Почему болит поясница после бега: 20 причин, что делать, методы лечения

Почему болит поясница после бега: 20 причин, что делать, методы лечения Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»

В статье – все причины, почему болит поясница после бега, факторы риска, как по симптомам определить болезнь, как правильно бегать, выбор обуви, техника бега, первая помощь при сильной боли.

По данным ВОЗ, от болезней опорно-двигательного аппарата страдает около 80% населения планеты. Боль в пояснице называют даже «офисным синдромом», поскольку от него чаще всего страдают люди, которые мало двигаются. Такие боли обостряются после бега, особенно если нарушена техника бега или выбрана неправильная обувь.

почему болит спина после бега
В большинстве случаев боль в пояснице появляется из-за неправильной техники бега

Бег – серьёзная нагрузка для всего тела, в первую очередь позвоночника. Причина боли в спине – в самой механике бега. Бегун, отталкиваясь от земли, противодействует силе тяжести, а затем снова сталкивается с поверхностью. Нагрузка на мышцы получается двойная. Испытывает перегрузку не только нога, но и всё тело. Частично колебания тела гасятся суставами, но поясница все равно остаётся наиболее уязвимой. Почему возникает дискомфорт? Чаще всего от неподготовленности, выбора неправильной обуви, при болезнях. Уменьшить болевые ощущения поможет тренировка.

Причины боли

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать... Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.» Читать подробнее»

Боль в спине при беге бывает у подавляющего числа спортсменов, особенно в самом начале регулярных занятий. Причинами могут быть как внешние факторы, так и внутренние болезни вкупе с заболеваниями позвоночника. Однако больше всего страдают те спортсмены, которые допускают серьёзные нарушений техники бега.

В норме любой дискомфорт должен закончиться в течение 48 часов после бега. Если указанное время прошло, а боль осталась, то нужно понять для себя причину, по которой это произошло.

болит спина после бега в области поясницы
При слабых мышцах спины боль может возникнуть даже после 5-минутного бега

Основные причины, когда болят мышцы поясницы:

  • последствия травм позвоночника, суставов или мягких тканей;
  • неправильная техника бега;
  • мышечная слабость (особенно в торсе) из-за отсутствия тренировок;
  • напряжение мышц, вызванное усталостью;
  • неврологические расстройства вследствие болезней позвоночника;
  • остеохондроз как возрастное нарушение;
  • переохлаждение из-за неподходящей по сезону одежды.

Самое правильное решение – посетить врача перед началом тренировок, чтобы понять уровень собственного здоровья и возможные ограничения.

Характер боли

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

Всего существует три типа боли при беге:

  1. Ноющая (постоянная). Это нормальное явление. Она указывает на то, что бегун – новичок и его тело не имеет достаточной подготовки. Если боли присутствуют постоянно, то значит, вы делаете что-то неправильно. Пересмотрите технику бега и обувь.
    болит поясница во время бега
    Ноющая боль в пояснице после бега в большинстве случаев — нормальная реакция организма, особенно у новичков
  2. Резкая. При появлении болезненной резкой боли тренировки отложите на некоторое время. В этом случае надо обратиться к врачу для постановки диагноза.
  3. Отдаёт в ноги. Простреливающая боль в нижние конечности означает, что у вас есть серьёзное заболевание поясничного отдела позвоночника. Бег можно заменить плаванием или велосипедом.

Расскажем о причинах дополнительных симптомов, которые чаще всего появляются во время бега.

  1. Головная боль. Причина этого – плохое кровообращение из-за неподвижности плеч, либо они находятся высоко. Чтобы боли не было, расслабьте плечи, свободно двигайте их во время тренировок. При появлении неприятных симптомов встряхните руки, сделайте круговые движения.
    болит поясница при беге что делать
    Если при беге болит голова — сконцентрируйте внимание на своих плечах
  2. Боль в груди и шее. Часто появляется при плоскостопии или плохой осанке. Приобретите стельки для бега, держите спины правильно. Взгляд должен быть направлен вперёд, голова должна тянуться вверх, плечи – прямые.
  3. Повышенная температура тела. Указывает на наличие воспаления в организме: например в мышцах или связках.

Внешние факторы риска

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

Спортивные врачи выделяют отдельное понятие – беговой травматизм. Основной фактор риска – длительная однотипная нагрузка.

Существуют и другие существенные внешние факторы.

Тренировочные факторы – это километраж, продолжительность и частота занятий. Исследованиями установлено, что максимально допустимая протяжённость маршрута в неделю – 65 км, и это для мужчин. Превышение этого порога неизбежно ведёт к травматизму.

Важны также тренировочные программы. Плохо сказываются на пояснице и всех суставах резкое увеличение объёма тренировок, особенно бег в гору. Лучше всего повышать нагрузку постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Напишите для себя адаптивный тренировочный план.

после бега болит спина поясница
План тренировок на месяц для новичков

Разминка и растяжки – практически все спортивные врачи сходятся во мнении относительно того, что лёгкая пробежка и разминка помогают трём крупным суставам ног лучше справляться с ударной нагрузкой.

Обувь – должна соответствовать ортопедическим особенностям человека, особенно начинающего бегуна.

Бег босиком или в обуви из тонкой резины (типа Vibram FiveFingers)изменяет длину шага, укорачивая его. При этом основная нагрузка приходится на середину стопы, и сила удара тела о поверхность снижается.

Дополнительные факторы риска:

  • Слабый мышечный корсет (в том числе мышцы кора);
  • Слабые мышцы живота (пресс);
  • Неподходящая обувь и неправильная техника бега.

Именно у таких спортсменов могут возникнуть боли в нижней части спины после бега. Но кроме факторов риска существуют и более серьёзные причины – болезни внутренних органов.

Заболевания внутренних органов

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

При некоторых таких болезнях сотрясение тела от ударной волны при соприкосновении с землёй вызывает боль в пояснице (слева, справа), верхней части спины или в области почек.

Женские болезни

Органы малого таза – самый частый источник боли у женщин. Болит спина и низ живота перед и во время месячных, при хроническом воспалении, нарушении проходимости маточный труб, гормональных сбоях. Некоторых беспокоят боли в самом начале беременности, при задержке месячных и прочих подобных состояниях. Может болеть поясница при кистах и опухолях, эндометриозе.

после бега болит поясница что делать
Нарушение работы органов малого таза у женщин может спровоцировать боль в пояснице после бега

Диагностика гинекологических болезней включает осмотр со взятием мазков, УЗИ органов малого таза, при необходимости кольпорафию, диагностическое выскабливание. Лечит гинеколог, при необходимости гинеколог-хирург. Применяются противовоспалительные медикаменты (Ампициллин, Офлоксацин, Метронидазол), инфузионная терапия (Глюкоза, Декстран, белковые препараты). Широко используется пункция заднего свода влагалища для удаления патологического отделяемого.

Хронический аднексит (воспаление яичников) аутогемотерапией (переливанием собственной крови), электрофорезом, УФ- и УВЧ-облучением, грязями, вибромассажем.

Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»

Простатит

Это воспаление предстательной железы у мужчин. Лечит уролог или андролог, хирург. Простатит бывает острым и хроническим. Хронический процесс часто бывает первичным, осложняет плохо леченные половые инфекции. Диагностика – ректальное исследование простаты, анализ мазка, УЗИ, спермограмма.

после бега болит поясница сзади слева что делать
Что такое простатит

Для лечения используются антибиотики, способные проникать в ткань предстательной железы (Ципрофлоксацин). При задержке мочи устанавливают цистостому – трубочку для отвода. Если сформировался гнойник, его вскрывают доступом из уретры.

Применяют массаж простаты через прямую кишку, лечение лазером, ультразвуком. Хронический простатит без лечения может привести к бесплодию, снижению половой функции.

Болезни почек

после бега сильно болит поясница
Что такое пиелонефрит

Это пиелонефрит (воспаление лоханок и чашечек), иногда заканчивающийся почечной недостаточностью. Лечит нефролог.

Лечение – диета с пониженным содержанием белка и соли, дезинтоксикация, при необходимости гемодиализ на аппарате искусственной почки. Антибиотики назначаются по результатам бактериального посева мочи, причём начинают с самого эффективного препарата.

При изменениях почечной ткани устанавливают стент (трубочку) в мочеточник. Используют иммуностимуляторы – Иммунал, Биоарон С, Декарис, Диуцифон.

При мочекаменной болезни используют литотрипсию (ультразвуковое дробление камней) или оперативное удаление, иногда вместе с частью почки.

Болезни пищеварительного канала

В спину могут отдавать:

  • гастрит, острый и хронический, с повышенной или пониженной кислотностью;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
    болит поясница после бега причины
    При язвах двенадцатиперстной кишки может отдавать болью в пояснице при физических нагрузках
  • воспаление желчного пузыря (холецистит) или желчекаменная болезнь;
  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит);
  • воспаление различных отделов кишечника (дуоденит, энтерит, сигмоидит, проктит, болезнь Крона);
  • опухоли пищеварительного канала.

Лечит гастроэнтеролог и хирург.

Диагностика – фиброгастроскопия, эндоскопическая биопсия, рентген желудка или кишечника с контрастом, антродуоденальная манометрия (исследование эвакуаторной функции желудка).

Лечение – дробное питание протёртой пищей, антибиотики (Кларитромицин), противопротозойные (Метронидазол), препараты висмута (Де-Нол), средства от изжоги (Алмагель). Используется физиотерапия – парафин, электрофорез, озокерит. В запущенных случаях – резекция желудка или части кишечника с восстановлением проходимости.

Болезни сердца

В спину отдаёт боль при приступе стенокардии или инфаркте, нарушении ритма. Боль в грудном отделе или между лопаток. Лечит кардиолог.

Диагностика – холтеровское мониторирование ( суточная запись ЭКГ), УЗИ сердца, лабораторные тесты.

Лечение в остром случае в стационаре. Самостоятельно можно принять Нитроглицерин до 6 таблеток (последовательно) под язык, по разрешению медика – обезболивающее (Анальгин).

Болезни позвоночника

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Вертеброгенные причины – самые частые. Расскажем ниже о симптомах и болезнях позвоночника, которые могут спровоцировать болевые ощущения в нижней части спины во время бега.

Остеохондроз позвоночника

Обезвоживание, растрескивание и разрушение межпозвонковых дисков вкупе с изменениями тел позвонков и окружающих тканей, особенно позвоночных суставов и удерживающих связок.

Лечит невролог, вертебролог. Диагностика – рентген, КТ, МРТ, миелография (исследование спинного мозга с контрастом).

болят мышцы поясницы после бега
Что такое остеохондроз позвоночника

Лечение – ЛФК, модификация образа жизни, хондропротекторы на ранних стадиях (Терафлекс, Румалон, Артра), НПВС (Ибупрофен, Диклофенак), мануальная терапия, массаж. В тяжёлых случаях – хирургическое удаление диска, декомпрессия спинномозгового канала, лазерная вапоризация (испарение) диска.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

ВСЁ об остеохондрозе: что это такое, причины, симптомы, виды, лечение

Смещение позвонков

Последствие травм или дегенеративных заболеваний. Лечит нейрохирург. Диагностика – рентген с контрастом, КТ, МРТ, миелография.

Лечение оперативное, установка металлической конструкции. В последующем – ЛФК, НПВС (Нимесулид) при болях.

Миофасциальный синдром

Образование в толще мышц болезненных точек – триггеров, нажатие на которые вызывает резкую боль.

Редакция сайта:"Настоятельно рекомендуем ознакомиться с малоизвестным методом домашнего лечения любых болезней спины и суставов, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими врачами." ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению»

Диагностика – выяснение причин стресса или неловкой позы, рентген позвоночника, УЗИ мягких тканей, ощупывание всей поверхности. Проблема междисциплинарная, лечат врачи разных специальностей.

боли в пояснице после бега
Что такое миофасциальный синдром

Лечение – массаж, иглоукалывание, миорелаксанты (Баклофен), НПВС (Аэртал), лечебные блокады, антидепрессанты (Амитриптилин).

Аномалии развития позвоночника

Это многочисленная группа дефектов развития, некоторые обнаруживаются случайно при обследовании по другому поводу:

  • синдром короткой шеи (Клиппеля-Фейля) – сращение позвонков, голова отклоняется кзади;
  • синдром шейных рёбер, добавочное ребро – клинически не проявляется;
  • расщепление позвонков (Spina bifida), незаращение дужек;
  • сакрализация – сращение последнего поясничного и первого крестцового позвонков;
  • клиновидные позвонки – полупозвонки, имеют полутело и полудужку.

Диагностика – рентген, МРТ, СКТ. Лечит вертебролог, невролог, нейрохирург. Лечение хирургическое.

Плоскостопие

Очень долго врачи утверждали, что плоскостопие, даже на начальной стадии, противопоказания для бега. В настоящее время изобрели специальную обувь для тех, у кого имеются проблемы с плоскостопием.

после бега болит поясница сзади слева
При плоскостопии начальной стадии можно заниматься бегом

Важно посетить специалиста перед тренировками, он даст полезные советы. Далее следите за ощущениями. Если после бега в кроссовках появилась боль в спине, то они вам не подходят. В идеале надо рассмотреть такие виды спорта, которые уменьшат нагрузку на стопы ног.

Сколиоз — искривление осанки

Врачи допускают беговые занятия тем, у которых имеют только начальные признаки сколиоза. В дальнейшем бегунам надо жёстко следить за техникой бега. Но если в спине из-за бега появился дискомфорт, то надо прекратить занятия и обратиться к ортопеду.

Как правильно бегать, чтобы избежать боли

Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы крестец давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»

Есть несколько обязательных правил относительно того, как избежать поясничных болей при беге.

Утренняя зарядка

Зарядка по утрам даёт небольшую нагрузку всем группам мышц, отчего кровоток усиливается во всем теле. Для разогрева тела рекомендуется простой комплекс, в который входят упражнения (повороты, сгибания, наклоны) для шеи, спины и 3-х крупных суставов: голеностопного, коленного и тазобедренного.

Также полезно несколько раз отжаться и попрыгать на месте. Начинать и заканчивать утреннюю зарядку желательно спокойной ходьбой на месте.

Сильные мышцы и связки спины гарантированно уберегут позвоночник от травм и болезней.

Видео: лучшая утренняя зарядка

Постепенная нагрузка

Если вы новичок и давно не занимались бегом, то сразу вы пробежать длинные дистанции вряд ли сможете. Чтобы подготовить организм к серьёзным нагрузкам достаточно начинать бегать, постепенно увеличивая время. Например, в первый день – 5 минут, далее увеличивайте ежедневно этот показатель на 2-3 минуты.

Нагрузка по поясницу и ноги

Повышение нагрузки получается, если корпус наклонен вперёд. Тело должно постоянно иметь вертикальную ориентацию безо всяких наклонов. Чтобы узнать, какое положение занимает тело при беге, нужно попросить окружающих снять бегуна на камеру в профиль. Просмотр записи выявит все недочёты.

Контроль веса

Многие люди начинают бегать, чтобы скинуть лишний вес. Важно не применять пробежку как то, что компенсирует ваш нездоровый рацион. Даже 30-минутная пробежка не поможет, если после этого вы накинетесь на жирную и сладкую пищу. Если занимаетесь спортом, то и рацион питания должен быть, если не идеальным, но с минимальным количеством вредной пищи.

после бега болит поясница и копчик
Как рассчитать индекс массы тела

Бег для сжигания жира должен быть более 30 минут, потому что пульс должен быть учащённым длительное время.

Перед тем, как начать тренировки, надо рассчитать массу тела. Для этого существует универсальная формула – индекс массы тела. Для этого нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста (в метрах).

Выглядит формула так: ИМТ = вес:рост2. Нормальные значения находятся в диапазоне от 18,5 до 24,99. Все, что выше (начиная с 25) – это избыточный вес и следующее за ним ожирение. Данные значения все же не стоит принимать за истину в последней инстанции, поскольку существуют корректировочные индексы объёма тела (Брока, Ноордена и другие). Есть также индекс толщины кожной складки – на уровне пупка не более 2 см.

Начинать бег нужно не раньше, чем вес тела приблизился к физиологической норме. До этого момента можно ходить, иначе травмы неизбежны.

Если у человека очень большой вес, то пробежки надо начинать с ходьбы.

Разминка

Обязательная часть беговой нагрузки. Достаточно лёгких наклонов, несколько приседаний, вращений туловища и махов конечностями. Если делать этого не хочется, можно просто начать с ходьбы, которая постепенно ускоряется. Далее переходя на медленный бег, постепенно ускоряясь до нужного темпа.

после бега болит поясница слева
Разминка обязательна перед бегом

Живот и дыхание

При беге живот должен обеспечивать поддержку позвоночнику. Для этого он должен правильно работать во время тренировок. Как правильно дышать при беге? Дышать надо не грудной клеткой, а животом. Это помогает растягивать и укреплять мышцы пресса.

Не стоит забывать о том, что надо дополнительно укреплять все мышцы пресса: боковые, нижние и верхние. Если они будут всегда сокращаться при длительных забегах, то боли в пояснице перестанут беспокоить бегуна.

Выбор беговой обуви

Истории читателей сайта: Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»

Нужно выбирать кеды или кроссовки, предназначенные именно для бега. И это не маркетинговый ход. Они эффективно амортизируют нагрузку на позвоночник, уменьшая вероятность появления боли в пояснице, коленях и спине. Обращать внимание желательно на такие моменты:

  • точный размер, не больше и не меньше;
  • дешёвые китайские подделки обходите стороной;
  • обычные прогулочные кроссовки;
  • подошва толстая у пятки и тонкая у носка;
  • не должно быть заклёпок, липучек и выпуклостей, чтобы не натереть ноги;
  • стелька прочная и удобная, пружинящая;
  • материал желательно натуральный, а если использован синтетический, должна быть предусмотрена вентиляция;
  • боковых фиксаторов стопы не должно быть.
почему после бега болит спина в области почек
Как выбрать беговую обувь

Польза супинатора

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

Если у вас нет денег на качественные беговые кроссовки, то воспользуйтесь супинаторами.

почему после бега болит спина в области лопаток
Как выглядит супинатор

Супинатор необходим для поддержки свода стопы. Если свод от природы высокий, то супинатор помогает правильно распределять нагрузку. При плоскостопии, даже самых лёгких формах, без супинатора бегать вообще нельзя, это сразу будет отдаваться болью в стопах и пояснице.

Правильная техника бега

Главные правила, как бегать, чтобы не возникла боль:

  • сделайте разминку, растяжку мышц спины и бёдер;
  • шея – расслаблена;
  • на каждый вдох и выдох в среднем приходиться 2 шага;
  • мышцы живота должны быть напряжены;
  • локти – под углом 90°;
  • бежать всем телом, а не только ногами – это значит, что нельзя «группировать» корпус, а нужно «тянуться вверх»;
  • положение тела – только вертикальное, чрезмерный наклон вперёд (перегибание в поясе) даёт лишнюю нагрузку на поясницу;
  • смотреть вперёд, а не под ноги – помогает держать корпус правильно;
  • для ускорения надо наклонить корпус тела, а пресс сильнее напрячь;
  • наступать на переднюю часть стопы и ни в коем случае – на пятку.

Видео: техника бега: как бегать правильно и как избежать ошибки

Самое неудачное движение – это выхлест прямой ноги вперёд и мягкое приземление на пятку. После такого движения проблемы гарантированы.

Первая помощь: что делать при сильной боли в домашних условиях

Нужно прекратить тренировки на 2-3 дня, чтобы дать возможность повреждённым мышцам восстановиться. Нужно обеспечить спине и пояснице покой, по мере возможности провести хотя бы сутки (или ночь) в мягкой тёплой постели.

Место боли можно смазать любой противовоспалительной или раздражающей мазью – Диклофенак, Амелотекс, Капсикам, и укутать платком из шерсти. Это поможет быстро снять ноющую боль. Также подойдут охлаждающие мази и гели, которые обладают отвлекающим действием, например, Дип Рилиф.

после бега болит поясница и ноги
Дип Рилиф — хорошая обезболивающая мазь

Если боль сильная, то применяйте поочерёдно холодный и горячий компрессы в течение 2 часов. Плюс к этому можно выпить 1-2 обезболивающих таблетки: Кеторолак, Анальгин, Кетопрофен.

Примите обезболивающую позу: лягте на твёрдую поверхность, под голову поместите невысокую подушку, а ноги поместите под углом 90°. Спите вот в такой позе: на боку, ноги согните в коленях, а между ними положите небольшую подушку.

Можно воспользоваться корректирующим бельём или тканевым корсетом. На ночь можно дополнительно сделать компресс из тёплого животного жира (поверх кладётся полиэтилен, затем укутывается).

Внимание! Есть важное правило 12 часов: если боль не прошла за это время, то придётся записаться к врачу.

Любая боль от физической нагрузки должна стихнуть в течение 2-х суток. Если боль как бы уходит вглубь, не уменьшается или появились дополнительные симптомы (повышение температуры тела, нарушение оттока мочи, онемение ноги) нужно срочно вызывать Скорую помощь.

Упражнения для уменьшения боли в пояснице

Можно выполнять после того, как боль начинает стихать.

  1. Подойти к столу и, медленно перебирая руками, лечь на живот, поясница расслаблена. Надуть живот, подержать секунд 10-15 и медленно выдохнуть. Так повторять до 10 раз. Медленно встать, снова опираясь и перебирая руками. За один раз можно сделать 2-3 подхода. Разгибатели спины и мышцы поясницы успевают растянуться.
  2. Встать в коленно-локтевую позу, максимально разведя колени в стороны. Спину не нужно ни прогибать, ни поднимать, голова висит. Надуть живот и медленно выдохнуть, втягивая живот. На выдохе держать паузу 4-5 секунд. Повтор до 7-8 раз, снимает мышечный спазм.

Отличная статья в тему:

ТОП 20 эффективных упражнений для поясницы при болях в домашних условиях, быстрое снятие боли

Видео: 5 упражнений для уменьшения боли в спине

Народные средства

Народные средства – простые и эффективные:

  • компресс из имбиря – свежий корень натереть на мелкой тёрке, кожу смазать растительным маслом, поверх нанести кашицу, закрыть полиэтиленом и укутать, можно оставить на ночь;
  • горчичный порошок – развести полстакана порошка водой до густоты сметаны, намазать место боли не дольше чем на 5 минут, с кожи стереть остатки горчицы и смазать кремом;
  • натереть хрен и редьку, разбавить сметаной, нанести на место боли не дольше чем на 1 час.

Полежите на аппликаторе Кузнецова — он поможет снять спазмы и болевые ощущения в поясничной области. А при регулярном применении он поможет предотвратить обострения остеохондроза и других заболеваний.

Как делать массаж и самомассаж

Нужно сесть на стул «верхом», начинать с поглаживания сверху вниз, усиливая интенсивность. Затем делают круговые растирания, захватывая верхние ягодичные мышцы. Область позвоночника обходят, не трогают. Встречными движениями рук растирают поясницу до появления приятного тепла. Движения напоминают скольжение по спирали. Далее большими пальцами массируют крестец и копчик надавливающими движениями. Завершают самомассаж поглаживанием.

Видео: самомассаж поясницы

Бег полезен для всех, но бегун должен соблюдать определённые правила. Боль бывает от надрыва мышц при неподходящей нагрузке. Ногу при нужно приземлять на переднюю часть стопы, так уменьшается нагрузка на позвоночник. Почему болит спина и поясница, поможет понять видеосъёмка. Причина боли в спине, теле или суставе может быть в слишком интенсивной тренировке.

Почему при беге болит поясница и ноги? Скорее всего, нарушена техника бега. Если болит поясница после бега, нужно проверить обувь и разобраться с тренировочной нагрузкой.

Выводы и заключения

О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?

К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод.

Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию. Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени;
  • защемление седалищного нерва;
  • развитие артритов, артрозов и сопутствующих заболеваний;
  • острая и резкая боль - прострелы, которые приводят к хроническому радикулиту;
  • синдром "конского хвоста", который приводит к параличу ног;
  • импотенция и бесплодие.

Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка».

Список использованной литературы

  1. Евгений Черепанов "Школа "Здоровый позвоночник", 2012 г.;
  2. Алексей Иванчев "Позвоночник. Секреты здоровья", 2014 г.;
  3. Виктория Карпухина "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения", 2014 г.;
  4. Юрий Главчев "Позвоночник - провокатор всех болезней", 2014 г.;
  5. Стивен Риппл "Жизнь без боли в спине. Как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие", 2013 г;
  6. Галли Р.Л., Спайт Д.У., Симон Р.Р. "Неотложная ортопедия. Позвоночник.", 1995 г.

 

Комментарии: 45
_________________________________

Елена,  6 дней назад

От разных болей, конечно, свои специальные лекарства существуют. Вот если суставы болят, спина, шея, голова – то лучше всегда препараты нимесулида принимать. Причем у них не маленький разброс цен, а действуют все примерно одинаково. Я, по крайней мере, не чувствовала разницы. Если нужно недорого и эффективно, то это «Нимесан» - вот он здорово помогает (хотя есть побочки - боль в желудке). У кого какие «любимые лекарства»?

Надежда Зорина,  6 дней назад

Лучшее средство для лечения суставов запаренный лавровый лист с желатином. И конечно же зарядка по утрам.

Олег, 6 дней назад

Я в 2017 году попробовал на себе ортопедические пластыри Пейн Релиф, и без всякой аптечной химии избавился от ужасных болей, почти год прошел, легкость в движениях как в молодости. Единственное, что в магазинах не продают их, нужно заказывать у производителя. Мне за 2 дня доставили. Здоровья вам!

Наталья, 6 дней назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт.

Виктор Максимов,  6 дней назад

Оббегал все аптеки, нигде не слышали о таком товаре, в общем в первый раз покупаю что - то в интернете. Если надувательство - то сообщу.

Ирина,  6 дней назад

Я когда работаю, даже не вставая делаю наклоны головы в разные стороны, только небольшой амплитуды и по 2 минуты в каждую сторону. Очень хорошо помогает. И подушку купила себе новую, хорошую Аскона Classic Green. Тоже немаловажно.

Лариса Г.,  6 дней назад

Когда суставы болят - это мучение, по себе знаю… ужас! Сделаешь тут зарядку, иногда кажется, что дышать больно. Сначала лечилась народными средствами, скорлупой, рисом, каштанами, отварами - пережитки прошлого так сказать. В поликлинике сказали, что кроме уколов ничего не поможет. Проставили 10 штук, как не могла ходить так и сейчас, только по бюджету еще больше ударило.

Николай А., 6 дней назад

Так а где купить Пейн Релиф? Дайте адрес чтоле...

Екатерина Григорьева, 6 дней назад

Сайт ZB PAIN RELIEF - ссылка.

Ольга Одинцова,  5 дней назад

Вы правильно подметили, о пережитках прошлого, к чему мучать себя и тело, если можно купить хорошее и главное эффективное средство, наложить на больной участок, и через пару дней дискомфорта как ни бывало. Мы всей семьей использовали эти пластыри, нам с мужем по 52 года, заказывали тоже в интернете, ничего сложного, доставляют прям домой, оплата при получении. Рекомендую теперь всем соседкам по дому. К весне будем бегать.

Валерий Захаров,  5 дней назад

Спасибо за ответ. Я пропил столько лекарств, что сосчитать сложно. Уколов прошел 2 курса, денег ушло немерено, попробую еще это заказать, цена не высокая смотрю.

Светлана Алексеевна, 5 дней назад

Пластыри не являются химическими препаратами, именно поэтому они являются крайне эффективными при профилактических действиях. Я предпочитаю лечебные пластыри, нежели химию, которая лечит одно - а другое калечит.

Андрей, 5 дней назад

Боль в спине кроме самолечения нуждается и в диагностике. Причин ее возникновения много. Походов к врачу опасаться не стоит, ведь сегодня без проблем можно услышать несколько альтернативных мнений (если вы вдруг недоверчивый человек или, если заключение врача вас напугало/насторожило). Рентгенография, МРТ, КТ, денситометрия (при подозрении на остеопороз) - сегодня это простые и доступные исследования, которые в подавляющем большинстве случаев дадут ответ на вопросы пациентов.
Но что бы ни было написано в заключении любого исследования, окончательный диагноз будет устанавливать специалист (невролог, ортопед-травматолог, нейрохирург и т.д.). И для этого кроме исследований надо смотреть самого пациента. Именно клинический осмотр в купе с инструментальными обследованиями позволит полностью понять ситуацию и проблему пациента. И только после этого врач может с уверенность давать свои рекомендации касаемо лечения.

Мария Иванова, 5 дней назад

Работаю консультантом в женском магазине, все знают я думаю какие требования, ни минуты покоя, ни присесть и по 10 часов на ногах, думала уже уходить с работы настолько сильно я ощущала боль, снимок показал - что все в порядке, а терапевт сказал - пройдет. А потом сотрудница посоветовала применять ZB PAIN RELIEF, и я естественно поняла как это у коллектива получается к концу дня быть огурцом. В общем попробовала эти пластыри и напрочь забыла о болях. Решать вам конечно.

Виталий Неведов, 5 дней назад

Нехватка коллагена в тканях - хрустят хрящи. Также проблема с кальцием, видимо он не усваивается у вас в организме, для этого нужно принимать сопутствующие ферменты, которые содержит ZB PAIN RELIEF. Это средство включает в состав все нужные компоненты и служит для укрепления костной смазки - это с официального сайта информация

Виктория Н., 4 дня назад

Проблемы с суставами и костями – это не шутки, начните заботиться о них как можно раньше с помощью средств, которые не повредят никакие внутренние органы, включая желудочный тракт. О каких уколах не идет речь, уколы это только анальгезирующее действие - нужно лечить, а не только симптомы снимать!

Григорий О., 4 дня назад

Мне нужны эти пластыри, кто то может продать? Я не разбираюсь в покупках на просторах интернет сети. Достали врачи в больнице, чуть что так сразу резать, сразу операции предлагают делать.

Людмила,  4 дня назад

Об этих пластырях я услышала в очереди около хлебного киоска, две старушки обсуждали болячки свои, и одна похвасталась что суставы ее не беспокоят, внук на новый год подарил пластырь специальный. Так вот она носила его 3 дня, и хруст и боли как рукой сняло. Я краем уха услышала название, потом на официальном сайте прочитала об этом продукте, сделала заказ и мне доставили прям домой.

Дмитрий Прозвейников, 3 дня назад

Думаю приобрести себе “ZB PAIN RELIEF”, кто испробовал, как быстро проходит боль?

Андрей Погорелов, 3 дня назад

Думаю от запущенности будет зависеть, я легкоатлет, также люблю футбол, иногда вечером после тренировок слышал хруст и испытывал резкую боль при ходьбе. А скованность в движениях тренер заметил, и принес мне эти ортопедические пластыри, сказал применять каждый день. Весь курс не прошел так как пропал дискомфорт и надобность пропала, но решил оставить свой отзыв может кому то пригодится.

Дмитрий,  3 дня назад

ПОМОГИТЕ, третий день не могу встать с кровати так спина болит! Посоветуйте проверенное средство…

Михаил,  3 дня назад

Совет: займитесь плаванием, если нет такой возможности попробуйте просто висеть на турнике это очень помогает начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до пяти минут.

Евгения,  3 дня назад

У меня маленький ребёнок, и скорее всего спина болит от этого, то на руках, то согнувшись, а до ребёнка болела наверное от сидячей работы, а до сидячей, наверное от стоячей, короче спина слабое место. А врачи, да или не верят, или говорят, ну раз ребёнок, то конечно, пройдёт, и отправляют домой, а может там отвалилось что, утрирую конечно, ну мало ли, им только бабок лечить нравится, у тех же серьёзные причины, для похода ко врачу, не то что у молодых.

Дарья Кулиш,  3 дня назад

Состав у пластыря натуральный - это радует, еще ни разу не слышала, что кому-то не помог ZB PAIN RELIEF, сама знаю, так как мужа спасла им. Жизнь полностью перевернулась, когда мы поняли, что ему придется рассчитаться с работы, он просто ходить не мог, а у нас трое деток. Вот не зря я не доверяю медработникам, судя по ответам никому в больнице ничего хорошего не рекомендовали.

Макс Решетников, 3 дня назад

Добротный пластырь могу сказать, сыну прописали. так как у него с детства недостаточность хрящевой ткани. Ребенок будто ожил, гоняет теперь.

Наталья, 3 дня назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт. Только сразу предупреждаю - со временем при приёме любых НПВП может развиться язва в желудке, что у меня и произошло. Будьте аккуратнее!

Маргарита Купцова, 3 дня назад

Мне при артрозе назначали колоть Хондрогард целый месяц. Обошлось мне это удовольствие 9700 рублей! И что вы думаете? Правильно! 2 месяца всё казалось бы хорошо, а потом началось заново... Врач сказал "Ну повторите курс, помогает же". Да нифига себе помогает! Месяц колешься и всего 2 месяца эффект и так всю оставшуюся жизнь колоться чтоли? Нафиг, решила я! Каким то чудом нашла ортопедические пластыри, про которые вы рассказывали, уже не помню даже как. Пролечилась курс, который на минуточку, обошелся дешевле курса Хондрогарда почти в 3-4 раза! И вот уже третий год пошел, а от артроза даже воспоминаний не осталось. Так что делайте, ребята, выводы, лечитесь правильно и будет вам счастье.

Максим Шукшинин, 2 дня назад

Сидячая работа тоже гробит организм. Вроде не напрягался, трудился в офисе, и вот на тебе. Жутко болят колени, как будто туда кровь не поступает. Надеюсь эти пластыри мне помогут. Держу уже третий день. В состоянии покоя и при ходьбе боли уже нет, что радует. Но если глубокой присед сделать, то есть некоторые болевые ощущения. Надеюсь скоро пройдут.

Виктор, 2 дня назад

Когда сильное воспаление снято обезболивающими и другими препаратами, пройден обычный и мануальный массаж, пропит терафлекс месяцами, но боли остаются, реальности помогает только спец. гимнастика- лечебная физкультура. Она мышцы укрепляет.

Виктор Максимов,  1 день назад

Итак, как обещал, хочу поделиться своими впечатлениями. Пластыри доставили быстро. На вид качественные, сделаны из качественного дышащего материала (т.е. кожа под пластырем не потеет), чем-то напоминают перцовые пластыри. Но только внешне. По эффектам, конечно, как небо и земля. Боль реально снимают за несколько минут. Даже удивился. Причем приклеивали оба с женой, и обоим помогло. В общем, впечатления самые хорошие.Выкладываю фото моего спасителя:

Ортопедические китайские пластыри при боли в пояснице

Александра К.,  1 день назад

Много лет назад я стала вегетарианкой, начала заниматься йогой профессионально, естественно без мяса организм начал вести себя совершенно по другому, и кости с суставами начали меня тревожить ежедневно острой болью и скованностью в движениях. Потом я открыла для себя полностью натуральный пластырь под названием ZB PAIN RELIEF, и присоединилась ко всем, кому это средство помогло избавиться от боли. Теперь мое хобби приносит мне втрое больше радости…

Людмила Абрамовна, 1 день назад

А у меня сын танцами занимается, посоветую ему эти пластыри для профилактики, почему бы и нет. Чтоб в старости не страдал от проблем с суставами и позвоночником.

Александра, 1 день назад

У меня боли в спине начались лет в 25, сейчас мне 49. Вес всегда стабильный держался 47-48. После родов боли обострились, потом обнаружили грыжу. Образ жизни вроде и не сидячий полностью, но и не совсем активный. Хотя достаточно времени провожу за составлением документов за компьютером. В Германии обследовалась лет 10 назад. Операцию рекомендуют только в самых запущенных случаях и когда есть риск остаться неходячим инвалидом. Именно там мне и посоветовали попробовать плавание. Плаваю я регулярно по полтора часа в день, иногда увеличиваю время, сочетаю разные стили плавания. Спине реально стало легче. Плюс пропиваю курсы витаминов группы В и магний.

Наталья Швецова,  1 день назад

Я заказывала напрямую у производителя, он дает сертификат качества и конечно же оригинальный продукт. Вот ссылка

Елена, 1 день назад

Полезная информация. Спасибо, Наталья. Пластыри удалось заказать со скидкой по акции, почти на треть дешевле получились.

Руслан Кашапов, 1 день назад

Тоже есть опыт использования пластырей «ZB PAIN RELIEF» и тоже положительный. Приятно удивил. Причем заметное облегчение заметил уже после использования, ноющая боль, которая сопровождала меня 90% времени бодрствования, стала стихать и к вечеру прошла полностью без таблеток. В общей сложности использовал пластыри 2 недели, за это время боли прошли полностью. Чувствую себя великолепно.

Владимир Мулин, сегодня

Пластыри просто супер! Помогли избавиться от остеохондроза и начинавшейся грыжи за 7 недель. Попробовал его по совету своего лечащего врача и не могу нарадоваться. А то тоже было хоть вешайся,вся жизнь из-за больной спины рушилась. Не то что работать не мог, ходил еле-еле.

Виктор Климов, сегодня

Я тоже вставлю свои пять копеек =) В прошлом я профессиональный спортсмен, поэтому травмы были частенько. Обычно это были какие-то незначительные вывихи или растяжения, но несколько лет назад я очень сильно повредил колено. Некоторое время даже пришлось ходить с костылем. Никакое лечение практически не помогало, только лишь временно снимало боль, которая затем вновь возвращалась. А при физических нагрузках боль становилась просто нестерпимой, колено распухало и было больно даже ходить. В результате мне пришлось бросить спорт. Для снятия боли принимал обезболивающее по несколько раз на день. Ортопедические пластыри Пэйн Релиф купил по совету жены, которая нашла о нем информацию на каком-то медицинском форуме. После пары дней регулярного применения боли стали заметно меньше. Я мог уже спокойно ходить. А еще через неделю я вообще забыл про обезболивающие таблетки. Затеяли с женой ремонт в доме, и пока колено меня не побеспокоило ни разу, даже при физических нагрузках. В дальнейшем планирую потихоньку вернуться к спорту, но, конечно, уже буду осторожнее с нагрузками. На колено до сих пор иногда прикладываю пластырь, но уже чисто в профилактических целях. Заказали еще парочку, чтобы всегда был под рукой при необходимости. Заказывал здесь (ссылка).

Мария А.., сегодня

Китайские ортопедические пластыри это действительно что-то! Когда заказывала, даже не думала, что так будет. Боль снимают очень быстро и снова чувствуешь себя человеком. Когда заказывала, знала, что помогут, поскольку рекомендовала близкая подруга, но не думала, что настолько. Сейчас прохожу полный курс, надеюсь, что получится полностью избавиться от болей в будущем. И есть уверенность, что именно так и будет!

Марина Елисеева, сегодня

Знакомая пользуется этими пластырями. Работаем вместе. У меня проблем с этим нет, но однажды продуло шею, так что после обеда я даже не могла повернуть голову. Коллега буквально насильно приклеила мне кусочек пластыря (который отрезала ножницами), через час я совсем забыла, что у меня болела шея. Мне понравилось.

Екатерина Вакулина, сегодня

Пластырь реально помогает. Результат просто превзошел мои ожидания. Весь артрит на пальцах рук исчез за 14 дней! Заказала ещё несколько упаковок своим подругам.

Мария, сегодня

По ссылке цена за 1 пластырь или за несколько?

Виктор Климов, сегодня

Там сейчас акция проходит, все подробности вам расскажет оператор при заявке.

Инга, сегодня

Хочу спросить, кто-то уже покупал, ориентируясь только на отзывы?

Елизавета, сегодня

Да. Я сама покупала, ориентируясь только на отзывы. Пластырь очень понравился!!! Качественный, фабричный!! Очень хорошо держится на локтевом суставе (наши отечественные все отваливались). После часа воздействия - боль ушла, что меня очень удивило. Не ожидала!!! После занятий йогой сустав немножко болел, но зато можно было заниматься без боли! Состав написан по-русски, очень удобно. Пахнет травами. РЕКОМЕНДУЮ!!! (ссылка)

Почему болит поясница после бега: 20 причин, что делать, методы лечения

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий