ТОП 40+ причин, почему болит спина после сна по утрам

РЕДАКЦИЯ САЙТА: Перед тем, как продолжить чтение статьи, советуем ознакомиться с эффективным методом лечения, рекомендованным немецкими и израильскими врачами. Он не только унимает боль и воспаление при болезнях суставов и позвоночника, но также устраняет саму причину заболевания. Читать далее >>>

Здоровый сон не только заряжает человека энергией на весь день. Это также своеобразный индикатор состояния организма. У 40% всех взрослых людей время от времени болит спина после сна, в том числе и поясница. Важно обращать внимание на этот неприятный симптом, потому что это может быть причиной серьёзного заболевания.

Распространённые причины появления боли в спине по утрам – это болезни позвоночника и мышц, а также различные внешние факторы – неправильная поза сна, неудобная кровать, долгое нахождение в статичной позе.

Почему болит спина после сна
Боль в спине после сна может появиться из-за обычного растяжения мышц

Важно понимать, что неприятные ощущения после ночного отдыха могут появиться как у больных людей, так и совершенно здоровых. Если эти симптомы часто повторяются, то следует обратиться к врачу для диагностики болей и назначения правильного лечения.

В статье подробно расскажем о всех причинах утренних болей в спине и пояснице: последствия, первая помощь, когда идти к врачу, как вылечить болевые ощущения.

Причины боли в спине и пояснице

Спина после ночного отдыха может болеть у каждого, независимо от пола и возраста. Даже те, кто ведёт активный образ жизни и правильно питающиеся могут испытывать эти неприятные симптомы. Бывает, что человек с трудом поднимается с кровати, хотя вечером он чувствовал себя абсолютно здоровым.

Дискомфорт в спине и пояснице связан с тем, что основная нагрузка приходится на позвоночник, особенно на его нижнюю часть. Любые нарушения структур позвоночного столба по причине внешних и внутренних факторов может спровоцировать болевое ощущение.

В большинстве случаев выявить причину боли и избавиться от неё можно самому в домашних условиях. Но если боль появляется постоянно, то следует незамедлительно обратиться к врачу. Например, боль между лопаток после сна может указывать на заболевания сердца.

Внешние факторы

Внешние факторы риска – это причины, которые можно быстро и легко устранить.

Неудобная кровать

Даже у абсолютно здорового человека во время сна на неудобном матрасе и подушке после пробуждения может сильно заболеть спина. Человек даже может не понять этого, поскольку он крепко спит и не замечает неудобств.

Сон на мягком матрасе или диване во многих случаях может спровоцировать болевые симптомы. А всё из-за того, что позвоночник находится в неестественном положении.

Причина боли в спине - неудобная кровать
Неудобная постель часто является причиной боли в спине

Врачи рекомендуют спать на жёстком ортопедическом матрасе тем людям, у которых боль в спине связана с неудобным спальным местом. А вообще следует спать на ортопедическом матрасе средней жёсткости. Это позволит сохранить позвоночник здоровым. Также постельное бельё не должно содержать синтетики, иначе из-за трения тела могут появиться электростатические разряды, приводящие к самопроизвольным сокращениям мышц.

Сон на низкой или высокой подушке также может спровоцировать появление утренних болей в шейном отделе позвоночника, которые не проходят в течение дня. Поэтому следует приобрести ортопедическую подушку, которая будет поддерживать шейный отдел позвоночника в естественном состоянии.

Читайте подробнее в статьеТОП 10+ лучших ортопедических подушек для сна при шейном остеохондрозе: как выбрать, какие лучше, отзывы врачей.

Неправильное положение тела

Боль в спине и пояснице может болеть после сна в неправильной позе. Не рекомендуется спать:

  • на спине с прямыми ногами. При этом поясничная область сильно изгибается, мышцы напрягаются, и появляется сильный болевой синдром. В этом случае лучше подложить подушку под коленями;
  • на животе. Несмотря на то, что многие люди спят в этом положении, мышцы поясницы в этой позе сильно напрягаются, как и позвоночные артерии в шейной области. Это вызывает утренние боли в голове, шее и пояснице. Поэтому в этом случае подушку лучше класть не под голову, а под живот.

Оптимальная поза для сна – на правом боку с согнутыми коленями (поза эмбриона). В этой позе позвоночный столб находится в естественном расслабленном состоянии.

Поза для сна
В какой позе надо правильно спать

Гиподинамия и избыточный вес

Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни. Всё это приводит к ослаблению мышц спины и увеличению массы тела. Позвоночнику становится всё тяжелее удерживать нарастающую нагрузку, хрящевая ткань межпозвоночных дисков деформируется, а нервные окончания сдавливаются. Поэтому очень часто у людей с избыточным весом болит поясница.

Следует ежедневно делать зарядку и предпринять меры по снижению веса. После этого боль в спине полностью пройдёт.

Физическая нагрузка

Если человек сильно нагрузил спину тренировками или работой, то на утро ему будет очень тяжело встать с кровати по причине сильных болей. Это происходит из-за выработки молочной и пировиноградной кислоты в организме. Со временем боль проходит сама по себе (2-3 дня).

Причины боли у женщин

В женской половой системе время от времени начинают происходить разные процессы. Перечислим причины боли в спине и пояснице у женщин.

Гинекологические болезни

При таких заболеваниях боль появляется внизу живота, перемещающаяся в поясницу. Днём боль может вообще не ощущаться, а во время сна она появляется, причём иногда очень сильная. После установки диагноза и лечения боли полностью проходят.

Беременность

Болевой синдром чаще всего появляется пояснично-крестцовой области при беременности из-за нарастающего давления плода на позвоночник и изменения центра тяжести. Особенно это заметно в последнем триместре.

Рекомендуется беременным женщинам выбирать правильную позу сна, подушку и другие приспособления для облегчения симптомов. Во многих случаях боль в спине и пояснице проходит самостоятельно после процесса деторождения.

Беременность и боль в спине
При беременности очень часто болит поясница

Климакс

В этот период у женщин меняется гормональный фон. В связи с этим происходит нарушение кровообращения в нижней части тела, что нередко приводят к болевому синдрому в поясничной области. Дополнительно снижается количество кальция в организме, что негативно влияет на весь позвоночный столб.

Болевые симптомы могут появиться как после сна, так и в течение всего дня. Как правило, климакс появляется у женщин после 45 лет, при этом уменьшается количество половых гормонов, что приводит к угасанию функции деторождения.

Отличная статья в тему:
ТОП 50 причин, почему болит поясница у женщин

Заболевания опорно-двигательной системы

При подозрении на заболевания позвоночника лучше всего обратиться к неврологу или вертебрологу.

Остеохондроз

Если боль в спине после сна появляется у пациента в течение нескольких недель, то причина этого не в неудобной позе или кровати. Одним из заболеваний, вызывающих эти симптомы, является остеохондроз. Эта болезнь сопровождается разрушением межпозвоночных дисков во всех отделах позвоночника и имеет ряд особенностей. В тяжёлых случаях приводит к протрузии и межпозвоночной грыже.

Шейный остеохондроз

Основные симптомы остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

  • Боль в шее, затылке и голове.
  • Болевой синдром отдаёт в плечо, руку и между лопаток.
  • Нарушается зрение и слух.
  • Нередко появляется головокружение, тошнота и рвота.
  • Во время сна часто немеют кисти рук.
  • Как правило, в течение дня боль в шее и спине становится меньше.
  • Появляется ноющая тупая боль после физической нагрузки.
  • Слабость в мышцах тела.
  • Быстрая утомляемость, нервозность, плаксивость.

Остеохондроз и боль в спине по утрам
При остеохондрозе боль в спине может часто тревожить человека

Грудной остеохондроз

Основные симптомы этого коварного типа остеохондроза:

  • Боль в груди и грудном отделе позвоночника. Сначала болевой симптом средней силы, со временем он становится сильнее.
  • При глубоком вдохе, смене позы появляется болевое ощущение в груди, напоминающее симптомы межрёберной невралгии.
  • Характер боли в груди похож на сердечный приступ, стенокардию и астму.
  • На ранней стадии грудного остеохондроза боль постоянного характера, которая не особо тревожит больного.

Поясничный остеохондроз

Главные проявления:

  • Боль и скованность в поясничном отделе.
  • Усиление болевых синдромов при поворотах, наклонах, долгом сидении, резких движениях, кашле.
  • Боль отдаёт в ногу по внутренней стороне бедра вплоть до пальцев.
  • Нарушение чувствительности в нижних конечностях.

Хорошие статьи в продолжение:

Болезнь Бехтерева

Это заболевание поражает суставы позвонков. По-другому оно называется анкилозирующий спондилит. Своё начало оно берёт с периодических болей в поясничной области, которые становятся сильнее в ночное время, а на утро вызывают скованность. При физической работе боли полностью исчезают.

Болезнь Бехтерева и боль в спине по утрам
Болезнь Бехтерева часто поражает мужчин

Это довольно редкое заболевание, при котором появляется тянущая боль в поясничном отделе ночью и в утреннее время. Также болевой симптом может появиться в области диафрагмы при кашле и чихании.

Отёк спины

Спровоцировать отёк может травма, инфекционное заболевание, переохлаждение, резкие движения телом. При отёке спины появляется мышечная блокада межпозвонковых дисков. После пробуждения болевой синдром при отёке не проходит.

Ревматоидный артрит

Эта болезнь поражает соединительную ткань в суставах. Артрит имеет хронический характер с частыми обострениями. Причинами рецидивов ревматоидного артрита может быть простудное, инфекционное заболевание, травмы.

Остеоартроз

Это заболевания хрящей суставов. Хрящевая ткань воспаляется и возникает неприятная боль. Чаще всего эта болезнь появляется у людей преклонного возраста, хотя в некоторых случаях остеоартроз может возникать и у молодых людей.

Остеоартроз и боль в спине
Остеоартроз часто поражает людей пожилого возраста

Спондилоартроз

При спондилоартрозе нарушается работа суставов позвоночника, что ведёт к быстрому уменьшению его подвижности. Боль в спине появляется в утреннее время и может не проходить в течение всего дня. Дополнительные симптомы спондилоартроза:

  • боль в поясничной области при пробуждении, которая не проходит длительное время;
  • боль не проходит при движении и в спокойном состоянии;
  • появляется хруст в суставах позвоночного столба.

Дистрофия мышц

Это нарушение питания мышц спины, которые удерживают позвоночник в вертикальном состоянии. Происходит это вследствие стрессовых ситуаций, лишнего веса, неправильной осанки.

Мышцы в состоянии дистрофии как бы застывают, что вызывает сильную боль в спине при пробуждении. Болевой синдром проходит при движении в течение дня.

Спазмы и боли в мышцах

Одной из распространённых причин боли в спине после сна является мышечный спазм. Главные причины этого явления:

  1. искривление позвоночника;
  2. неловкая поза во время сна;
  3. высокая нагрузка на организм;
  4. смещение суставов позвоночника.

Компьютерный синдром

Это современная причина, которая также может спровоцировать болевой синдром в спине после ночного отдыха. Следующие факторы при компьютерном синдроме являются ключевыми:

  • Длительное работа за компьютером. Это приводит к застою крови в мышцах и напряжении в позвоночном столбе.
  • При стрессе во время работы за компьютером мышцы могут сильно напрягаться.
  • Психологическая зависимость от компьютерных игр, которая негативно влияет на качество сна.

Все эти факторы приводят к ломоте в суставах, слабости в мышцах и плохом состоянии после пробуждения.

Боль в спине из-за компьютера
Компьютерный синдром является частой причиной боли в современном мире

Миозит

Это заболевание сопровождается воспалением отдельных групп мышц в спине. Как правило это происходит из-за переохлаждения или сильной физической нагрузки на позвоночник. Болевой синдром в мышцах становится сильнее при движении и прощупывании.

Травмы позвоночника

Даже незначительные ушибы, падения и другие типы травм могут через определённое время стать причиной появления боли по утрам. Болевой синдром может усилиться при поворотах, наклонах, резких движениях телом.

Травма – это сильнейший стресс для организма, при котором боль может не проходит долгое время даже при отсутствии видимых повреждений. Возникнуть травмы позвоночника могут из-за спортивных тренировок, бытовых травм, неправильного подъёма тяжестей, падений с высоты на спину.

Опасны травмы тем, что они часто могут появиться из-за смещения межпозвоночных дисков и микротрещин, которые можно выявить только при рентгене и МРТ.

Сколиоз

При сколиозе и других видах искривления позвоночника боли ноющие, которые локализуются в зоне лопаток. Во время отдыха, а также утром болевые синдромы становятся сильнее. Нагрузка на позвоночный столб распределяются неравномерно, что ведёт к сильному перенапряжению мышц.

В тяжёлых стадиях заболевания боль в спине становится сильнее, появляются нарушения работы внутренних органов.

Сколиоз и боль в спине по утрам
Сколиоз может вызвать острую боль в спине

На поздних стадиях сколиоза появляется более выраженная симптоматика: искривление позвоночного столба, острая боль в спине, а также нарушения работы внутренних органов.

Межпозвоночная грыжа

Эта болезнь является следствием остеохондроза, но нередко причиной грыжи могут стать различные внешние факторы. Из-за того, что подвижность позвоночника во время сна минимальна, ночью спина болит гораздо сильнее, чем в дневное время.

Главные симптомы межпозвонковой грыжи:

  1. Боль отдаёт в ногу по внутренней стороне бедра.
  2. Онемение в нижних конечностях.
  3. Боль при движении и долгом нахождении в одной и той же позе.
  4. Человек начинает подволакивать ногу.
  5. Проблемы с мочевыделительной системой.
  6. У мужчин может появиться импотенция.

Интересная статья в тему:
ТОП 50+ обезболивающих препаратов при грыже позвоночника: уколы, таблетки, мази

Артроз

При артрозе тазобедренного сустава происходит разрушение хрящевой ткани: из неё выходит влага, появляется трение в суставах и позвонках, что вызывает сильное воспаление. Всё это может привести к появлению боли в пояснице.

Заболевание медленно прогрессирует безо всяких симптомов. А первые проявления артроза – это утренние боли в пояснице, как правило, после высокой физической нагрузки.

Остеопороз

Это хроническое заболевание, которое возникает из-за недостатка кальция в организме. При этом снижается плотность костной ткани, увеличивается хрупкость костей. Даже незначительное падение может привести к перелому.

Если у пациента случаются переломы чаще 2 раз в год, то это может указывать на остеопороз. Заболевание возникает чаще всего у женщин после 45 лет, после климакса.

Остеопороз и боль в спине по утрам
Остеопороз чаще всего появляется у женщин

По мере развития болезни у позвонков начинается снижение высоты позвонков, что вызывает частую ноющую боль в спине.

Межрёберная невралгия

Это заболевание содержит в себе много разнообразных болезней и нарушений. Главные симптомы межрёберной невралгии:

  • Болевое ощущение в зоне рёбер.
  • При глубоком вдохе, чихании, кашле или смехе появляется боль в грудной клетке.
  • После резких наклонов и поворотов туловищем появляется сильная боль.
  • Время от времени появляется самопроизвольное сокращение мышц.

Заболевания внутренних органов

Болезни почек и мочевыделительной системы

Пиелонефрит

Симптомы этой болезни отличаются от остеохондроза тем, что при пиелонефрите не появляется болевое ощущение при физической нагрузке. А при остеохондрозе при физической активности часто появляется боль в спине и пояснице.

Пиелонефрит и боль в спине
Как выглядит пиелонефрит

Дополнительные причины этого заболевания почек:

  • Повышенная температура тела.
  • Ощущение озноба.
  • Частое мочеиспускание, сопровождающееся болью.
  • Сильная отёчность лица и ног.

Пиелонефрит протекает бессимптомно, выявляется случайно.

Опущение почки

Очень часто такое отклонение появляется у женщин после родов, поскольку во время беременности почки опускаются ниже нормы.

Нефроптоз

Это опущение правой или левой почки, на что может указывать боль в пояснице и области почек ночью и по утрам. Дополнительно могут появиться:

  • неприятные ощущения в лобке, бёдрах;
  • колющая кратковременная боль в почках;
  • признаки нарушения мочеиспускания, в моче может присутствовать кровь.

Мочекаменная болезнь

Камни в мочевых каналах могут двигаться не только в дневное время, а также ночью. Долгое нахождение в одной и той же позе может повлиять на движение камней, что является причиной боли в спине при пробуждении.

Мочекаменная болезнь и боль в спине
При мочекаменной болезни может появиться боль в спине в ночное время

Болезни желудочно-кишечного тракта

При нарушении работы кишечника болевые ощущения появляются во всём теле, а больше всего отдают в спину. Это так называемая отражённая боль. На самом деле болит желудок и кишечник.

Дополнительно болевое ощущение может появиться только в одной точке спины как с левой, так и с правой стороны.

Заболевания дыхательных путей

Боль в области спины, где расположены лёгкие, может указывать на следующие болезни:

  • воспаление лёгких;
  • туберкулёз;
  • пневмония;
  • рак лёгких.

Необходима тщательная диагностика, чтобы определить точную причину постоянных болей ночью и утром.

Другие болезни и факторы риска

  1. Заболевания желчного пузыря. При нарушении работы желчного пузыря боль может отдавать в спину и в правом боку.
  2. Панкреатит. При воспалении поджелудочной железы всегда появляется боль в пояснице. Она может возникнуть в любое время, но чаще всего она появляется утром. Характер боли – ноющий и опоясывающий всю поясничную область.
    Панкреатит и боль в спине
    Панкреатит может вызывать опоясывающую боль в пояснице после сна
  3. Инфекционные заболевания. Такие болезни, как туберкулёз, гонорея, сифилис, ВИЧ и хламидиоз очень быстро распространяются по всему телу, поражая многие органы тела, в том числе и позвоночник. При обострении инфекционных болезней человек ощущает ноющую боль в спине и ломоту в костях.
  4. Стресс. При сильном нервном напряжении или неврологическом заболевании происходит воспаление нервных корешков, появляются спазмы в мышцах и сосудах. Поэтому при стрессе в утреннее время часто болит спина, особенно в области лопаток.
  5. Алкоголь. Из-за чрезмерного употребления спиртных напитков нередко наутро может болеть спина. Это происходит из-за усиленной работы почек. Также из-за большого количества кислой пищи может появиться боль в почках.

Последствия

Боль в спине во время сна отрицательно влияет на весь организм в целом:

  1. Недосыпание.
  2. Ухудшается внешний вид и настроение.
  3. Уменьшается работоспособность.
  4. Сильно увеличивается риск появления различных заболеваний
  5. Снижается иммунитет.

По статистике 50% больных никогда не обращаются к врачу из-за болевых ощущений в утреннее время. Если от боли человек не может избавиться самостоятельно, то это указывает на развитие какой-либо болезни.

Врач и боль в спине
Важно вовремя обратиться к врачу при постоянной боли в спине, чтобы не допустить развития осложнений

Когда надо идти к врачу

Важно не запустить заболевание, особенно, если боль в спине становится постоянной. К врачу необходимо обратиться в следующих случаях, сопровождающих болевые ощущения:

  1. Высокая температура тела.
  2. Сильное ограничение подвижности позвоночника и конечностей.
  3. Отёк, гематомы и покраснения в разных частях спины.
  4. Онемение рук и ног.
  5. Сильное искривление позвоночника.
  6. Образование наростов и других новообразований на позвоночном столбе.
  7. Резкая боль после поднятия тяжестей, наклонов, падений с высоты на спину.
    Когда надо обратиться к врачу при болях в спине
    При сильной боли в спине более, чем 3 дня подряд, следует обратиться к специалисту
  8. После любых травм спины боль не снижается в течение нескольких недель.

Если боль в спине утром появилась однократно, то это не должно вызывать сильного беспокойства. Скорее всего это случилось из-за неудобной позы или тяжёлой физической нагрузки.

Хорошая статья в продолжение:
Болит спина? 9 врачей, к которым нужно обратиться при боли в области поясницы, лопаток и шеи

Диагностика

После обращения больного к терапевту или неврологу, проводятся следующие диагностические мероприятия для постановки правильного диагноза:

  1. Анамнез – ознакомление с историей болезни пациента.
  2. Выяснение всех симптомов и жалоб пациента.
  3. Внешний осмотр. Выявляет наличие отёков, воспалений и нарушений работы нервной системы.
  4. Электромиография сосудов тела.
  5. Денситометрия. С помощью метода можно выявить остеопороз.
  6. Пальпация. Позволяет определить некоторые болезни внутренних органов.
  7. Общий анализ крови и мочи. Показывает состояние органов тела или наличия воспаления в организме.
  8. Рентгенография, компьютерная томография и магнитно-резонансная томография. Назначают для диагностики многих болезней позвоночника.
    КТ при боли в спине
    Диагностика болей в спине может включать в себя множество мероприятий
  9. УЗИ внутренних органов. При подозрении на заболевания внутренних органов.

Как правило, терапевт при отсутствии болезней органов тела направляет пациента к невропатологу или травматологу.

Первая помощь и лечение

Если болевое ощущение не проходит в течение 1-2 недель, то необходимо записаться к специалисту. До этого можно провести самостоятельное лечение в домашних условиях. Следующие методы лечения должны помочь, если причина боли – заболевание позвоночного столба.

Приём анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Они помогут унять боль и воспалительный процесс при заболеваниях позвоночника и суставов (остеохондроз, грыжа, артроз). Обезболивающие средства выпускаются в виде таблеток, уколов, мазей и свечей. Самые эффективные препараты: Анальгин, Диклофенак, Вольтарен, Ортофен, Ибупрофен, Индометацин. Чтобы защитить слизистую оболочку желудка надо пить Омепразол.

Применение лечебных пластырей. Это удобная форма средств, которая наклеивается непосредственно на очаг боли, действует в течение 1-3 суток. Самые лучшие пластыри от боли в спине:

  1. ZB Pain Relief (Пэйн Релиф). Это китайский ортопедический пластырь, состоит из 8 натуральных трав. Изделие способно быстро снять даже сильную боль и воспаление. Действует пластырь в течение 3 суток. Узнать подробнее.
    ZB Pain Relief при боли в спине
    ZB Pain Relief — хорошее средство для снятия боли в домашних условиях
  2. Чёрный нефрит. В состав входит более 30 натуральных компонентов. Проникает в глубокий слой кожи, способствуя устранению болевого симптома. Узнать подробнее.
  3. Версатис. В состав пластыря входит местный анестетик – лидокаин. Действует Версатис 12 часов, после чего следует сделать перерыв на такое же время. Цена – от 800 руб.
  4. Вольтарен. Изделие содержит диклофенак – НПВС. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Не очень плотно крепится к коже. Цена – от 250 руб.

При боли в спине разогревающие пластыри использовать не рекомендуется, иначе можно сильно ухудшить состояние.

Поменяйте позу тела во время сна. Лучше всего спать на правом боку в позе эмбриона. Спите только на ортопедической подушке и матрасе средней жёсткости.

По возможности ограничьте физическую нагрузку на спину, а при очень сильных болях – не поднимайте тяжёлые вещи и как можно больше отдыхайте.

Примите перед сном тёплую ванну с морской солью в течение 20 минут. Это поможет расслабить мышцы тела.

Ванна с морской солью при боли в спине
Ванна с морской солью поможет унять боль в спине

Физиотерапевтические методы лечения помогут усилить действие медикаментозных препаратов и улучшить обмен веществ в поражённой области: электрофорез, фонофорез, УВЧ-терапия.

Иглоукалывание. Эффективная процедура для снятия боли из-за зажатых мышц спины.

Массаж. Назначают только после уменьшения острой боли.

Мануальная терапия. В некоторых случаях опытный мануальный терапевт сможет полностью снять боль за 1-2 сеанса.

Если боль в спине появилась по причине какого-либо заболевания внутренних органов, то правильный курс лечения вам может назначить только лечащий врач.

Упражнения

Чтобы снять боль в спине, сразу после пробуждения рекомендуется выполнить следующие упражнения:

  1. Встаньте в коленно-локтевую позу. Мышцы спины расслабьте как можно сильнее. На выдохе выгните спину вверх, на вдохе – вернитесь в исходную позу. Повторите 15-20 раз.
  2. Не меняя исходной позы, одновременно вытяните правую ногу назад, а левую руку вперёд. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Количество повторов – 15-20 раз.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните вдоль тела. При выдохе аккуратно поднимите таз вверх, а на вдохе – опустите его вниз. Повторите 25-30 раз.

Регулярное выполнение таких упражнений позволит быстро справиться с болевым синдромом и уменьшить риск появления заболеваний позвоночника.

https://www.youtube.com/watch?v=dxHVR-L8WyA

Профилактика

Чтобы предотвратить появление утренних болей в спине и пояснице придерживайтесь следующих рекомендаций врачей:

  1. Спите только на удобном спальном месте. Не экономьте на качественном матрасе и подушке. Это позволит вам высыпаться и снизит вероятность возникновения болевых синдромов.
  2. Ежедневно выполняйте зарядку и ЛФК. Также будут эффективны занятия йогой, пилатес, плавание. Чем лучше будет состояние мышечного корсета спины, тем меньше проблем с позвоночником будет в будущем.
  3. Организуйте правильное питание. Чтобы не болела спина, в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирные сорта рыбы, молочные продукты, блюда, содержащие желатин. Уменьшите потребление солёной, жирной, острой пищи, а также сладостей и мучных продуктов.
  4. Следите за весом тела. Иначе позвоночник может не справиться с поддерживанием мышц тела и жировой ткани, что приведёт к появлению болей в спине утреннее время.
  5. Организуйте правильное рабочее место. Кресло должно быть удобным, а осанка – правильной. За поясницу положите валик, чтобы разгрузить поясничные мышцы
  6. Всегда следите за своей осанкой, в том числе и во время пеших прогулок.
  7. Правильно поднимайте тяжести, распределяйте нагрузку равномерно на обе руки.
    Профилактика боли в спине
    Как правильно поднимать тяжести
  8. Не выполняйте никаких резких движений, наклонов, поворотов, скручиваний туловищем.
  9. Избегайте переохлаждений и сквозняков. Поясница всегда должна находиться в тепле.
  10. При наличии проблем со спиной периодически посещайте врача для профилактики.

Видео: Сон и боль в спине

https://www.youtube.com/watch?v=3IflY7oY7gM

Подведём итог. Боль в спине после сна может появиться практически у каждого взрослого человека, даже у того, кто ведёт здоровый образ жизни. Очень часто это может произойти из-за растяжения мышц и связок, переохлаждения, постоянного нахождения в одной и той же позе.

Также болевое ощущение в спине и пояснице по утрам может появиться по причине заболеваний позвоночника – остеохондроза или межпозвоночной грыжи. В этом случае болевой симптом постоянный, усиливающийся ночью. Здесь помогут обезболивающие препараты, но откладывать визит к врачу не стоит. Отсутствие правильного лечения может привести к серьёзным последствиям, вплоть до инвалидности.

История нашей читательницы. Письмо в редакцию!

Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу, сделали МРТ, сказали: ”У вас остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени.

А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем.В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол че ж вы хотите, операцию надо делать....

Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ - читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.

>>> Даю ссылку на ту самую статью <<<

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий