Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела: советы, техника, фото + видео

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела: советы, техника, фото + видео Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»

В статье – подробный ответ на вопрос, можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела, да и вообще при наличии грыжевого выпячивания в других отделах. Межпозвоночная грыжа считается довольно частым заболеванием у пациентов с жалобами на боль в пояснице. Примерно у 20% пациентов с такими симптомами врач диагностирует наличие грыжи межпозвоночного диска в той или иной степени.

Пациенты часто спрашивают, какая физическая нагрузка разрешена при этой болезни (виды спорта, упражнения, бег, скандинавская ходьба). Самая важная польза от физических занятий – это укрепление мышц спины, а чем они крепче, тем реже обострения будут беспокоить больного, вплоть до полного отказа от медикаментозного лечения. А дополнительная польза от пробежки и иной физической активности поможет растянуть позвоночник, расслабить напряжённые мышцы и тем самым уменьшить силу болевых проявлений.

бег при грыже поясничного отдела позвоночника
Крепкий мышечный корсет — залог здоровой спины

При грыже позвоночника можно также заниматься и силовыми нагрузками, главное чтобы лечащий врач разрешил вам их.

Бег при грыже позвоночника поможет остановить течение развития межпозвонковой грыжи, главное знать правила и технику. Об этом и пойдёт речь в этой статье.

Что такое грыжа?

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать... Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.» Читать подробнее»

Расскажу немного о том, что же такое поясничная грыжа позвоночника. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, характеризующееся выпячиванием пульпозного ядра диска с выпиранием его оболочки (фиброзного кольца). Эти грыжи могут быть как небольшие, так и большие. Предвестником грыжи является протрузия (небольшое выпирание ядра без разрыва оболочки диска).

В некоторых случаях человек даже может не подозревать, что у него появилась грыжа в пояснице, а выявляется это случайно на рентгене или МРТ.

бег при позвоночной грыже

Пока грыжа не будет сдавливать нервные окончания и кровеносные сосуды, она может никак себя не выдавать. Проявляется грыжа тогда, когда происходит защемление нервов, при этом возникают острые стреляющие боли, либо просто поясница «ноет». При этом человек начинает задумываться, почему у него это происходит и идёт на приём к неврологу или вертебрологу.

В запущенных случаях у пациента может появиться защемление самого крупного, седалищного нерва, а в дальнейшем может нарушиться работа органов мочеполовой системы, паралич нижних конечностей. При тяжёлых состояниях заниматься спортом или физической нагрузкой надо только с разрешения лечащего врача. Он вам даст точные указания, какая нагрузка разрешена, чтобы не ухудшилось состояние.

Лечение заболевания проводится при помощи медикаментов, физиотерапии, массажа и других методов терапии. В 70% всех случаев наступает улучшение уже через несколько месяцев после такого лечения. А операцию назначают редко, только при серьёзных последствиях и отсутствия результатов от комплексного лечения.

Польза бега

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

В чём польза бега?

  1. Улучшение обменных процессов и кровообращения в организме.
  2. Нормализация работы внутренних органов.
  3. Улучшение многих систем организма: нервной, иммунной и др.
  4. Уменьшается стресс.
  5. Вес приходит в норму.
  6. Нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов.
  7. Улучшается мускулатура, особенно нижних конечностей и спины.
  8. Улучшается питание межпозвонковых дисков.

бег при грыже шейного отдела позвоночника

После бега надо выполнить ряд упражнений на растяжку позвоночника, можно принять контрастный душ. Главное правило – после пробежек не должно быть ухудшения состояния, особенно в области ног и поясницы. Если появился дискомфорт – то надо прекратить тренировки и проконсультироваться с невропатологом.

Разрешённая физическая нагрузка при грыже

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

Пациент с диагнозом межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника должен регулярно проходить обследования (2 раза в год), чтобы не допустить ухудшения состояния. Без консультации с врачом нежелательно самостоятельно назначать себе упражнения и беговые тренировки.

Какие виды спорта относительно безвредны при наличии грыжи в пояснице?

  1. Плавание. Здесь нагрузка на позвоночник небольшая, а мышечный корсет становится всё крепче, что позволит уменьшить обострения болезни. Рекомендовано плавать только на спине.можно ли бегать на беговой дорожке при грыже позвоночника
  2. Аквааэробика.
  3. Езда на велосипеде.
  4. Йога. Обязательно предупредите тренера про свой диагноз, чтобы он обучил вас только безвредным асанам. Разнообразные скручивания здесь запрещены.
  5. Пилатес. Здесь надо сделать упор на упражнения на четвереньках или лёжа.
  6. Лечебная гимнастика.
  7. Вис на турнике. Это поможет уменьшить острую боль в пояснице.
  8. Танцы.
  9. Спокойная лыжная езда.
  10. Все виды ходьбы.

Если вы любите силовые упражнения, то не берите высокий вес, особенно не рекомендованы занятия с осевой нагрузкой (тяги, выпады, приседания). Можно и выполнять такие упражнения, но только при начальной форме болезни и с малым весом.

Бег при грыже позвоночника

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

Расскажу про главные правила, когда можно и нельзя бегать при грыже позвоночника.

Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»
  1. Нельзя бегать при острой стадии заболевания. Беговые тренировки могут вызвать защемление нервных окончаний, усилить болевые ощущения и отёчность. При обострении грыжи надо снизить активность, больше лежать.
  2. При появлении болей при беге надо сразу же прекратить занятия. Если боль не проходит, то в срочном порядке надо обратиться к лечащему врачу. Запрещено бегать «через боль».
  3. При наличии ишиаса или воспаления седалищного нерва.
  4. Если грыжа большого размера.
  5. При осложнённой стадии болезни.
  6. Если после обострения заболевания в течение 2 недель боль не возвращается, то беговые тренировки можно возобновить.

Есть два мнения врачей, насчёт того, можно ли бегать при грыже позвоночника.

  1. Некоторые врачи утверждают, что бег очень полезен при грыже, поскольку здесь задействуется весь позвоночник, что ведёт к положительным результатам. Но лучше всего начать физические нагрузки с более простых видов спорта: плавание, велосипедная езда, ходьба. В дальнейшем можно и начать беговые тренировки. Это поможет защитить межпозвонковые диски от старения и разрушения.
  2. Иные же специалисты считают, что при постоянном беге протрузия может превратиться в полноценную грыжу позвоночника, либо существующая грыжа может начать сдавливать нервные окончания. Также есть вероятность, что размер грыжи станет больше в размерах и может сдавить спинной мозг, а это очень опасно. Но грыжа увеличится со временем в любом случае, а бег лишь ускорит этот процесс. Поэтому в некоторых случаях беговые тренировки могут привести к инвалидности из-за того, что позвоночник будет всё время искривляться (чтобы снизить нагрузку на него во время бега). Отмечается, что при шейной и грудной грыже бег оказывает гораздо меньшее негативное влияние на развитие патологии.

Как мы видим, здесь врачи не могут прийти к общему мнению. Поэтому мнение только вашего лечащего врача будет наиболее правильным.

бег и грыжа позвоночника в пояснице
Только ваш лечащий врач может определить, можно ли вам бегать при грыже позвоночника

Не рекомендуется бег на длинные дистанции, скоростной бег. Во время таких техник мышцы спины сильно перенапрягаются и в результате появляются их микротравмы. При быстром беге ноги сильнее ударяются о беговую дорожку, а межпозвонковые диски не могут погасить вибрации. Это ведёт к тому, что диски позвоночника соприкасаются друг с другом, в них могут возникнуть небольшие трещины, а состояние окружающих тканей может значительно ухудшиться.

Можно бегать только определённые виды беговых техник с небольшой нагрузкой и на малые расстояния (очень лёгкий бег трусцой). И только если врач разрешит вам бегать, то важно не превышать нагрузку на поясницу. Главное условие – это отсутствие боли при беге (в ноге или пояснице) и соблюдение правильной техники.

При грыже поясничного отдела позвоночника бегать трусцой можно, но при отсутствии противопоказаний и вне периода обострения заболевания.

Также надо учитывать тот факт, что кому-то бег может принести пользу, а кому-то вред. Надо следить за своим самочувствием при тренировках и ни в коем случае не бегать, терпя сильные боли.

Основные противопоказания

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Несмотря на то, что физическая активность полезна для здоровья позвоночника, существует ряд противопоказаний, при которых нельзя заниматься бегом:

  • острая и резкая боль в пояснице;
  • хроническая боль;
  • запущенная форма грыжи;
  • нежелательно бегать при лишнем весе. В этом случае тренировку надо начинать с быстрой ходьбы;
  • симптомы ущемления нервных корешков;
  • нарушение работы мочевыделительной и половой систем;
  • боль отдаёт в ногу, присутствует онемение нижних конечностей;
  • обострение хронических болезней;
  • ощущение недомогания;
  • наличие повышенной температуры тела или опухолей в организме.

можно ли бегать при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Нельзя бегать при наличии боли в пояснице

Также нет смысла совершать пробежку при плохих погодных условиях. Дождь и сырость могут спровоцировать обострение заболевания.

Даже если человек себя отлично чувствует при занятиях бегом, нагрузку повышать нельзя. Это может вызвать симптомы болезни, которые будут сильнее прежнего. Это касается не только грыжи в пояснице, но и других отделах позвоночника.

Подготовка и разминка

Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы крестец давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»

Перед бегом обязательно надо проводить разминку. Она подготовит тело к дальнейшим нагрузкам, уменьшит риск травм и растяжений, активирует кровоток и обменные процессы.

Чтобы избежать растяжения и травмы, надо нагрузку повышать постепенно. Если вы ранее вообще не занимались бегом, то можете начать с 5-7 минут, в дальнейшем увеличивайте это время по минуте в день.

Простая разминка перед бегом включает в себя:

  • вращение стопами ног;
  • махи ногами влево-вправо, назад-вперёд;
  • приседания;
  • круговые движения тазом влево-вправо (как будто вы крутите обруч);
  • вращения руками впёрёд и назад;
  • выпады впёрёд с выпрямленным позвоночником.

Не рекомендуется проводить тренировки как на голодный желудок, то и сразу после еды или обильного питья. Рекомендуется кушать перед бегом за 2 часа.

А первые занятия лучше провести под присмотром тренера, который покажет правильную технику и подскажет, что вы делаете не так.

Видео: разминка перед бегом

Правила бега

Истории читателей сайта: Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»

При наличии грыжи необходимо строго следовать правилам, чтобы эти бег принёс пользу, а не вред.

  1. Обязательно проведите разминку без сложных упражнений.
  2. Если возникла сильная боль или неприятный дискомфорт при тренировках, то либо уменьшите темп, либо вообще прекратите бег. Если при следующих занятиях боль возвращается, то надо взять консультацию у специалиста.
  3. Первые пробежки должны быть лёгкими, нагрузка — постепенной от занятия к занятию. Чувствуете, что организм может справиться с повышенной нагрузкой, то аккуратно увеличивайте её. Дистанцию поделите на отрезки и периодически отдыхайте.
  4. Резкие движения, прыжки, скручивания, бег с быстрым ускорением запрещены.
  5. Не принимайте обезболивающие таблетки перед тренировками, иначе вы не поймёте, что у вас появилась боль и усугубите своё состояние.
  6. Бег разрешено начинать только после длительной ремиссии.
  7. Время бега не должно превышать 30-40 минут при скорости бега не более 10 км в час.
  8. Лучше всего бегать по мягкому дорожному покрытию, чем по асфальту или пересечённой местности и холмам.
  9. Следите за своим голеностопом, чтобы не подвергнуть ногу.
  10. Используйте только удобную и лёгкую обувь для бега.
  11. Обязательно освойте дыхательную гимнастику, чтобы правильно дышать во время беговых занятий.
  12. Не допускайте переохлаждения в области поясницы, чтобы не спровоцировать обострение заболевания.

Видео: мои 10 правил бега. 12 лет бегового стажа

Редакция сайта:"Настоятельно рекомендуем ознакомиться с малоизвестным методом домашнего лечения любых болезней спины и суставов, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими врачами." ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению»


Кроме бега рекомендуется дополнительно заниматься лечебной гимнастикой на растяжку и укрепление мышечного корсета.

Можно проводить пробежки как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке. Отмечу, что бегать можно на электрической беговой дорожке, а не механической, где требуются усилия для разгона.

Если у вас появилось напряжение в пояснично-крестцовой области, то сделайте упражнения на растяжку поясницы, а затем натрите спину согревающей мазью. Если же возникла боль, то в течение двух часов после бега примените мазь с нестероидным противовоспалительным веществом (Кетопрофен, Вольтарен), выпейте 1-2 таблетки Кеторолака или Диклофенака.

Техника: как правильно бегать?

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

Как бегать с грыжей позвоночника?

  1. Бег начинайте с пятки на носок.
  2. При беге не допускайте раскачивания тела. Следите, чтобы поясница должна быть зафиксирована.
  3. Ступни ног должны располагаться параллельно друг другу. Угол между ними должен быть небольшой.
  4. При беге приземляйтесь на всю стопу или на переднюю её часть. Не рекомендуется бегать только на носочках или на пятках. При беге должна работать полностью вся стопа.
  5. Шаг не должен быть длинным или коротким. Шаг должен быть средним, приземляться на прямую ногу не рекомендуется.
  6. Спина при беге держите ровной, туловище впёрёд не должно наклоняться. Это поможет снизить риск получения травмы.
  7. Голова, спина и бёдра ног должны располагаться по одной линии, смотреть надо впёрёд. Это поможет не допустить отклонение позвоночного столба.
  8. Как держать руки? Они должны быть согнуты в локтях, ими двигать не надо.

Нельзя при беге резко ускоряться и замедляться, потому что это негативно влияет на позвонки, особенно в поясничном отделе.

Видео: как правильно бегать и дышать при беге?

Технику можно освоить на беговой дорожке, а затем уже переходить к занятиям на свежем воздухе.

Резко не останавливайтесь после пробежки. Походите немного, чтобы восстановить дыхание. Бег надо завершать серией упражнений на растяжку, когда тело ещё разгорячённое. Но не переусердствуйте, не делайте резкие движения во избежание травм. Как правильно дышать во время бега трусцой?

Вдох делать носом, а выдох через рот (каждые несколько шагов). Если чувствуете, что дыхание сбилось или просто не хватает воздуха, то передохните, делая глубокие вдохи.

Чтобы быстрее привыкнуть к беговым упражнениям, бегайте размеренно, скорость должна быть одна и та же. Рекомендуемый пульс при занятиях 125-130 ударов в минуту, нон не более 140.

Кроссовки для бега при грыже позвоночника

Особое внимание уделите выбору кроссовок для бега, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник и предотвратить травматизм. Какая должна быть обувь?

  • Вес кроссовок должен быть лёгким, не более 400 грамм.
  • Модель должна быть с ассиметричной шнуровкой, которая находится у внутренней части стопы. Это поможет лучше управлять ногами при приземлении.
  • Обратите внимание на верхнюю часть обуви. Она должна быть мягкой и пропускающей воздух. Пальцы должны легко сгибаться и разгибаться во время тренировки.
  • Подошва должна быть амортизирующей с вставками в пятке и наружной области носка. Это поможет снизить силу толчков.
  • Нельзя бегать в обычной или откровенно дешёвой китайской обуви с плоской подошвой.
  • Кроссовки должны фиксировать стопу, но с наличием свободного пространства. Подошва должна быть толстая и эластичная.
  • Можете в обувь вставить специальные ортопедические стельки, которые идеально распределят нагрузку на позвоночник.

как бегать при грыже поясничного отдела позвоночника

В некоторых случаях неправильно подобранная обувь может явиться поводом для отказа от беговых занятий. Это связано с появлением боли в ногах.

Дополнительно можете надевать корсет на поясницу. Он поможет поддержать позвоночник в нужном положении и снимет лишнюю нагрузку с поясничных позвонков.

Виды беговых занятий

Какие виды беговых тренировок существует, и какие подходят при наличии грыжи позвоночника?

Идеальная техника занятий – это бег трусцой.

бег трусцой при грыже поясничного отдела позвоночника

Кроме этого существуют и другие формы бега. Расскажу про них подробнее.

Классическая пробежка. Средняя энергичность и скорость, приземляться здесь следует на носок. Подходит для тех, кого грыжа тревожит редко.

Переменная пробежка. Это чередование медленного и быстрого бега. Такой бег направлен на развитие выносливости и улучшении работы лёгких. При длинных расстояниях может отрицательно повлиять на позвоночный столб, поэтому такой бег не подходит людям с грыжей.

Быстрый бег. Такой бег, как правило, не советуют врач с диагнозом грыжа, но в некоторых случаях могут и разрешить. В этом случае надо одевать правильную обувь и не допускать резких действий.

Спринтерский бег. Очень динамичный бег с сильным напряжением во всём теле. Эту технику практикуют профессиональные спортсмены. Такая форма бега запрещена при больном позвоночнике и суставах.

Профилактический бег. Это медленный плавный бег с приземлением на верхнюю часть стопы с переходом на пятку. Так уменьшается ударная нагрузка на спину. Профилактические пробежки лучше всего проводить на мягком дорожном покрытии.

Что лучше: ходьба или бег при грыже позвоночника

Обычная длительная ходьба не рекомендуется только в некоторых случаях. Как правило, врачи советуют именно такую физическую нагрузку. А вот насчёт беговых занятий при грыже нет однозначного мнения. Поэтому если сомневаетесь, то вместо бега занимайтесь ходьбой.

При ходьбе снижена вероятность ударных нагрузок, невысокое напряжение мышц пресса и мышечного корсета по сравнению с бегом.

При ходьбе происходит тренировка мышечного корсета, улучшает кровообращение, что ведёт к восстановлению межпозвонковых дисков.

Поэтому ходьба при грыже позвоночника обладает большой пользой. Ходить следует в среднем 3 км в день (1 час), чтобы не перегрузить позвоночник.

ходьба на беговой дорожке при грыже позвоночника

Существует также и скандинавская ходьба, которая отличается особой ценностью для здоровья. Её даже включают в реабилитационную программу во многих клиниках. Скандинавская ходьба снижает вес (на 40% больше, чем обычная ходьба), укрепляет мышцы спины, улучшает работу ЖКТ и сердца, нормализует артериальное давление, нормализует обмен веществ в организме. Всё это ведёт к уменьшению нагрузки на позвоночник и останавливает развитие грыжи. Дополнительно врачи разрешают подводную ходьбу.

Заниматься ходьбой надо регулярно, чтобы были видимые результаты.

Советы врачей

Какой образ жизни вести пациентам с поясничной грыжей?

  1. Не поднимайте тяжести, по возможности снизьте нагрузку на поясницу.
  2. Исключите скручивания телом, а также глубокие наклоны.
  3. При сидячей работе каждые полтора часа выполняйте офисную гимнастику.
  4. При массаже и мануальной терапии обязательно покажите свои рентгеновские снимки специалисту.
  5. Не допускайте переохлаждения поясницы. Держите её в тепле подальше от сквозняков.
  6. Во время весенне-осеннего периода принимайте обязательно витамины группы B и D.
  7. Ешьте побольше молочных продуктов, свежих овощей и фруктов, рыбу, нежирные сорта мяса, блюда с желатином. Сократите в рационе сладкую, жирную, острую пищу, газировку и выпечку.
  8. Не выполняйте осевую нагрузку с высокими весами, а также командные виды спорта (из-за возможных травм).
  9. Все упражнения выполняйте с ортопедическим поясом. Разминка строго обязательна!

Видео: бег с межпозвоночной грыжей возможен или нет

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела? Да, но если это вам разрешит грамотный лечащий врач. Но если эти занятия вам даются с трудом, появляется напряжение и спазмы мышц в пояснице, возникает боль в спине и ноге, то упражнения надо немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом.

Хорошей альтернативой бегу является ходьба, которая отличается щадящей нагрузкой на позвоночник и межпозвоночные диски в отличие от пробежек. Дополнительно к бегу или ходьбе включите занятия такими видами спорта, как плавание, йога или лечебную гимнастику. И запомните — при обострении заболевания или в период активного лечения бег противопоказан.

Выводы и заключения

О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?

К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод.

Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию. Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени;
  • защемление седалищного нерва;
  • развитие артритов, артрозов и сопутствующих заболеваний;
  • острая и резкая боль - прострелы, которые приводят к хроническому радикулиту;
  • синдром "конского хвоста", который приводит к параличу ног;
  • импотенция и бесплодие.

Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка».

Список использованной литературы

  1. Евгений Черепанов "Школа "Здоровый позвоночник", 2012 г.;
  2. Алексей Иванчев "Позвоночник. Секреты здоровья", 2014 г.;
  3. Виктория Карпухина "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения", 2014 г.;
  4. Юрий Главчев "Позвоночник - провокатор всех болезней", 2014 г.;
  5. Стивен Риппл "Жизнь без боли в спине. Как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие", 2013 г;
  6. Галли Р.Л., Спайт Д.У., Симон Р.Р. "Неотложная ортопедия. Позвоночник.", 1995 г.

 

Комментарии: 45
_________________________________

Елена,  6 дней назад

От разных болей, конечно, свои специальные лекарства существуют. Вот если суставы болят, спина, шея, голова – то лучше всегда препараты нимесулида принимать. Причем у них не маленький разброс цен, а действуют все примерно одинаково. Я, по крайней мере, не чувствовала разницы. Если нужно недорого и эффективно, то это «Нимесан» - вот он здорово помогает (хотя есть побочки - боль в желудке). У кого какие «любимые лекарства»?

Надежда Зорина,  6 дней назад

Лучшее средство для лечения суставов запаренный лавровый лист с желатином. И конечно же зарядка по утрам.

Олег, 6 дней назад

Я в 2017 году попробовал на себе ортопедические пластыри Пейн Релиф, и без всякой аптечной химии избавился от ужасных болей, почти год прошел, легкость в движениях как в молодости. Единственное, что в магазинах не продают их, нужно заказывать у производителя. Мне за 2 дня доставили. Здоровья вам!

Наталья, 6 дней назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт.

Виктор Максимов,  6 дней назад

Оббегал все аптеки, нигде не слышали о таком товаре, в общем в первый раз покупаю что - то в интернете. Если надувательство - то сообщу.

Ирина,  6 дней назад

Я когда работаю, даже не вставая делаю наклоны головы в разные стороны, только небольшой амплитуды и по 2 минуты в каждую сторону. Очень хорошо помогает. И подушку купила себе новую, хорошую Аскона Classic Green. Тоже немаловажно.

Лариса Г.,  6 дней назад

Когда суставы болят - это мучение, по себе знаю… ужас! Сделаешь тут зарядку, иногда кажется, что дышать больно. Сначала лечилась народными средствами, скорлупой, рисом, каштанами, отварами - пережитки прошлого так сказать. В поликлинике сказали, что кроме уколов ничего не поможет. Проставили 10 штук, как не могла ходить так и сейчас, только по бюджету еще больше ударило.

Николай А., 6 дней назад

Так а где купить Пейн Релиф? Дайте адрес чтоле...

Екатерина Григорьева, 6 дней назад

Сайт ZB PAIN RELIEF - ссылка.

Ольга Одинцова,  5 дней назад

Вы правильно подметили, о пережитках прошлого, к чему мучать себя и тело, если можно купить хорошее и главное эффективное средство, наложить на больной участок, и через пару дней дискомфорта как ни бывало. Мы всей семьей использовали эти пластыри, нам с мужем по 52 года, заказывали тоже в интернете, ничего сложного, доставляют прям домой, оплата при получении. Рекомендую теперь всем соседкам по дому. К весне будем бегать.

Валерий Захаров,  5 дней назад

Спасибо за ответ. Я пропил столько лекарств, что сосчитать сложно. Уколов прошел 2 курса, денег ушло немерено, попробую еще это заказать, цена не высокая смотрю.

Светлана Алексеевна, 5 дней назад

Пластыри не являются химическими препаратами, именно поэтому они являются крайне эффективными при профилактических действиях. Я предпочитаю лечебные пластыри, нежели химию, которая лечит одно - а другое калечит.

Андрей, 5 дней назад

Боль в спине кроме самолечения нуждается и в диагностике. Причин ее возникновения много. Походов к врачу опасаться не стоит, ведь сегодня без проблем можно услышать несколько альтернативных мнений (если вы вдруг недоверчивый человек или, если заключение врача вас напугало/насторожило). Рентгенография, МРТ, КТ, денситометрия (при подозрении на остеопороз) - сегодня это простые и доступные исследования, которые в подавляющем большинстве случаев дадут ответ на вопросы пациентов.
Но что бы ни было написано в заключении любого исследования, окончательный диагноз будет устанавливать специалист (невролог, ортопед-травматолог, нейрохирург и т.д.). И для этого кроме исследований надо смотреть самого пациента. Именно клинический осмотр в купе с инструментальными обследованиями позволит полностью понять ситуацию и проблему пациента. И только после этого врач может с уверенность давать свои рекомендации касаемо лечения.

Мария Иванова, 5 дней назад

Работаю консультантом в женском магазине, все знают я думаю какие требования, ни минуты покоя, ни присесть и по 10 часов на ногах, думала уже уходить с работы настолько сильно я ощущала боль, снимок показал - что все в порядке, а терапевт сказал - пройдет. А потом сотрудница посоветовала применять ZB PAIN RELIEF, и я естественно поняла как это у коллектива получается к концу дня быть огурцом. В общем попробовала эти пластыри и напрочь забыла о болях. Решать вам конечно.

Виталий Неведов, 5 дней назад

Нехватка коллагена в тканях - хрустят хрящи. Также проблема с кальцием, видимо он не усваивается у вас в организме, для этого нужно принимать сопутствующие ферменты, которые содержит ZB PAIN RELIEF. Это средство включает в состав все нужные компоненты и служит для укрепления костной смазки - это с официального сайта информация

Виктория Н., 4 дня назад

Проблемы с суставами и костями – это не шутки, начните заботиться о них как можно раньше с помощью средств, которые не повредят никакие внутренние органы, включая желудочный тракт. О каких уколах не идет речь, уколы это только анальгезирующее действие - нужно лечить, а не только симптомы снимать!

Григорий О., 4 дня назад

Мне нужны эти пластыри, кто то может продать? Я не разбираюсь в покупках на просторах интернет сети. Достали врачи в больнице, чуть что так сразу резать, сразу операции предлагают делать.

Людмила,  4 дня назад

Об этих пластырях я услышала в очереди около хлебного киоска, две старушки обсуждали болячки свои, и одна похвасталась что суставы ее не беспокоят, внук на новый год подарил пластырь специальный. Так вот она носила его 3 дня, и хруст и боли как рукой сняло. Я краем уха услышала название, потом на официальном сайте прочитала об этом продукте, сделала заказ и мне доставили прям домой.

Дмитрий Прозвейников, 3 дня назад

Думаю приобрести себе “ZB PAIN RELIEF”, кто испробовал, как быстро проходит боль?

Андрей Погорелов, 3 дня назад

Думаю от запущенности будет зависеть, я легкоатлет, также люблю футбол, иногда вечером после тренировок слышал хруст и испытывал резкую боль при ходьбе. А скованность в движениях тренер заметил, и принес мне эти ортопедические пластыри, сказал применять каждый день. Весь курс не прошел так как пропал дискомфорт и надобность пропала, но решил оставить свой отзыв может кому то пригодится.

Дмитрий,  3 дня назад

ПОМОГИТЕ, третий день не могу встать с кровати так спина болит! Посоветуйте проверенное средство…

Михаил,  3 дня назад

Совет: займитесь плаванием, если нет такой возможности попробуйте просто висеть на турнике это очень помогает начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до пяти минут.

Евгения,  3 дня назад

У меня маленький ребёнок, и скорее всего спина болит от этого, то на руках, то согнувшись, а до ребёнка болела наверное от сидячей работы, а до сидячей, наверное от стоячей, короче спина слабое место. А врачи, да или не верят, или говорят, ну раз ребёнок, то конечно, пройдёт, и отправляют домой, а может там отвалилось что, утрирую конечно, ну мало ли, им только бабок лечить нравится, у тех же серьёзные причины, для похода ко врачу, не то что у молодых.

Дарья Кулиш,  3 дня назад

Состав у пластыря натуральный - это радует, еще ни разу не слышала, что кому-то не помог ZB PAIN RELIEF, сама знаю, так как мужа спасла им. Жизнь полностью перевернулась, когда мы поняли, что ему придется рассчитаться с работы, он просто ходить не мог, а у нас трое деток. Вот не зря я не доверяю медработникам, судя по ответам никому в больнице ничего хорошего не рекомендовали.

Макс Решетников, 3 дня назад

Добротный пластырь могу сказать, сыну прописали. так как у него с детства недостаточность хрящевой ткани. Ребенок будто ожил, гоняет теперь.

Наталья, 3 дня назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт. Только сразу предупреждаю - со временем при приёме любых НПВП может развиться язва в желудке, что у меня и произошло. Будьте аккуратнее!

Маргарита Купцова, 3 дня назад

Мне при артрозе назначали колоть Хондрогард целый месяц. Обошлось мне это удовольствие 9700 рублей! И что вы думаете? Правильно! 2 месяца всё казалось бы хорошо, а потом началось заново... Врач сказал "Ну повторите курс, помогает же". Да нифига себе помогает! Месяц колешься и всего 2 месяца эффект и так всю оставшуюся жизнь колоться чтоли? Нафиг, решила я! Каким то чудом нашла ортопедические пластыри, про которые вы рассказывали, уже не помню даже как. Пролечилась курс, который на минуточку, обошелся дешевле курса Хондрогарда почти в 3-4 раза! И вот уже третий год пошел, а от артроза даже воспоминаний не осталось. Так что делайте, ребята, выводы, лечитесь правильно и будет вам счастье.

Максим Шукшинин, 2 дня назад

Сидячая работа тоже гробит организм. Вроде не напрягался, трудился в офисе, и вот на тебе. Жутко болят колени, как будто туда кровь не поступает. Надеюсь эти пластыри мне помогут. Держу уже третий день. В состоянии покоя и при ходьбе боли уже нет, что радует. Но если глубокой присед сделать, то есть некоторые болевые ощущения. Надеюсь скоро пройдут.

Виктор, 2 дня назад

Когда сильное воспаление снято обезболивающими и другими препаратами, пройден обычный и мануальный массаж, пропит терафлекс месяцами, но боли остаются, реальности помогает только спец. гимнастика- лечебная физкультура. Она мышцы укрепляет.

Виктор Максимов,  1 день назад

Итак, как обещал, хочу поделиться своими впечатлениями. Пластыри доставили быстро. На вид качественные, сделаны из качественного дышащего материала (т.е. кожа под пластырем не потеет), чем-то напоминают перцовые пластыри. Но только внешне. По эффектам, конечно, как небо и земля. Боль реально снимают за несколько минут. Даже удивился. Причем приклеивали оба с женой, и обоим помогло. В общем, впечатления самые хорошие.Выкладываю фото моего спасителя:

Ортопедические китайские пластыри при боли в пояснице

Александра К.,  1 день назад

Много лет назад я стала вегетарианкой, начала заниматься йогой профессионально, естественно без мяса организм начал вести себя совершенно по другому, и кости с суставами начали меня тревожить ежедневно острой болью и скованностью в движениях. Потом я открыла для себя полностью натуральный пластырь под названием ZB PAIN RELIEF, и присоединилась ко всем, кому это средство помогло избавиться от боли. Теперь мое хобби приносит мне втрое больше радости…

Людмила Абрамовна, 1 день назад

А у меня сын танцами занимается, посоветую ему эти пластыри для профилактики, почему бы и нет. Чтоб в старости не страдал от проблем с суставами и позвоночником.

Александра, 1 день назад

У меня боли в спине начались лет в 25, сейчас мне 49. Вес всегда стабильный держался 47-48. После родов боли обострились, потом обнаружили грыжу. Образ жизни вроде и не сидячий полностью, но и не совсем активный. Хотя достаточно времени провожу за составлением документов за компьютером. В Германии обследовалась лет 10 назад. Операцию рекомендуют только в самых запущенных случаях и когда есть риск остаться неходячим инвалидом. Именно там мне и посоветовали попробовать плавание. Плаваю я регулярно по полтора часа в день, иногда увеличиваю время, сочетаю разные стили плавания. Спине реально стало легче. Плюс пропиваю курсы витаминов группы В и магний.

Наталья Швецова,  1 день назад

Я заказывала напрямую у производителя, он дает сертификат качества и конечно же оригинальный продукт. Вот ссылка

Елена, 1 день назад

Полезная информация. Спасибо, Наталья. Пластыри удалось заказать со скидкой по акции, почти на треть дешевле получились.

Руслан Кашапов, 1 день назад

Тоже есть опыт использования пластырей «ZB PAIN RELIEF» и тоже положительный. Приятно удивил. Причем заметное облегчение заметил уже после использования, ноющая боль, которая сопровождала меня 90% времени бодрствования, стала стихать и к вечеру прошла полностью без таблеток. В общей сложности использовал пластыри 2 недели, за это время боли прошли полностью. Чувствую себя великолепно.

Владимир Мулин, сегодня

Пластыри просто супер! Помогли избавиться от остеохондроза и начинавшейся грыжи за 7 недель. Попробовал его по совету своего лечащего врача и не могу нарадоваться. А то тоже было хоть вешайся,вся жизнь из-за больной спины рушилась. Не то что работать не мог, ходил еле-еле.

Виктор Климов, сегодня

Я тоже вставлю свои пять копеек =) В прошлом я профессиональный спортсмен, поэтому травмы были частенько. Обычно это были какие-то незначительные вывихи или растяжения, но несколько лет назад я очень сильно повредил колено. Некоторое время даже пришлось ходить с костылем. Никакое лечение практически не помогало, только лишь временно снимало боль, которая затем вновь возвращалась. А при физических нагрузках боль становилась просто нестерпимой, колено распухало и было больно даже ходить. В результате мне пришлось бросить спорт. Для снятия боли принимал обезболивающее по несколько раз на день. Ортопедические пластыри Пэйн Релиф купил по совету жены, которая нашла о нем информацию на каком-то медицинском форуме. После пары дней регулярного применения боли стали заметно меньше. Я мог уже спокойно ходить. А еще через неделю я вообще забыл про обезболивающие таблетки. Затеяли с женой ремонт в доме, и пока колено меня не побеспокоило ни разу, даже при физических нагрузках. В дальнейшем планирую потихоньку вернуться к спорту, но, конечно, уже буду осторожнее с нагрузками. На колено до сих пор иногда прикладываю пластырь, но уже чисто в профилактических целях. Заказали еще парочку, чтобы всегда был под рукой при необходимости. Заказывал здесь (ссылка).

Мария А.., сегодня

Китайские ортопедические пластыри это действительно что-то! Когда заказывала, даже не думала, что так будет. Боль снимают очень быстро и снова чувствуешь себя человеком. Когда заказывала, знала, что помогут, поскольку рекомендовала близкая подруга, но не думала, что настолько. Сейчас прохожу полный курс, надеюсь, что получится полностью избавиться от болей в будущем. И есть уверенность, что именно так и будет!

Марина Елисеева, сегодня

Знакомая пользуется этими пластырями. Работаем вместе. У меня проблем с этим нет, но однажды продуло шею, так что после обеда я даже не могла повернуть голову. Коллега буквально насильно приклеила мне кусочек пластыря (который отрезала ножницами), через час я совсем забыла, что у меня болела шея. Мне понравилось.

Екатерина Вакулина, сегодня

Пластырь реально помогает. Результат просто превзошел мои ожидания. Весь артрит на пальцах рук исчез за 14 дней! Заказала ещё несколько упаковок своим подругам.

Мария, сегодня

По ссылке цена за 1 пластырь или за несколько?

Виктор Климов, сегодня

Там сейчас акция проходит, все подробности вам расскажет оператор при заявке.

Инга, сегодня

Хочу спросить, кто-то уже покупал, ориентируясь только на отзывы?

Елизавета, сегодня

Да. Я сама покупала, ориентируясь только на отзывы. Пластырь очень понравился!!! Качественный, фабричный!! Очень хорошо держится на локтевом суставе (наши отечественные все отваливались). После часа воздействия - боль ушла, что меня очень удивило. Не ожидала!!! После занятий йогой сустав немножко болел, но зато можно было заниматься без боли! Состав написан по-русски, очень удобно. Пахнет травами. РЕКОМЕНДУЮ!!! (ссылка)

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела: советы, техника, фото + видео

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий