Как правильно сидеть на стуле, чтобы не болела спина: за ноутбуком, за рулем, в офисе

Как правильно сидеть на стуле, чтобы не болела спина: за ноутбуком, за рулем, в офисе Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»

В статье — самая подробная информация, как сидеть, чтобы не болела спина, какое положение самое правильное, как подобрать стол и стул, комплекс упражнений и разминок для снятия боли в ногах, руках, пояснице, шее и позвоночнике.

Врачи утверждают, что боль в мышцах спины появляется из-за неверной позы (к этому относится 75% болей) и отсутствие разминок, а также нарушение режима труда и отдыха (это вызывает боль в 25% случаев). Особенно это касается офисных работников, которые всё время работают за компьютером и далеко не у всех спина находится в правильном положении. Чаще всего они сидят, согнувшись или наклонившись в одну из сторон, при этом плечо становится выше другого. Поэтому неудивительно, что люди всё время жалуются на боль в мышцах спины.

как правильно сидеть за компьютером чтобы не болела спина
У офисных работников часто возникают боли в спине из-за сидячего образа жизни

А если у человека будет дополнительно отсутствовать физическая нагрузка, то с годами это приведёт к хроническим заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Мышцы спины при сидении напрягаются сильнее, чем стоя и при ходьбе. Так природа задумала наше тело, оно не предназначено для постоянного сидения.

Существует даже такая наука, как эргономика. Она изучает все внешние факторы, которые влияют на осанку, например, какой мебелью обеспечить рабочее место.

Для начала расскажу, в чём вред и польза сидения, а также что именно вызывает боль в пояснице при сидячем положении.

Польза и вред сидения

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать... Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.» Читать подробнее»

Какой вред приносит неправильная посадка?

  • Боль в мышцах шеи, поясницы. Это может привести к такому сильному перенапряжению, что может произойти защемление нервов, а это уже серьёзно.
  • Развитие искривления позвоночника, а также других дегенеративно-дистрофических заболеваний (остеохондроз, межпозвоночная грыжа, радикулит).
  • Ухудшение кровообращения в организме.
  • Если ноги скрещены, то произойдёт сдавливание вен, что приведёт к отёкам и болям в суставах.
  • Человек очень быстро устаёт.
  • Проблемы с дыхательной системой. Человеку становится тяжело дышать.
  • Ухудшение пищеварения. Другие органы человека страдают не так сильно.

как сидеть чтобы не болела спина
Плюс сидения — расслабление мышц в теле при принятии определённой позы

Плюс сидения в том, что если сесть на стул, а спина будет наклонена под углом 135°, то большинство мышц в организме будет расслаблено. Эту позу занимают также тогда, когда делают массаж шейно-воротниковой зоны. Поэтому время от времени занимайте такую позу для релаксации, особенно при долгой сидячей и неподвижной работе.

Почему болит спина при сидении?

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

На самом деле учёные не нашли прямой связи с болью в спине и сидением. Даже если человек будет постоянно сидеть в правильной позе, то это вовсе не значит, что у него никогда не заболит спина.

как сидеть на стуле чтобы не болела спина

В большинстве случаев при долгом сидячем положении идёт нагрузка на весь позвоночный столб, при этом страдает не только спина, а ещё ноги, руки, а также шея. Это вызывает не только боль, но и общее ухудшения всего организма.

Расскажу, какую мебель надо выбрать, чтобы минимизировать боль в спине во время сидения.

Как выбрать правильную мебель: стул, стол, домашнюю мебель

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

Стол должен соответствовать росту человека. Лучше чтобы он был выше, чем ниже. Если он будет высоковат, то для этого идеально подойдут специальные офисные кресла с ортопедической спинкой, где можно отрегулировать высоту. При сидении на таком кресле стул берёт часть нагрузки на себя, главное чтобы стул плотно прилегал к спине. Если это не так, то под поясницу можно положить небольшой валик или подушку.

Не следует менять позу, если вам она покажется не очень удобной. Пусть мышцы тела попробуют привыкнуть к этому состоянию. Возможно, со временем группы мышц расслабятся сами по себе, и вы поймёте, что поза-то на самом деле очень удобная.

Размер сидений не должен быть излишне большим – он должен быть по размеру бёдер, как в ширину, так и в глубину. Лучше брать кресло с закруглённой формой впереди, что положительно влияет на кровообращение в ногах. Ноги должны уверенно стоять на полу, край сиденья не должен сдавливать бёдра. Ноги должны быть согнуты под углом 95-100 градусов. Для этого можно воспользоваться разными подставками.

как сидеть чтобы не болела поясница

Подлокотники на кресле должны слегка приподнимать плечи. Это вытянет позвоночник вверх и снимет лишнюю нагрузку с кистей рук.

При долгом сидении в пояснице и спине не должно возникать дискомфорта и болевых ощущений.

Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»

Если ваш рост не будет подходить под высоту стандартных столов и стульев, то придётся заказывать мебель на заказ. Запомните — на этом экономить нет смысла.

При выборе мебели для детей уделите этому большее внимание, чтобы у ребёнка не возникло проблем с осанкой. Может приобрести корректор осанки для ребёнка, который можно использовать только после консультации со специалистом.

Как правильно сидеть за компьютером?

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

Практически все люди считают, что надо спину держать абсолютно прямо, а «горбиться» — это зло. Так ли это? На самом деле это не совсем правильно.

Поза должна быть естественной, специально напрягаться, чтобы спина была должна быть ровной. Но и сгибаться сильно не надо. Пока нет точного мнения, какая поза для сидения должна быть правильная.

как сидеть чтоб не болела спина

Я объединила все рекомендации наших и зарубежных врачей и получилось вот это:

  • Попа должна быть расположена так, чтобы можно было «вилять хвостом», если бы он у нас был. Сухожилия под коленями должны быть слегка натянуты, а передняя часть бёдер (квадрицепс) должна быть расслаблена.
  • Расслабьте грудные мышцы, не выпячивайте грудь вперёд.
  • Спина должна находиться в максимально естественной позе.
  • Ноги должны стоять всей ступнёй на полу.
  • Опираться локтями на стол не следует, иначе могут зажаться некоторые мышцы.
  • Лопатки должны «смотреть» друг на друга.
  • Плечи, голова и малый таз должны быть на одной линии.
  • Подбородок надо слегка вжать – это обеспечит правильное расположение шеи и шейных позвонков.
  • Руки согните в локтях под углом от 90 до 120°. Плечи и руки должны быть расслаблены.
  • Бёдра должны быть в одной плоскости с полом, то есть параллельны ему.

Теперь возникает резонный вопрос. Следует ли в этой позе находиться целый день? Нет, не надо. Важно не постоянно сидеть неподвижно в правильной позе, а двигаться, «ёрзать», наклоняться в сторону, откидываться назад, даже класть одну ногу на другую. И, разумеется, вставать со стула каждые 40-60 минут, а лучше – чаще. Именно такое поведение защитит позвоночник и суставы от болезней и других патологий.

Очень важно привыкнуть к правильной позе, чтобы это срабатывало на автомате. Это позволит долго выдерживать сидячую нагрузку и предотвратит боль в пояснице, шее и спине.

Несмотря на заверения тех, кто говорит, что надо сидеть с расслабленными мышцами спины, откинувшись назад под углом 135 градусов — в этой позе всё время находиться не надо. Можно время от времени откидываться, читая какие-либо документы или просто отдыхать. Также не стоит сидеть в позе буквы «С», хотя вам кажется, что именно в такой позе ваши мышцы наиболее расслаблены. Находясь в этой позе, боли не пройдут – это одна из самых тяжёлых поз для человека, при которой ухудшается состояние межпозвоночных дисков и позвонков, а это прямой путь к развитию остеохондроза. От позвоночника отходит 32 нерва, которые при пережатии могут вызвать сильную и острую боль.

Многие спрашивают, а может приобрести специальный стол для работы стоя? Как хотите, можете и приобрести данное приспособление. Но на данный момент никаких исследований не проводилось, насколько это полезно для организма.

как правильно сидеть чтоб не болела спина

Правильная осанка положительно влияет на самочувствие, человек выглядит более молодо, вызывает уважение со стороны людей.

Наиболее естественное состояние для человека – это ходьба, при которой сохраняется S-образный изгиб позвоночника.

Повторю ещё раз. Для того, чтобы уменьшить устранить проблемы со спиной при сидении, вам понадобятся следующие предметы:

  1. Кресло, которое обладает откидной спинкой. В идеале оно должно быть ортопедическим.
  2. Специальная опора, которую надо подложить под поясницу.
  3. Подставка для ног, для обеспечения прямого угла между ними и полом.

Как дышать при работе за компьютером? Замечу, что сам компьютер – это источник аллергенов. Платы при нагреве выделяют некоторое количество вредных веществ. При этом возможно чихание, кашель, головная боль.

Всегда проветривайте помещения, где находится техника, а также выполняйте ежедневную влажную уборку. Также отмечается, что при работе за компом, многие люди на автомате задерживают дыхание (даже при набивании текста). Надо приучить себя дышать глубоко и без остановок, иначе будут появляться такие нежелательные последствия, такие как усиление потовыделения и сердцебиения, быстрая утомляемость.

Почему болит шея и плечи при сидении? Некоторые люди сидят за компьютером, вытянув шею вперёд. Как правило, это происходит из-за того, что человек плохо различает текст на мониторе. А шея – это очень важная часть тела, через которую проходят артерии, вены, сосуды.

как сидеть в офисе чтобы не болела спина

Редакция сайта:"Настоятельно рекомендуем ознакомиться с малоизвестным методом домашнего лечения любых болезней спины и суставов, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими врачами." ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению»

Поэтому у тех, кто часто тянет шею вперёд рано или поздно появляются следующие симптомы:

  • Головная боль.
  • Проблемы с памятью, слухом и зрением.
  • Головокружения.
  • Болевой симптом в шее и плечах, ощущение жжения.
  • Быстрая утомляемость.

Поэтому важно позаботиться о том, чтобы не пришлось тянуться шеей вперёд. Как этого избежать – ниже в статье.

Как не испортить зрение за компьютером?

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Для начала проведите небольшой тест. Сядьте перед монитором, расслабьтесь и закройте глаза. Откройте их – и вы должны прямо перед собой увидеть точку, которая должна быть в центре монитора. Если это так – то экран настроен правильно. Теперь вернёмся к советам по сохранению зрения при работе за компьютером.

  1. Обеспечьте рабочее место, чтобы свет падал под прямым углом относительно монитора – это уберёт блики, от которых часто снижается зрение.
  2. Заведите специальные очки с антибликовым фильтром, которые защитят глаза от вредного излучения.
  3. Проверьте, чтобы расстояние от глаз до монитора должно быть на расстоянии вытянутой руки (40-50 см). Сам монитор должен быть немного выше уровня глаз.
  4. Если плохо видите – увеличьте шрифт, чтобы не пришлось тянуть шею к монитору.
  5. Если часто разговариваете по телефону, а трубку кладёте между ухом и плечом, то знайте – это приводит к шейному остеохондрозу, что тоже ведёт к ухудшению зрения. Лучше всего приобрести гарнитуру и разговаривать по телефону только через неё.

как правильно сидеть на работе чтобы не болела спина

А как правильно сидеть в иных условиях: за ноутбуком, при чтении, просмотре ТВ и за рулём автомобиля? Читайте далее.

Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы крестец давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»

Чтобы спина не болела при работе за ноутбуком, соблюдайте нижеуказанные правила:

  1. По возможности используйте отдельную клавиатуру и мышь, а сам ноутбук поставьте на подставку или на стол.
  2. Не надо класть ноутбук на колени. Он должен располагаться в тех местах, чтобы была опора для кистей рук.
  3. Раз в 30 минут делайте перерывы.

Удобная офисная мебель от боли в спине

Как читать, чтобы не болела шея и поясница

Истории читателей сайта: Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»
  1. Читать в идеале надо стоя, но это в современных условиях не всегда получится. Поэтому лучше всего читать книгу в сидячем положении.
  2. Лёжа читать нежелательно – в этой позе сдавливается грудная клетка и ухудшается поступление кислорода в лёгкие. В итоге ухудшается внимание и запоминание текста, человека тянет в сон. Поэтому часто говорят: чтобы лучше уснуть – возьмите книгу перед сном.
  3. Идеальное расстояние между книгой и глазам 35 см. Если расстояние будет меньше или больше, то это приведёт к проблемам со зрением.
  4. Книгу держите слегка под наклоном.
  5. Каждый тридцать минут устраивайте перерывы на отдых и гимнастику для глаз.
  6. Следите за светом – он должен быть достаточно ярким и направленным на книгу.

Как сидеть за компьютером, чтобы не болела спина

В какой позе правильно смотреть ТВ?

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

Просмотр телевизора лучше осуществлять в сидячем положении, но время от времени менять свою позу на любую другую. Спину выпрямите, голову не склоняйте и не задирайте. Шея должна быть в одной линии с позвоночником.

Шея – не вытянута вперед

Вредно смотреть телевизор лёжа или сидя на мягком диване. Со временем организм негативно отреагирует на эту позу, особенно при частом просмотре ТВ. Если и смотреть телик в этих позах – то недолго, иначе боль в спине не заставит себя ждать.

Как правильно сидеть за рулём

Поза за рулём начинается с правильной расстановки ног. Для этого надо одновременно нажать на педаль тормоза и сцепления до конца и подогнать кресло именно под это положение.

Теперь перейдём к спинке сидения. Положите руки на рулевое колесо, чтобы запястья лежали на 6 и 12 часах. Подгоните спинку под это положение. Отмечу, что слишком прямая или откинутая спинка – это неверно. В идеале она должна быть слегка отклонена назад.

Между водителем и рулём должно быть расстояние не меньше 30 см. Именно в этом положении можно совершать резкие манёвры без отрыва рук от руля. Руль отрегулируйте так, чтобы была видна панель приборов. Отмечу, что руки должны находиться ниже плеч. Руль должен находиться на уровне подбородка.

Под поясницу можно положить небольшой валик, главное, чтобы он не давил, а поддерживал позвоночник. Это поможет не допустить боль при долгих поездках.

Теперь перейдём к голове. Отрегулируйте подголовник, чтобы вы в него упирались не головой, а шеей. А при откидывании головы назад затылок должен в подголовник упираться. Расстояние между подголовником и головой должно быть 3 см.

Идеальное положение за рулем

Теперь выясним, как быстро снять боль в спине и пояснице в домашних условиях.

Как быстро снять боль в пояснице в домашних условиях

Что делать при приступе боли? Главное не нервничать, иначе это может усилить болевое ощущение из-за спазма. Попытайтесь дышать глубоко, расслабьте тело.

Далее самостоятельно или при помощи близких лягте на твёрдую поверхность, под голову положите невысокую подушку. Ноги расположите на возвышении, согнув их в коленях под прямым углом. Либо лягте на бок, согните ноги, а между коленями положите подушку. Укройтесь шерстяным пледом. Эти поможет расслабить поясничные мышцы, и боль станет меньше.

Если боль терпеть невозможно, то выпейте 1-2 таблетки нестероидного противовоспалительного средства: Диклофенак, Кеторолак, Ибупрофен или любое другое. Можно нанести обезболивающую мазь (не согревающую).

Если причина боли – спазм в мышцах, то через 1-2 дня боль уйдёт. Но если боль не проходит на протяжении двух дней, или становится всё сильнее, то незамедлительно запишитесь к неврологу для постановки точного диагноза и назначения правильного курса лечения.

После того, как боль уменьшилась, то соблюдайте режим: не поднимайте тяжести, избегайте переохлаждения – в этом вам поможет пояс из собачьей шерсти.

Также можно принять тёплую ванну с солью, что поспособствует более глубокому расслаблению мышц. Массаж и прогревание можно делать только после устранения острого болевого синдрома.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Как снять боль в спине: ТОП 12 лучших методов лечения острого приступа (препараты, массаж, упражнения)

Как провести разминку

Согласна, что если выбрать очень удобную позу, то можно часами без сидеть неподвижно, особенно если увлечься работой в офисе. По правилам рекомендуется раз в 1 ч. 20 мин. делать перерыв на разминку. Также можно делать его раньше, если чувствуете неприятные ощущения в пояснице, шее или между лопатками.

Упражнения для снятия боли в спине и исправления осанки

Если лень делать разминку, то просто отложите работу, встаньте и пройдитесь по комнате несколько раз, потянитесь руками вверх, наклоните тело влево-вправо, сделайте несколько наклонов.

Важно не сидеть за компьютером более 1 часа в неподвижном положении. Со временем это вызовет нарушение кровообращения, спазм в мышцах, боль в спине.

Приведу несколько простых разминочных упражнений.

  1. Встаньте, ноги расположите вместе, руки должны быть вдоль туловища. Расположите руки сзади, встаньте на носочки и прогните позвоночник вперёд. Затем поверните руки, чтобы ладони были наружу. Аккуратно вернитесь в исходную позу.
  2. Это упражнение можно делать сидя или стоя. Вытяните руки вперёд ладонями наружу. Затем поднимите их вверх и потянитесь телом. Сделайте несколько наклонов, похожие на качания маятника. Подвижный должен быть только грудной отдел.
  3. Соедините руки вместе и положите их на затылок. Плавно надавите руками, чтобы шея опустилась. Замрите на 10 секунд. Потом поднимите голову вверх, руками сопротивляясь этому движению, что вызовет небольшое напряжение шейных мышц.
Если человек тренируется 3 раза в неделю каким-либо видом спорта, а остальное время проводит в сидячем положении, то особой пользы от этого не будет. Гораздо важнее двигаться в течение дня ежедневно.

Видео: упражнения для здоровой спины. 5 минут растяжки за рабочим столом. Разминка в офисе

Что ещё можно сделать, чтобы уберечь спину от боли?

Профилактические советы врачей

  1. Соблюдайте режим работы и отдыха. Поработали немного – сделайте разминку. Это должно быть на автомате.
  2. Всегда следите за правильностью позы и дыханием. Также в продаже есть устройства, которые устанавливаются на одежде и подают сигнал, если человек сел неправильно, а также корсеты для правильной осанки.
  3. Организуйте спальное место правильно: наличие ортопедического матраса и подушки – обязательно.
  4. Поднимайте тяжести правильно, и не работайте в постоянно согнутом положении.
  5. Регулярно занимайтесь спортом. Для этого идеально подойдёт плавание, пилатес, фитнес или лечебная гимнастика.
  6. Ведите правильный образ жизни. Курение и алкоголь вряд ли улучшат состояние вашего позвоночника, а вот ухудшат – это точно.

Видео: как правильно сидеть за компьютером

Теперь вы знаете, как сидеть, чтобы не болела спина. Принципы правильного сидения – это хорошо подобранный стол и стул, правильное положение ног, рук, плеч и шеи.

Важный момент – попу не прячем под позвоночник, а оттопыриваем её, улучшая поддержку позвоночника. Также не надо сидеть в одном положении более 1 часа. Меняйте положение тела время от времени, чтобы мышцы спины и поясницы не затекали.

Не забывайте о дыхании при работе за компьютером. Не сидите в форме буквы «С», спина должны быть прямая. Ну и делайте упражнения во время рабочего дня. Эти простые принципы спасут вас от болей в спине и пояснице, когда сидишь. Будьте здоровы!

Выводы и заключения

О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?

К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод.

Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию. Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени;
  • защемление седалищного нерва;
  • развитие артритов, артрозов и сопутствующих заболеваний;
  • острая и резкая боль - прострелы, которые приводят к хроническому радикулиту;
  • синдром "конского хвоста", который приводит к параличу ног;
  • импотенция и бесплодие.

Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка».

Список использованной литературы

  1. Евгений Черепанов "Школа "Здоровый позвоночник", 2012 г.;
  2. Алексей Иванчев "Позвоночник. Секреты здоровья", 2014 г.;
  3. Виктория Карпухина "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения", 2014 г.;
  4. Юрий Главчев "Позвоночник - провокатор всех болезней", 2014 г.;
  5. Стивен Риппл "Жизнь без боли в спине. Как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие", 2013 г;
  6. Галли Р.Л., Спайт Д.У., Симон Р.Р. "Неотложная ортопедия. Позвоночник.", 1995 г.

Комментарии
_________________________________

Елена

Почитайте лучше, что говорит известный профессор, о лечении спины и суставов. Я несколько лет мучилась – внезапные прострелы, постоянный дискомфорт, хроническая усталость. Бесконечные консультации врачей, таблетки, мази и гели не решали мои проблемы. НО благодаря простому средству, моя спинка в НОРМЕ и я чувствую себя абсолютно здоровым человеком!!! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. На днях я была приятно удивлена, когда увидела, что об этом заговорили уже такие известные специалисты. Вот ссылка на статью с доктором.

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий