Почему после йоги болит поясница: причины, что делать, как делать правильно асаны, как предотвратить

Почему после йоги болит поясница: причины, что делать, как делать правильно асаны, как предотвратить Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»

В статье – все причины, почему после йоги болит поясница и спина, какая боль правильная, как оказать первую помощь, как уменьшить боль при помощи упражнений, важные правила и советы выполнения йоги.

Йога – древняя практика, оказывающая благоприятное действие на позвоночник человека, спину и тело в целом. В последнее время занятие приобретает популярность среди взрослого населения, молодежи и даже детей. Практика помогает оздоровить организм, расслабить поясницу и мышцы, но в отдельных случаях асаны могут провоцировать боль. Почему возникает этот симптом? Основная причина – неправильное выполнение упражнений, знакомство с йогой должно проходить под контролем тренера.

Основные причины и факторы риска

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать... Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.» Читать подробнее»

Здоровая спина способна стойко переносить любые нагрузки, потому поясница не должна болеть от занятий йогой, гимнастикой или плаванием. Если дискомфорт проявляется сразу после тренировок и исчезает на следующие сутки, причина его возникновения может заключаться в недостаточном разогреве тела перед выполнением задания, чрезмерном усердии, принятии массивных нагрузок и неправильном их распределении на собственное тело.

Риск возникновения дискомфорта в области крестца повышен для лиц из следующих групп:

  • имеют системные заболевания;
  • перенесенные травмы позвоночника;
  • болезни костной системы;
  • длительная гиподинамия;
  • возраст более 40 лет.

Выполнение асан должно обеспечиваться правильно – это ключевой момент. Тренер обязан быть квалифицированным. В противном случае он не сможет в полной мере оценить состояние человека, уровень его физической подготовки и выносливости. Заниматься самостоятельно по видеоурокам и методическим рекомендациям конечно можно, но в случае с йогой необходимо знать ключевые основы.

после йоги болит спина между лопатками
Асаны надо научиться выполнять правильно

Если после йоги болит спина, причины могут быть в следующем:

  1. Этап знакомства с практикой – самый сложный, человек, как и его инструктор, может не рассчитать свои силы и принимать чрезмерно сложные положения. Дискомфорт будет иметь периодический характер, состояние должно нормализоваться к следующей тренировке, но чтобы избежать повторного его появления, нагрузки нужно снизить.
  2. Отработка новых поз или изучение направления в йоге также может стать причиной дискомфорта. Тело быстро привыкает к определенной последовательности заданий и ему сложно адаптироваться к иному циклу.
  3. Комплекс асан выполняется с неким напряжением в мышцах, движения резкие или прерывистые. Это может стать причиной повреждения связок.
  4. Определенные упражнения йоги противопоказаны для людей с ограничениями. При наличии болезней позвоночника нужно получить дополнительную консультацию специалиста. Только врач сможет сказать, принесет асана пользу или вред организму.

Внимание! Перед выполнением упражнения необходим качественный разогрев мышц, потому перед тренировкой всегда выполняются легкие задания, позволяющие «запустить» работу всего тела. Несоблюдение этого правила приводит к растяжениям и травмам.

Йога и межпозвонковые диски

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

Прямое положение спины не является естественным для человека с точки зрения физиологии. Ежедневно позвоночник сталкивается с массивными нагрузками, которые провоцируют развитие деформации дисков. Пациента беспокоит слабость мышц, хруст в теле, снижение подвижности.

Опасность заключается не только в поражениях опорно-двигательного аппарата. Помните, что вблизи позвоночника находится спинной мозг, который выступает важной деталью ЦНС. Неполадки в его работе становятся причиной серьезных проблем со здоровьем.

Опытные практики считают, что йога – лучшее лекарство от всех болезней, которое помогает предотвратить старение позвоночника.

после занятий йогой болит поясница
Важно научиться принимать определённую позу и удерживать это состояние без болевых ощущений

При регулярном выполнении упражнений человек омолаживается на глазах.

Принцип йоги заключается в едином и строится он на принятии человеком определенной позы и ее удержании в течение какого-либо времени. За счет подобной работы обеспечивается снижение давления, отдаваемого межпозвонковым дискам, восстанавливается их подвижность, и укрепляются мышцы. Йога – способ восстановления физической активности и развития гибкости.

Особое внимание стоит уделять глубоким наклонам, при которых сильно нагружаются межпозвонковые диски, что может привести к боли и травмам.

Внимание! Упражнения позволяют проработать отдельные зоны спины и весь позвоночник.

Если болит шея

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

Шейный позвонок также может болеть при занятиях йогой. Причина дискомфорта часто заключается в растяжении мышц из-за неправильного положения человека. Особенно страдают ткани при выполнении перевернутых позиций.

болит поясница после йоги что делать
Йогу с шеей надо практиковать особенно осторожно

Обратите внимание на то, что позвоночник в этой области чрезмерно чувствителен, потому исключить вероятность повреждений достаточно сложно. Тренирующийся может столкнуться с утратой гибкости определенного участка. При остеохондрозе этого отдела, есть собственные ограничения. Нельзя нагружать эту область во время занятия, в противном случае проблемы предупредить не удастся.

Должна ли присутствовать боль во время и после йоги?

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

Боль можно рассматривать в качестве естественного сигнала тела, обеспечивающего защиту от повреждений. Именно поэтому важно отличать ее и уметь классифицировать. Нормой после любой физической нагрузки является мышечный дискомфорт, но это не боль, а просто неприятное ощущение, проявляющееся из-за активной выработки молочной кислоты.

Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»

Тревожным сигналом является боль в суставах. Она может указывать на образование микротрещин. Обращайте внимание на то, что областями риска считаются запястья (вывихи и растяжения), колени, шея и поясничная зона. Практика при появлении болевого ощущения на этих участках – недопустима. Оно указывает на то, что тело не принимает какую-то асану. К примеру, при выполнении обратных прогибов, наклонов сидя/стоя, перевёрнутых асан или скруток высокая вероятность заработать растяжение мышц. Если у вас болят колени или спина между лопатками, то направьте туда своё внимание, и вы увидите, что произойдёт.

Внимание! Занятия йогой должны быть осознанными. Важно ставить перед собой цель и принимать средства ее достижения. Если вам необходимо улучшить гибкость, ответьте себе на вопрос, зачем? Упражнения будет выполнять легче.

после йоги болит спина что делать
С опытом йога должна даваться практически без боли

Если после первого занятия болят мышцы спины – вы все делаете правильно. Этот дискомфорт не является поводом для прекращения тренировок. Так тело привыкает к новым нагрузкам и адаптируется. Этот период может длиться до нескольких месяцев. И даже после этого времени, дискомфорт способен возникать, но он будет связан с перегрузками.

Идеальная йога не должна сопровождаться болью.

Также есть такие тренера, которые помогают человеку войту в асану, заставляя дотягиваться. Бегите от такого мастера, поскольку такая практика может привести к серьёзным осложнениям, например поясничной межпозвонковой грыже.

Причины: заболевания позвоночника и внутренних органов

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Боль в области позвоночника, возникающая во время занятий йогой часто прослеживается из-за имеющихся у пациента заболеваний. Отдельные из них вовсе являются полноценным противопоказанием для практики, потому что она способна принести вред организму. Именно поэтому нужно обращать внимание на собственное самочувствие и при возникновении какого-либо дискомфорта во время тренировок обратиться в больницу.

Остеохондроз

Эта патология не является противопоказанием для грамотного выполнения асан. Напротив, занятия способны принести пациенту пользу. Единственная рекомендация – формирование комплекса занятий нужно доверить специалисту.

после йоги болит поясница форум
Что такое остеохондроз

Если после упражнений болит спина, бедра, живот или лопатка, стоит сообщить об этом ортопеду. Возможно, в организме есть другие, не выявленные патологические процессы.

ВСЁ об остеохондрозе: что это такое, причины, симптомы, виды, лечение

Протрузия

Рекомендации врачей для пациентов с протрузией межпозвоночных дисков сводятся к соблюдению постельного режима в период обострения, потому при острой боли лучше отказаться от тренировок. Это время можно посвятить дыхательным практикам, они принесут не меньшую пользу организму. По мере улучшения самочувствия к занятиям можно вернуться, но необходимо понимать, что массивные нагрузки под строжайшим запретом.

Отличная статья в тему:

ВСЁ о протрузии дисков позвоночника: что это такое, причины, симптомы, лечение (лекарства, упражнения)

Межпозвонковая грыжа

Наличие межпозвоночной грыжи является относительным противопоказанием для различной физической активности. Связано это с тем, что нагрузки могут спровоцировать защемление нервных окончаний и как следствие – острую боль. Отдельные асаны можно применять и при таком заболевании, но практиковать нужно осторожно. Если грыжа локализуется слева от позвоночника, перегружать эту зону – нельзя.

после первого занятия йогой болит спина
Что такое протрузия и межпозвоночная грыжа

Комплекс упражнений для подобных пациентов прорабатывается индивидуально. Специалисты утверждают, что йога не только не вредит, но может поспособствовать восстановлению без операции.

Внимание! Возможность посещения сеансов йоги при грыже межпозвоночного отдела стоит обсуждать с лечащим врачом. При определенном течении болезни выполнение упражнений под запретом.

Травмы

Простые асаны, выполняемые в положении сидя или стоя, не требующие скручиваний могут быть полезными в период восстановления после получения травм и любых других повреждений. Возможность посещения подобных тренировок нужно обсудить с реабилитологом, он даст свои рекомендации, которые нужно будет предоставить тренеру. Разрабатывая план занятий, специалист должен учитывать, где было повреждение, чтобы не давать массивную нагрузку на ослабленную область.

после йоги болит спина и шея
При йоге необходимо учитывать свои травмы, даже которые произошли много лет назад

В первое время боль может беспокоить пациента в период занятий, но она должна быть терпимой. Этот симптом указывает на то, что мышцы включились в работу. Причина появления – выработка мышечной кислоты.

Сбой обменных процессов

Сбой естественного обмена веществ – настоящая проблема современного человека, причина развития которой заключается в образе жизни. Йога – лучший помощник в восстановлении этого нормального течения процесса. Практика не устраняет лишний вес как следствие, а бороться с его причинами. Это безмерно важно для здоровья позвоночника, потому что тучные люди чаще сталкиваются с его заболеваниями.

Редакция сайта:"Настоятельно рекомендуем ознакомиться с малоизвестным методом домашнего лечения любых болезней спины и суставов, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими врачами." ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению»

Новообразования в позвоночнике

Злокачественные процессы в организме являются прямым противопоказанием для занятий йогой. Если процесс доброкачественный, тренировки могут проходить, если они не доставляют пациенту дискомфорта. При появлении боли или других симптомах, указывающих на ухудшение самочувствия, практику стоит прервать.

Дополнительные заболевания

Боль в области поясничного отдела позвоночника после занятий йогой может проявляться и из-за болезней внутренних органов. Чаще всего ее провоцируют скручивания. Симптом прослеживается на фоне болезней органов малого таза.

В частности, у женщин при разнообразных гинекологических проблемах из-за нагрузок может болеть не только крестец, но и низ живота. В таком случае занятия нужно прекратить и обратиться за помощью к врачу гинекологу. Он в свою очередь назначит лечение и скажет, можно ли возобновить тренировки через какое-то время.

если после йоги болит поясница
Не только заболевания спины могут указывать боли при йоге

Интенсивная боль может указывать и о развитии следующих проблем со здоровьем:

  • спондилоартрит;
  • эпидурит;
  • кишечная непроходимость;
  • мочекаменная болезнь;
  • пиелонефрит.

Опасен дискомфорт, прослеживающийся после занятий в области грудной клетки. Он может свидетельствовать о развитии патологий сердечной мышцы. Если человек относится к группе риска (перенес инфаркт или инсульт, имеет гипертоническая болезнь в анамнезе), стоит обратиться к кардиологу. Интенсивные нагрузки крайне опасны для данной категории.

Первая помощь: что делать при сильной боли в домашних условиях

Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы крестец давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»

Особую осторожность стоит проявить, если боль в спине носит коронарный или почечный характер. Важно понимать, что дискомфорт может быть связан с серьезными патологиями внутренних органов. При заболеваниях сердечной мышцы, ощущение распространяется на грудную, шейную и поясничную зону, утрачивается подвижность. Действовать нужно быстро, вероятно появление инфаркта.

Не менее опасным симптомом является почечная боль. Локализуется она внизу спины, охватывая крестец и поясницу, имеет резкий характер. Может указывать на развитие острой почечной недостаточности, больному нужно обратиться к нефрологу. В критических ситуациях вызывают скорую помощь.

Помощь специалистов требуется, если боль сопровождается следующими изменениями самочувствия:

  • пациент утратил подвижность, не может пошевелиться;
  • повысилась температура тела;
  • наблюдается тошнота и рвота;
  • слабость и спутанность сознания.

Если синдром проявляется неинтенсивно, можно оказать помощь пострадавшему самостоятельно. Целесообразно применять такие медикаменты:

  1. Мази для наружного применения с обезболивающим эффектом. Наносятся исключительно на очаг болезненности. Используют: Найз, Вольтарен, Диклак-гель, Диклофенак.
  2. Препараты группы болеутоляющих и НПВС. Принимают: Кеторолак, Нимесулид. Найз, Ибупрофен, Нурофен.
  3. Ректальные суппозитории: Дикловит, ОКИ, Вольтарен. Применение целесообразно при возникновении болей в области поясницы, в остальных случаях такая форма не является предпочтительной.

Внимание! Снять боль помогает поза эмбриона, пациента стоит уложить на жесткую поверхность. Он должен поджать ноги к груди и постараться расслабиться.

после йоги болит поясница слева
Поза при боли в пояснице

Если причины боли – растяжение мышц, то эффективные горячие ванны, Ревматил гель, НПВП, а также прикладывание холодных компрессов. Дополнительно подойдёт лёгкий массаж – легкое постукивание, потом разминание, а в заключение – поглаживание больного места.

Чтобы расслабить спазмированные мышцы спины и уменьшить болевые ощущения, рекомендуется применение аппликатора Кузнецова. Это коврик с пластмассовыми иглами, которые глубоко проникают в кожный покров (не травмируя её). Регулярное применение изделия предотвратит повторные обострения.

Если причина боли неизвестно, то следует знать о том, что нельзя делать.

Категорически запрещено:

  • использовать неизвестные медикаментозные препараты, не удостоверившись в их переносимости;
  • предлагать пациенту алкоголь и нанесение водочного компресса;
  • согревать или охлаждать пораженный участок;
  • делать массаж.

Неконтролируемое лечение часто становится причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Упражнения для снятия боли

Истории читателей сайта: «Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»

Для устранения приступа боли можно использовать такие упражнения:

  1. Полумостик. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Человек приподнимается, не отрывая плечи от пола. При первом выполнении занятия нужно слегка приподнять ягодицы. Не допускаются резкие движения, они могут спровоцировать боль.
  2. Наклон к обеим ногам одновременно. Принять положение стоя, ноги развести на ширину плеч и выполнить медленный наклон. Стараясь дотянуться до стоп. Если с первого раза сделать этого не удалось, выполнять задание сквозь боль – не нужно, прогнуться максимально.
  3. Растягивающий шаг. Исходное положение – стоя на четвереньках, ноги нужно развести. Упражнение заключается в поочередном подтягивании к груди ноги, согнутой в коленном суставе. Продолжительность выполнения – 10-15 минут.
  4. Поза «кошка-собака». Человек становится на четвереньки. Задание заключается в поочередном выполнении прогибов и выпрямления. На вдохе спину нужно округлить, а на выдохе выровнять. Дыхание контролировать, в противном случае польза будет минимальной.

Внимание! Если беспокоит острая боль, пытаться снять ее при помощи упражнений – не следует, необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

Если болит спина между лопатками, поможет вис на турнике. Эта простая техника позволяет максимально выпрямить позвоночник. Позитивная динамика проявляется в течение недели. Болевые приступы становятся менее интенсивными.

Хорошая статья в продолжение:

ТОП 20 эффективных упражнений для поясницы при болях в домашних условиях, быстрое снятие боли

Видео: упражнения от боли в пояснице

Можно ли заниматься йогой, если болит поясница, спина и шея?

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

Йога – удобный и максимально результативный способ, позволяющий устранить боль в области спины. Во время тренировки главное не перенапрягаться и не делать упражнения сквозь боль. Дышать нужно ровно и спокойно. Для начинающих главное не переусердствовать с растяжкой.

Безусловно, йога приносит пользу здоровью, но можно ли заниматься, если есть дискомфорт в поясничной, шейной или грудной области позвоночника. Однозначно ответить на этот вопрос сможет только врач после проведения обследования. На этом этапе нужно установить основную причину дискомфорта, потому что к выполнению упражнений есть ряд противопоказаний:

  • выпадение и смещение межпозвоночных дисков;
  • межпозвоночная грыжа;
  • острая боль в любом отделе спины;
  • наличие злокачественных новообразований в организме;
  • прострелы в руку или ногу;
  • полученные травмы;
  • перенесенные операции.

можно ли заниматься йогой если болит поясница
Перед началом занятий по йоге рекомендуется проконсультироваться со специалистом

Возможность практики в перечисленных случаях всегда обсуждается с лечащим врачом. Помните о том, что йога является источником неиссякаемой энергии, но с древней методикой нужно познакомиться, тогда занятия принесут пользу, а беспричинная боль в спине – исчезнет.

Как правильно практиковать йогу: важные советы

Избежать возникновения дискомфорта и сделать занятия полезными помогут такие рекомендации:

  1. Знакомство с новыми позами проходит постепенно.
  2. Практиковать нужно натощак, после приема еды должно пройти не меньше 2 часов.
  3. Занятия должны быть регулярными. Посещения 1 раз в неделю – недостаточно, в идеале тренироваться 1 раз в 2-3 дня. Нерегулярность повышает вероятность возникновения травм.
  4. Чтобы избежать гонки при выполнении асан, следите за дыханием, осознавайте своё тело. Йога не предназначена для развития гибкости, для этого есть фитнесс. Гибкость в йоге – это полезное побочное явление
  5. Соблюдение техники выполнения и рекомендаций вашего тренера.
  6. Перед практикой нужно разогреться.
  7. Не делайте всё через боль, не тяните, не давите, пытаясь преодолеть физический барьер. Это почти всегда приводит к травмам. Запомните – йога – это не соревнование, а внутренний покой.
  8. Не забывайте, что йога «лечит» не только тело, но и душу, потому важно уделять время осознанию исполненного. Соблюдайте максимальное спокойствие ума.

Приняв асану нужно расслабиться и не забывать о дыхании. Это позволяет повысить эффективность тренировок и снизить травмоопасность.

Видео: с чего начать в йоге?

Как выполнять наклоны

Чтобы снизить риск возникновения дискомфорта в ходе выполнения упражнений комплекса нужно освоить процесс проделывания наклонов. Специалисты рекомендуют максимально выпрямить спину. Каждый прогиб начинается с распрямления позвоночника, должны подтянуться тазовые кости. Это поможет предотвратить их отклонение в сторону, противоположную наклону.

Не тяните себя, не делайте асаны как занятия в спорте. Предоставьте своё тело гравитации Земли, мышцы должны расслабиться, и наклон произойдёт сам по себе, без перенапряжения в спине.

Именно неправильное выполнение занятий – проблема начинающих. Связано это с тем, что они не могут дотянуться до ног в естественном положении из-за нехватки гибкости. Не стоит издеваться над собственным организмом — сделать задание помогут специальные ремни.

Не менее важно правильно удерживать ноги, их стоит выпрямить, если делать это на ровной поверхности – трудно, нужно положить валик под ягодицы. Тонкая подушка поможет приподнять таз и сделать правильный наклон вперед.

Внимание! Если вы не поймете, как правильно делать растягивающие наклоны, йога будет бесполезной. Многие упражнения требуют правильного выполнения этого приема. Нарушение технологии провоцирует не только мышечную, но и суставную боль.

Видео: четыре опасные ошибки при выполнении асан йоги

Посещать занятия йогой при боли в спине и пояснице можно, и даже необходимо, но стоит уметь здраво оценивать собственное самочувствие. Позвоночник и поясница во время тренировок должны расслабляться, а не получать напряжение. Если происходить иначе, скорее всего занятие стоит прекратить. Лучше начинать знакомство с практикой работая с тренером.

Ситуация, когда после йоги болит поясница – распространена. При первой тренировке – это является нормой и не сообщает о каких-либо проблемах. В остальных случаях необходимо получить дополнительную консультацию врача и сообщить о своем состоянии тренеру. Важно узнать, почему мышцы не расслабляются, возможно, тело в асанах принимает неправильное положение.

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий