрыв мышечных волокон, что приводит к сильным болям.

Причины у женщин и мужчин

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

Причины боли в пояснице у женщин и мужчин могут отличаться. Ноющая боль в спине беспокоит беременных, особенно на поздних сроках. Это связано с длительной нагрузкой на позвоночник. Также, многие женщины страдают от болезненности в области спины после длительного хождения на высоких каблуках или ношения тяжёлых сумок.

У мужчин, занятых тяжёлым физическим трудом, поясничный отдел позвоночника испытывает чрезмерные нагрузки. У тяжелоатлетов это самое уязвимое место. Поэтому и появляется болезненность, иногда сильная. Острая боль в пояснице, онемение в ногах и ухудшение самочувствия указывают на повреждение позвоночника. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

В чём роль молочной кислоты?

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

При физических нагрузках в мышцах вырабатывается молочная кислота. Это вещество – продукт сложной органической реакции. Она образуется при выработке АТФ в мышечных волокнах. Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше затрачивается энергии и тем больше вырабатывается молочной кислоты.

что делать если болит спина в пояснице после физической нагрузки
Молочная кислота вызывает жгучую боль в мышцах после физической нагрузки

Именно молочная кислота вызывает мышечные боли после физической активности. Чем интенсивнее и продолжительнее была нагрузка, тем больше накапливается в мышцах молочной кислоты. Этим объясняются болевые ощущения в спине и ногах после физического труда или другой нагрузки.

Правильная боль в мышцах после нагрузки

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

Боль, вызванная присутствием молочной кислоты в мышцах, называется физиологической. Она терпимая и проходит, спустя 3-4 дня. Это ощущение не является признаком патологии. Иногда она затягивается на неделю- две. Это зависит от организма человека, состояния его мышечного корсета и интенсивности нагрузки. В течение этого времени болезненность постепенно стихает.

Какая боль в пояснице – признак травмы

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Существует иной тип боли, указывающий на повреждение мышц спины или костной ткани позвоночника. Это острая боль, усиливающаяся при наклонах и поворотах туловища. К ней могут присоединиться другие симптомы:

  • общая слабость;
  • головная боль;
  • повышение температуры тела;
  • ограничение подвижности;
  • частые мочеиспускания.

Почему так происходит? Так может случиться при резком подъёме тяжести, чрезмерных силовых тренировках, падениях. В этой ситуации нужно вызвать скорую помощь.

Какие упражнения могут вызвать боль в спине и пояснице?

Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы крестец давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»

Есть упражнения, после которых даже у спортсменов болит поясница.

  1. Занятия с гребным тренажером.
  2. Становая тяга без специальной подготовки.
  3. Приседания со штангой.
  4. Техника гиперэкстензии.
  5. Подъём штанги с наклоном.

болит поясница после физических нагрузок
Чем выше вес спортивного инвентаря, тем выше риск появления боли в мышцах

Травма в спортзале происходит при наличии следующих факторов:

  • Давнее растяжение мышц спины;
  • Мышечная слабость;
  • Слишком сильные нагрузки.

Любые тренировки без разминки тоже приводят к травмам.

Болезни — причины болей

Истории читателей сайта: «Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»

Остеохондроз

Дегенеративные изменения в позвоночнике, связанные с нарушением обменных процессов в среднем и пожилом возрасте. Проявляется периодическими болями в том отделе позвоночника, где сдавливается нервный корешок. Лечит патологию врач ортопед, вертебролог, невропатолог.

Кроме боли, человек ощущает покалывание или онемение в конечностях, головные боли и общую слабость. Это хроническое прогрессирующее заболевание позвоночника, осложняющееся защемлением спинномозговых нервов и грыжей межпозвоночного диска.

Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»

Обязательно прочитайте хорошую статью:

ВСЁ об остеохондрозе: что это такое, причины, симптомы, виды, лечение

Межпозвонковая грыжа

Образуется на фоне остеохондроза в результате разрушения и выпячивания межпозвонкового диска. Она вызывает постоянные боли в пояснице, усиливающиеся при нагрузке и резких движениях. Дисковая грыжа, осложнённая стенозом позвоночного канала, способна привести к инвалидности. Заболевание наблюдает невропатолог, вертебролог, нейрохирург.

почему после тренировки болит поясница
Межпозвоночная грыжа часто вызывает ноющие боли в пояснице и спине

Компрессионная радикулопатия

Патология, связанная со сдавливанием и ишемией корешка спинномозгового нерва при грыже межпозвоночного диска или смещении позвонка. Больной ощущает нестерпимые боли и частичную или полную потерю чувствительности в конечностях. В месте поражения возникает отёк и спазм мышечной ткани. В пояснично-крестцовом отделе патология проявляется ишиалгией. Заболевание лечит невропатолог.

Травма

после занятий спортом болит поясница
Травмы — частое явление при тренировках

При падениях на копчик или спину, ударах и в других ситуациях, возможен ушиб, подвывих, перелом позвонка или позвонкового отростка, повреждение фасеточного сустава или ребра. Особенно высок риск перелома в пожилом возрасте при остеопорозе. При этом возникает сильная боль, нарастающая при малейшем движении.

Что делать в таких обстоятельствах? Нужно вызвать скорую помощь или обратиться к травматологу.

Синдром фасеточных суставов

Возникает на фоне остеохондроза, механических повреждений, воспалительных процессов в позвоночнике и близлежащих тканях. Чаще всего возникает в поясничном отделе. Проявляется болью в спине любого характера, напряжением мышц и воспалением. Патологией занимается невролог, ортопед, нейрохирург.

Спазм мышц

Возникает в результате перенапряжения мышц спины после тяжёлой физической нагрузки, длительного сидения или резких движений. При спазме мышц происходит сдавливание нервных корешков в поясничном отделе позвоночника. Развивается корешковый синдром (люмбалгия) – сильная резкая боль с отдачей в ногу. Диагностикой и лечением патологии занимается невропатолог и вертебролог.

Миофасциальный болевой синдром

Хроническая патология, связанная с образованием уплотнений (болевых точек) в мышцах. Проявляется болью в этих участках при пальпации и движении. Ограничивается подвижность и появляется общая мышечная слабость. В острой фазе боли постоянного характера, усиливающиеся при движении.

болит поясница при нагрузке что делать
Миофасциальный болевой синдром развивается постепенно

Синдром связан с различными патологиями. Поэтому, лечение назначает тот врач, который специализируется на конкретном заболевании (травматолог, невропатолог, хирург).

Иные болезни

При нарушении осанки и искривлении позвоночника часто болит поясница после физических нагрузок. Боль может быть ноющего характера, связанная с напряжением мышц спины. Нагрузка при неправильном положении позвоночного столба распределяется неверно, что вызывает мышечные боли. Патологию лечит ортопед или вертебролог.

Таблица: виды болей в пояснице после нагрузок

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

  Симптом  Причины
Сильная
  • Травма.
  • Спазм и растяжение мышц.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Миозит.
Острая и резкая
  • Компрессионная радикулопатия.
  • Травмы, переломы.
  • Люмбалгия и ишиалгия.
Ноющая
Справа
  • Болезни почек.
  • Правосторонняя ишиалгия.
  • Новообразования.
  • Поражение крестцово-подвздошного сочленения с правой стороны.
Слева
  • Патология левой почки.
  • Левосторонняя ишиалгия.
  • Новообразования.
  • Артроз крестцово-подвздошного сочленения с левой стороны.

Как диагностировать?

Найти причину боли можно с помощью обследования позвоночника, окружающих мышц и мягких тканей. Врач осматривает больного и направляет на рентген. Более информативные методы исследования – это компьютерная томография и МРТ.

боли в спине после тренировки лечение
Как проводят компьютерную томографию

При подозрении на болезни внутренних органов назначается УЗИ. Врач может направить пациента на анализы крови и мочи. В некоторых случаях проводится ЭКГ и электронейромиография (ЭНМГ).

Первая помощь: что делать при сильной боли в домашних условиях

Как избавиться от боли до визита врача? Есть простые приёмы, которые помогут облегчить состояние:

  1. Обеспечить покой больной пояснице.
  2. Принять положение лёжа на спине. Под голени подложить свёрнутое одеяло или подушку так, чтобы ноги были приподняты и полусогнуты в коленях (угол 90°). Такая поза значительно облегчает боль в пояснице. Можно принять другую позу – лечь на бок и подложить между ног валик из полотенца. Ноги при этом полусогнуты в коленях.
    сильная боль в пояснице после физической нагрузки
    Как лечь при сильной боли в пояснице
  3. Выпить болеутоляющий препарат – Кеторолак, Кетанов, Нурофен, Диклофенак.
  4. Укутайте больную поясницу при помощи шерстяного пояса – это обеспечит мягкий прогрев и снимет нагрузку.
  5. Хорошо снимает боль мазь с обезболивающим эффектом. Например – Быструмгель, Найз, Диклак, Ортофен.

Греть больное место или принимать горячую ванну нельзя, так как это усилит воспалительный процесс. Если, несмотря на все старания, поясничная боль нарастает, появились новые симптомы – головокружение, озноб и повышение температуры тела, то необходимо вызвать скорую помощь.

Медикаментозное лечение

Ненаркотические анальгетики

Средства, эффективно снимающие болевой синдром средней и лёгкой степени. Препараты назначаются врачом, с учётом возраста больного и степени болевых ощущений.

  • Анальгин – от 9 р. (аналог – Баралгин М);
    боли в спине после физических нагрузок что делать
    Анальгин — универсальный анальгетик при любом типе боли
  • Ревалгин – от 29 р. (аналог – Андипал);
  • Пенталгин – от 51 р. (аналог – Седальгин).

Анальгетики в уколах действуют быстрее таблеток и снимают боль уже через 15-20 минут. Применять эти препараты нужно строго в назначенных дозах, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Наркотические анальгетики

Группа препаратов, отпускаемых по рецепту врача. Они используются при сильных болях, когда другие средства неэффективны.

Редакция сайта:"Настоятельно рекомендуем ознакомиться с малоизвестным методом домашнего лечения любых болезней спины и суставов, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими врачами." ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению»
  • Трамадол – от 221 р.;
  • Промедол – от 400 р.;
  • Трамал – 128,9 р.

Препараты способны вызвать наркотическую зависимость. Поэтому, их назначение – мера крайней необходимости. Лекарства категорически запрещено применять самостоятельно либо превышать дозы и сроки, прописанные врачом.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)

Болеутоляющие и противовоспалительные средства, широко используемые в медицине. Их назначают в острый и подострый период заболевания в комплексе с другими препаратами.

  • Диклофенак – от 33 р. (аналог – Вольтарен, Ортофен);
  • Аркоксиа – от 420 р.;
  • Мелоксикам – от 55 р. (аналог – Артрозан, Мовалис);
    как убрать боль в пояснице после тренировки
    Мелоксикам — относительно безопасный препарат
  • Лорноксикам – от 220 р.;
  • Пироксикам – от 40 р.;
  • Дексалгин – от 310 р.;
  • Кетанов – от 23 р. (аналог – Кеторолак).

НПВС негативно действуют на слизистую желудка, печень и почки. Поэтому, людям с хроническими патологиями их назначают с осторожностью.

Миорелаксанты

Препараты, снимающие мышечный спазм. Их часто используют вместе с болеутоляющими средствами для снятия болей.

  • Мидокалм – от 91 р.;
  • Баклофен – от 241 р.;
  • Сирдалуд – от 260 р.;
    боль в позвоночнике после физических нагрузок
    Сирдалуд часто назначают с НПВП и витаминами группы B
  • Тизанидин – от 86 р.

Миорелаксанты центрального действия эффективно расслабляют скелетные мышцы, снижая спазм и болевые ощущения при патологиях позвоночника.

Витамины группы B

Комбинированные и однокомпонентные препараты витаминов группы В содержат высокие дозы этих веществ. Они используются для лечения неврологических симптомов при болезнях позвоночника.

  • Комбилипен – от 91 р.;
  • Нейробион – от 261 р.;
  • Мильгамма – от 314 р.;
    острая боль в пояснице после нагрузки
    Мильгамма — самый назначаемый витамин
  • Нейромультивит – от 555 р.

Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему. Но, для стабильного эффекта их необходимо принимать не меньше 3-х недель.

Отличная статья в тему:

ТОП 100 препаратов при болях в спине, пояснице и суставах: обезболивающие таблетки, уколы, свечи, мази, пластыри

Обезболивающие и разогревающие мази

Наружные средства, содержащие НПВС, оказывают болеутоляющий и противовоспалительный эффект. К ним относятся:

  • Диклак гель – от 225 р. (аналог – Вольтарен эмульгель);
  • Долгит – от 105 р.;
  • Фастум гель – от 285 р.;
  • Долобене – от 480 р.;
    болит спина в области поясницы после физических нагрузок
    Долобене — эффективный комплексный гель
  • Быструмгель – от 154 р. (аналог – Кетонал);
  • Валусал – от 250 р. (аналог – Кетопрофен).

Хорошо помогают снизить боль и воспаление разогревающие мази:

  • Салвисар – от 51 р.;
  • Апизартрон – от 300 р.;
  • Випросал B – от 380 р.

После нанесения мази, нужно обернуть поясницу тёплым платком. Средства можно использовать долго, до исчезновения дискомфорта и боли в спине.

Обезболивающие пластыри

Действуют аналогично мазям, но имеют более длительный срок всасывания лекарственного вещества. Пластырь находится на коже 24 часа. Весь этот период лекарство дозированно впитывается в кожу. Так достигается продолжительный лечебный эффект.

  • Вольтарен – от 139 р.;
  • Версатис – от 920 р.;
  • Олфен – от 330 р.;
  • Кетонал Термо – от 130 р.

Пластырь приклеивается на больное место и фиксируется бинтом, чтобы не отклеивался. Можно замотать поясницу платком.

Ректальные свечи

Свечи с болеутоляющим эффектом хорошо справляются с болевым синдромом. Их используют обычно 2-3 раза в день.

  • Флексен – от 147 р.;
  • Дикловит – от 160 р.;
    как избавиться от боли в спине после тренировки
    Дикловит — это недорогие эффектные свечи
  • Диклофенак – от 41 р.;
  • ОКИ – от 300 р.;
  • Вольтарен – от 120 р.

Препараты оказывают быстрое обезболивающее действие в течение 30 минут. При их использовании надо отменить другие формы НПВС или снизить их дозы, чтобы не было передозировки.

Виды массажа

Как убрать боль с помощью массажа? Во время процедуры расслабляются мышцы, восстанавливается кровообращение и питание межпозвонковых дисков и окружающих тканей. Так удаётся приостановить дистрофические изменения, устранить острые и хронические боли в спине. Существует много разновидностей массажа.

Лечебный

Классическая техника, часто используемая в клиниках и салонах. Хороший эффект достигается при использовании болеутоляющих мазей и кремов. С профилактической целью проводят 2 курса в год по 10 сеансов. Хорошая статья в продолжение: Лечебный массаж спины: как правильно делать, виды, польза, принципы, показания и противопоказания

Аппаратный

Проводится с помощью специальных механических и электрических массажёров. Современные приборы для массажа оснащены подогревом, инфракрасным излучением и вибрацией. Они подходят и для самомассажа.

Тайский

Метод воздействия на рефлексогенные зоны тела. Этот способ восточной терапии направлен на оздоровление всего организма путём стимуляции процессов самовосстановления.

Баночный

Эффективный метод снижения боли и отёка в мышцах. Не требует специальных знаний и доступен в домашних условиях. С помощью вакуумных банок делается массирование поясницы. После процедуры нужно утеплить спину и беречь от сквозняков.

Когда помогает мануальная терапия?

Эффективный способ восстановления подвижности и устранения патологий опорно-двигательного аппарата. Квалифицированный мануальный терапевт может установить источник проблем и способ их устранения. Эффект от мануальных сеансов выражаются в следующем:

  1. Снимается спазм и зажимы мышц.
  2. Уменьшается скованность в позвоночнике и суставах.
  3. Устраняются вывихи, смещения позвонков.
  4. Улучшается прогноз заболевания и качество жизни.

болит поясница после физических нагрузок у женщин что делать
Курс мануальной терапии должен проводить только квалифицированный специалист

Перед прохождением курса, надо обследоваться. Ведь процедура оказывает сильное воздействие на организм и имеет противопоказания. Если пренебречь этим пунктом, то можно нанести необратимый вред здоровью.

Лечебная физкультура

Как снять боль с помощью упражнений? Существует способ устранения болезненности при помощи специальной гимнастики.

Упражнения при острой боли:

  1. Лечь на спину, выпрямив ноги на полу. Осторожно поднять ногу, держась при этом одной рукой за бедро, а другой — выше колена. Подтянуть ногу к груди до тех пор, пока не почувствуется натяжение (без боли) мышц спины. Задержаться так 30 секунд и вернуться обратно. Отдохнуть 30 секунд и сделать тоже с другой ногой.
  2. Лёжа на спине, согнуть колени и упереться ступнями в пол. Руки поднять вверх над головой. Втянуть живот и приподнять таз так, чтобы поясница была плотно прижата к полу –«подтянуть пупок к позвоночнику». Это должно быть не резкое и небольшое движение. Продержаться в этой позе 10 секунд и вернуться назад. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 10 раз.

ноющая боль в пояснице после физической нагрузки
Упражнения при боли в пояснице в картинках

При хронических болях:

  1. На четвереньках прогнуть спину, а затем выгнуть её по типу кошки. Сделать 10 раз.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Не отрывая спину и ступни от пола, наклонить согнутые в коленях ноги на бок, до самого пола. Руки при этом раскинуть в стороны. Вернуться в начальное положение и повторить тоже в другую сторону.
  3. Лечь на живот и вытянуть руки над головой. Одновременно поднимать вытянутые руки и прямые ноги от пола. Задержаться в этом положении на 20 секунд и опуститься назад. Повторить 10 раз.

Видео: как избавиться от боли в пояснице и укрепить ее

Когда назначают физиолечение?

Процедуры назначают для лечения боли в спине при стихании острой фазы заболевания. Физиолечение – безвредный метод, но он имеет небольшое число противопоказаний:

  • онкология;
  • тяжёлые расстройства психики;
  • повреждения и сыпь на коже;
  • острый период болезни.

В других случаях физиотерапия входит в лечебный комплекс при патологиях позвоночника.

Процедуры можно делать дома с помощью портативных физиотерапевтических устройств. Судя по отзывам пациентов, хорошие результаты в домашней терапии дают аппараты Алмаг и ДЭНАС.

ДЭНАС

Современный прибор электронейростимуляции. Это метод воздействия на открытые и закрытые рефлексогенные зоны организма, акупунктурные точки и спинной мозг. Является безопасным способом лечения различных болезней, в том числе онкологических.

Алмаг

Прибор магнитотерапии, используемый для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Его используют при патологиях:

  • артритах и артрозах;
  • остеохондрозе;
  • бурсите;
  • миозите;
  • травмах и переломах;
  • невритах и невралгиях разного характера;

У метода есть противопоказания. Поэтому, лучше применять его по назначению врача.

Профилактические советы

Заболевание легче предупредить, чем вылечить. Простые советы помогут избежать будущих проблем.

  1. Больше ходите пешком. Ходьба укрепляет мышцы спины и ног, стимулирует кровообращение.
  2. Следите за весом. Избегайте переедания.
  3. При сидячей работе, надо делать перерывы на разминку каждые 1-2 часа.
  4. Выделить 1 день в неделю для активного отдыха.
  5. Если чувствуется дискомфорт и скованность в любом отделе позвоночника, надо не откладывать визит к врачу. Затягивание с обследованием приведёт к развитию патологии и повысит стоимость лечения.
  6. Профилактический комплекс упражнений и массаж хорошо снимают мышечное напряжение после рабочего дня. Это актуально и для людей, чья работа проходит «на ногах» или связана с подъёмом тяжести.
  7. Применяйте коврик Кузнецова для расслабления мышц спины, уменьшения болей, предотвращения обострений болезней.

Частые боли в области спины нельзя игнорировать. Если они регулярно беспокоят, то нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Причиной болевого синдрома может быть грыжа межпозвоночного диска, защемление нерва и другие заболевания позвоночника.

Иногда, профессиональные спортсмены испытывают сильную боль в спине после интенсивной тренировки. Это может быть признаком растяжения мышц или смещения позвонков. Особенно это касается силовых видов спорта. В любом случае, если часто беспокоит боль в пояснице после физической нагрузки, необходимо пройти обследование и начать лечение.

Выводы и заключения

О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?

К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод.

Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию. Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени;
  • защемление седалищного нерва;
  • развитие артритов, артрозов и сопутствующих заболеваний;
  • острая и резкая боль - прострелы, которые приводят к хроническому радикулиту;
  • синдром "конского хвоста", который приводит к параличу ног;
  • импотенция и бесплодие.

Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка».

Список использованной литературы

  1. Евгений Черепанов "Школа "Здоровый позвоночник", 2012 г.;
  2. Алексей Иванчев "Позвоночник. Секреты здоровья", 2014 г.;
  3. Виктория Карпухина "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения", 2014 г.;
  4. Юрий Главчев "Позвоночник - провокатор всех болезней", 2014 г.;
  5. Стивен Риппл "Жизнь без боли в спине. Как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие", 2013 г;
  6. Галли Р.Л., Спайт Д.У., Симон Р.Р. "Неотложная ортопедия. Позвоночник.", 1995 г.

 

Комментарии: 45
_________________________________

Елена,  6 дней назад

От разных болей, конечно, свои специальные лекарства существуют. Вот если суставы болят, спина, шея, голова – то лучше всегда препараты нимесулида принимать. Причем у них не маленький разброс цен, а действуют все примерно одинаково. Я, по крайней мере, не чувствовала разницы. Если нужно недорого и эффективно, то это «Нимесан» - вот он здорово помогает (хотя есть побочки - боль в желудке). У кого какие «любимые лекарства»?

Надежда Зорина,  6 дней назад

Лучшее средство для лечения суставов запаренный лавровый лист с желатином. И конечно же зарядка по утрам.

Олег, 6 дней назад

Я в 2017 году попробовал на себе ортопедические пластыри Пейн Релиф, и без всякой аптечной химии избавился от ужасных болей, почти год прошел, легкость в движениях как в молодости. Единственное, что в магазинах не продают их, нужно заказывать у производителя. Мне за 2 дня доставили. Здоровья вам!

Наталья, 6 дней назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт.

Виктор Максимов,  6 дней назад

Оббегал все аптеки, нигде не слышали о таком товаре, в общем в первый раз покупаю что - то в интернете. Если надувательство - то сообщу.

Ирина,  6 дней назад

Я когда работаю, даже не вставая делаю наклоны головы в разные стороны, только небольшой амплитуды и по 2 минуты в каждую сторону. Очень хорошо помогает. И подушку купила себе новую, хорошую Аскона Classic Green. Тоже немаловажно.

Лариса Г.,  6 дней назад

Когда суставы болят - это мучение, по себе знаю… ужас! Сделаешь тут зарядку, иногда кажется, что дышать больно. Сначала лечилась народными средствами, скорлупой, рисом, каштанами, отварами - пережитки прошлого так сказать. В поликлинике сказали, что кроме уколов ничего не поможет. Проставили 10 штук, как не могла ходить так и сейчас, только по бюджету еще больше ударило.

Николай А., 6 дней назад

Так а где купить Пейн Релиф? Дайте адрес чтоле...

Екатерина Григорьева, 6 дней назад

Сайт ZB PAIN RELIEF - ссылка.

Ольга Одинцова,  5 дней назад

Вы правильно подметили, о пережитках прошлого, к чему мучать себя и тело, если можно купить хорошее и главное эффективное средство, наложить на больной участок, и через пару дней дискомфорта как ни бывало. Мы всей семьей использовали эти пластыри, нам с мужем по 52 года, заказывали тоже в интернете, ничего сложного, доставляют прям домой, оплата при получении. Рекомендую теперь всем соседкам по дому. К весне будем бегать.

Валерий Захаров,  5 дней назад

Спасибо за ответ. Я пропил столько лекарств, что сосчитать сложно. Уколов прошел 2 курса, денег ушло немерено, попробую еще это заказать, цена не высокая смотрю.

Светлана Алексеевна, 5 дней назад

Пластыри не являются химическими препаратами, именно поэтому они являются крайне эффективными при профилактических действиях. Я предпочитаю лечебные пластыри, нежели химию, которая лечит одно - а другое калечит.

Андрей, 5 дней назад

Боль в спине кроме самолечения нуждается и в диагностике. Причин ее возникновения много. Походов к врачу опасаться не стоит, ведь сегодня без проблем можно услышать несколько альтернативных мнений (если вы вдруг недоверчивый человек или, если заключение врача вас напугало/насторожило). Рентгенография, МРТ, КТ, денситометрия (при подозрении на остеопороз) - сегодня это простые и доступные исследования, которые в подавляющем большинстве случаев дадут ответ на вопросы пациентов.
Но что бы ни было написано в заключении любого исследования, окончательный диагноз будет устанавливать специалист (невролог, ортопед-травматолог, нейрохирург и т.д.). И для этого кроме исследований надо смотреть самого пациента. Именно клинический осмотр в купе с инструментальными обследованиями позволит полностью понять ситуацию и проблему пациента. И только после этого врач может с уверенность давать свои рекомендации касаемо лечения.

Мария Иванова, 5 дней назад

Работаю консультантом в женском магазине, все знают я думаю какие требования, ни минуты покоя, ни присесть и по 10 часов на ногах, думала уже уходить с работы настолько сильно я ощущала боль, снимок показал - что все в порядке, а терапевт сказал - пройдет. А потом сотрудница посоветовала применять ZB PAIN RELIEF, и я естественно поняла как это у коллектива получается к концу дня быть огурцом. В общем попробовала эти пластыри и напрочь забыла о болях. Решать вам конечно.

Виталий Неведов, 5 дней назад

Нехватка коллагена в тканях - хрустят хрящи. Также проблема с кальцием, видимо он не усваивается у вас в организме, для этого нужно принимать сопутствующие ферменты, которые содержит ZB PAIN RELIEF. Это средство включает в состав все нужные компоненты и служит для укрепления костной смазки - это с официального сайта информация

Виктория Н., 4 дня назад

Проблемы с суставами и костями – это не шутки, начните заботиться о них как можно раньше с помощью средств, которые не повредят никакие внутренние органы, включая желудочный тракт. О каких уколах не идет речь, уколы это только анальгезирующее действие - нужно лечить, а не только симптомы снимать!

Григорий О., 4 дня назад

Мне нужны эти пластыри, кто то может продать? Я не разбираюсь в покупках на просторах интернет сети. Достали врачи в больнице, чуть что так сразу резать, сразу операции предлагают делать.

Людмила,  4 дня назад

Об этих пластырях я услышала в очереди около хлебного киоска, две старушки обсуждали болячки свои, и одна похвасталась что суставы ее не беспокоят, внук на новый год подарил пластырь специальный. Так вот она носила его 3 дня, и хруст и боли как рукой сняло. Я краем уха услышала название, потом на официальном сайте прочитала об этом продукте, сделала заказ и мне доставили прям домой.

Дмитрий Прозвейников, 3 дня назад

Думаю приобрести себе “ZB PAIN RELIEF”, кто испробовал, как быстро проходит боль?

Андрей Погорелов, 3 дня назад

Думаю от запущенности будет зависеть, я легкоатлет, также люблю футбол, иногда вечером после тренировок слышал хруст и испытывал резкую боль при ходьбе. А скованность в движениях тренер заметил, и принес мне эти ортопедические пластыри, сказал применять каждый день. Весь курс не прошел так как пропал дискомфорт и надобность пропала, но решил оставить свой отзыв может кому то пригодится.

Дмитрий,  3 дня назад

ПОМОГИТЕ, третий день не могу встать с кровати так спина болит! Посоветуйте проверенное средство…

Михаил,  3 дня назад

Совет: займитесь плаванием, если нет такой возможности попробуйте просто висеть на турнике это очень помогает начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до пяти минут.

Евгения,  3 дня назад

У меня маленький ребёнок, и скорее всего спина болит от этого, то на руках, то согнувшись, а до ребёнка болела наверное от сидячей работы, а до сидячей, наверное от стоячей, короче спина слабое место. А врачи, да или не верят, или говорят, ну раз ребёнок, то конечно, пройдёт, и отправляют домой, а может там отвалилось что, утрирую конечно, ну мало ли, им только бабок лечить нравится, у тех же серьёзные причины, для похода ко врачу, не то что у молодых.

Дарья Кулиш,  3 дня назад

Состав у пластыря натуральный - это радует, еще ни разу не слышала, что кому-то не помог ZB PAIN RELIEF, сама знаю, так как мужа спасла им. Жизнь полностью перевернулась, когда мы поняли, что ему придется рассчитаться с работы, он просто ходить не мог, а у нас трое деток. Вот не зря я не доверяю медработникам, судя по ответам никому в больнице ничего хорошего не рекомендовали.

Макс Решетников, 3 дня назад

Добротный пластырь могу сказать, сыну прописали. так как у него с детства недостаточность хрящевой ткани. Ребенок будто ожил, гоняет теперь.

Наталья, 3 дня назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт. Только сразу предупреждаю - со временем при приёме любых НПВП может развиться язва в желудке, что у меня и произошло. Будьте аккуратнее!

Маргарита Купцова, 3 дня назад

Мне при артрозе назначали колоть Хондрогард целый месяц. Обошлось мне это удовольствие 9700 рублей! И что вы думаете? Правильно! 2 месяца всё казалось бы хорошо, а потом началось заново... Врач сказал "Ну повторите курс, помогает же". Да нифига себе помогает! Месяц колешься и всего 2 месяца эффект и так всю оставшуюся жизнь колоться чтоли? Нафиг, решила я! Каким то чудом нашла ортопедические пластыри, про которые вы рассказывали, уже не помню даже как. Пролечилась курс, который на минуточку, обошелся дешевле курса Хондрогарда почти в 3-4 раза! И вот уже третий год пошел, а от артроза даже воспоминаний не осталось. Так что делайте, ребята, выводы, лечитесь правильно и будет вам счастье.

Максим Шукшинин, 2 дня назад

Сидячая работа тоже гробит организм. Вроде не напрягался, трудился в офисе, и вот на тебе. Жутко болят колени, как будто туда кровь не поступает. Надеюсь эти пластыри мне помогут. Держу уже третий день. В состоянии покоя и при ходьбе боли уже нет, что радует. Но если глубокой присед сделать, то есть некоторые болевые ощущения. Надеюсь скоро пройдут.

Виктор, 2 дня назад

Когда сильное воспаление снято обезболивающими и другими препаратами, пройден обычный и мануальный массаж, пропит терафлекс месяцами, но боли остаются, реальности помогает только спец. гимнастика- лечебная физкультура. Она мышцы укрепляет.

Виктор Максимов,  1 день назад

Итак, как обещал, хочу поделиться своими впечатлениями. Пластыри доставили быстро. На вид качественные, сделаны из качественного дышащего материала (т.е. кожа под пластырем не потеет), чем-то напоминают перцовые пластыри. Но только внешне. По эффектам, конечно, как небо и земля. Боль реально снимают за несколько минут. Даже удивился. Причем приклеивали оба с женой, и обоим помогло. В общем, впечатления самые хорошие.Выкладываю фото моего спасителя:

Ортопедические китайские пластыри при боли в пояснице

Александра К.,  1 день назад

Много лет назад я стала вегетарианкой, начала заниматься йогой профессионально, естественно без мяса организм начал вести себя совершенно по другому, и кости с суставами начали меня тревожить ежедневно острой болью и скованностью в движениях. Потом я открыла для себя полностью натуральный пластырь под названием ZB PAIN RELIEF, и присоединилась ко всем, кому это средство помогло избавиться от боли. Теперь мое хобби приносит мне втрое больше радости…

Людмила Абрамовна, 1 день назад

А у меня сын танцами занимается, посоветую ему эти пластыри для профилактики, почему бы и нет. Чтоб в старости не страдал от проблем с суставами и позвоночником.

Александра, 1 день назад

У меня боли в спине начались лет в 25, сейчас мне 49. Вес всегда стабильный держался 47-48. После родов боли обострились, потом обнаружили грыжу. Образ жизни вроде и не сидячий полностью, но и не совсем активный. Хотя достаточно времени провожу за составлением документов за компьютером. В Германии обследовалась лет 10 назад. Операцию рекомендуют только в самых запущенных случаях и когда есть риск остаться неходячим инвалидом. Именно там мне и посоветовали попробовать плавание. Плаваю я регулярно по полтора часа в день, иногда увеличиваю время, сочетаю разные стили плавания. Спине реально стало легче. Плюс пропиваю курсы витаминов группы В и магний.

Наталья Швецова,  1 день назад

Я заказывала напрямую у производителя, он дает сертификат качества и конечно же оригинальный продукт. Вот ссылка

Елена, 1 день назад

Полезная информация. Спасибо, Наталья. Пластыри удалось заказать со скидкой по акции, почти на треть дешевле получились.

Руслан Кашапов, 1 день назад

Тоже есть опыт использования пластырей «ZB PAIN RELIEF» и тоже положительный. Приятно удивил. Причем заметное облегчение заметил уже после использования, ноющая боль, которая сопровождала меня 90% времени бодрствования, стала стихать и к вечеру прошла полностью без таблеток. В общей сложности использовал пластыри 2 недели, за это время боли прошли полностью. Чувствую себя великолепно.

Владимир Мулин, сегодня

Пластыри просто супер! Помогли избавиться от остеохондроза и начинавшейся грыжи за 7 недель. Попробовал его по совету своего лечащего врача и не могу нарадоваться. А то тоже было хоть вешайся,вся жизнь из-за больной спины рушилась. Не то что работать не мог, ходил еле-еле.

Виктор Климов, сегодня

Я тоже вставлю свои пять копеек =) В прошлом я профессиональный спортсмен, поэтому травмы были частенько. Обычно это были какие-то незначительные вывихи или растяжения, но несколько лет назад я очень сильно повредил колено. Некоторое время даже пришлось ходить с костылем. Никакое лечение практически не помогало, только лишь временно снимало боль, которая затем вновь возвращалась. А при физических нагрузках боль становилась просто нестерпимой, колено распухало и было больно даже ходить. В результате мне пришлось бросить спорт. Для снятия боли принимал обезболивающее по несколько раз на день. Ортопедические пластыри Пэйн Релиф купил по совету жены, которая нашла о нем информацию на каком-то медицинском форуме. После пары дней регулярного применения боли стали заметно меньше. Я мог уже спокойно ходить. А еще через неделю я вообще забыл про обезболивающие таблетки. Затеяли с женой ремонт в доме, и пока колено меня не побеспокоило ни разу, даже при физических нагрузках. В дальнейшем планирую потихоньку вернуться к спорту, но, конечно, уже буду осторожнее с нагрузками. На колено до сих пор иногда прикладываю пластырь, но уже чисто в профилактических целях. Заказали еще парочку, чтобы всегда был под рукой при необходимости. Заказывал здесь (ссылка).

Мария А.., сегодня

Китайские ортопедические пластыри это действительно что-то! Когда заказывала, даже не думала, что так будет. Боль снимают очень быстро и снова чувствуешь себя человеком. Когда заказывала, знала, что помогут, поскольку рекомендовала близкая подруга, но не думала, что настолько. Сейчас прохожу полный курс, надеюсь, что получится полностью избавиться от болей в будущем. И есть уверенность, что именно так и будет!

Марина Елисеева, сегодня

Знакомая пользуется этими пластырями. Работаем вместе. У меня проблем с этим нет, но однажды продуло шею, так что после обеда я даже не могла повернуть голову. Коллега буквально насильно приклеила мне кусочек пластыря (который отрезала ножницами), через час я совсем забыла, что у меня болела шея. Мне понравилось.

Екатерина Вакулина, сегодня

Пластырь реально помогает. Результат просто превзошел мои ожидания. Весь артрит на пальцах рук исчез за 14 дней! Заказала ещё несколько упаковок своим подругам.

Мария, сегодня

По ссылке цена за 1 пластырь или за несколько?

Виктор Климов, сегодня

Там сейчас акция проходит, все подробности вам расскажет оператор при заявке.

Инга, сегодня

Хочу спросить, кто-то уже покупал, ориентируясь только на отзывы?

Елизавета, сегодня

Да. Я сама покупала, ориентируясь только на отзывы. Пластырь очень понравился!!! Качественный, фабричный!! Очень хорошо держится на локтевом суставе (наши отечественные все отваливались). После часа воздействия - боль ушла, что меня очень удивило. Не ожидала!!! После занятий йогой сустав немножко болел, но зато можно было заниматься без боли! Состав написан по-русски, очень удобно. Пахнет травами. РЕКОМЕНДУЮ!!! (ссылка)

Боль в пояснице после физической нагрузки: что делать, причины у женщин и мужчин, лечение, как убрать боль

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий