Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж

Расслабление мышц спины: комплекс гимнастики, народные методы, баня, отзывы

Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Японский ревматолог: "У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!"

Более 80% людей на нашей планете регулярно испытывают боли в позвоночнике, не зная о том, как расслабить мышцы спины. В течение дня мы не замечаем, как делаем резкие движения, в результате которых возникают напряжение в мышцах, боль и спазм.

Также спазмирование мышц появляется по причине того, что шея, спина, руки и ноги долгое время остаются в неудобном положении. Расслабить напряжённую мускулатуру и справиться с болями в пояснице помогут массаж и специальные гимнастические упражнения.

как расслабить мышцы
Спазм в мышцах спины и шеи часто появляется из-за долгой неудобной позы

В статье подробно расскажем про все самые лучшие и эффективные способы быстрого расслабления мышц спины: простые упражнения, ЛФК, баня, йога, дыхательная гимнастика, фото + отзывы. Обещаю, вам понравится.

Для чего нужно расслаблять мышцы спины

Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массажНЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ:
"Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу - сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени.

А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать....

Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ - читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче."

Читать подробнее»

Находясь на работе, мы не замечаем перенапряжения и поначалу не испытываем чувства дискомфорта. Постоянная «зажатость» становится для нас обычным явлением.

Перед сном, когда мы уже находимся в кровати, мышечный аппарат начинает самопроизвольно расслабляться. Однако при возвращении к сидячему образу жизни либо постоянным физическим нагрузкам определённые группы мышц спазмируются снова.

Если нам удаётся избегать резких движений, переохлаждений или сквозняков, мускулы время от времени «освобождаются» из зажатого положения. Если же этих факторов избежать не удалось, спазмирование мышц не прекращается, и даже спокойный ночной сон не поможет им вернуться в прежнее состояние.

как расслабить мышцы спины и шеи в домашних условиях
Сидячий образ жизни рано или поздно приведёт к появлению спазмов в мышцах шеи и поясницы

Человек, который впервые столкнулся с таким явлением, описывает его примерно так: «Внезапно возникла острая боль в пояснице», «Не могу расслабиться, у меня мышцы спины как каменные». Главная причина появления болевого синдрома — сжатие межпозвонковых дисков и нервных корешков. Спазм распространяется и на сосуды, что может привести к возникновению сопутствующих заболеваний.

Если не принимать мер, перенапряжение приводит к следующим болезням и состояниям:

  • нарушение осанки;
  • хроническая усталость;
  • неправильная работа внутренних органов (чаще всего речь идёт о кишечнике. Появляются хронические колиты с запорами или поносом. Частое явление в этом случае — синдром раздражённого кишечника);
  • нервные расстройства (синдром тревожности с паническими атаками, ВСД, гипертония или гипотония сосудов);
  • сердечные аритмии.
Избежать возникновения этих заболеваний можно с помощью регулярного выполнения специальной гимнастики.

комплекс лечебной гимнастики для расслабления мышц спины
При помощи простых упражнений можно расслабить мышцы спины без массажа

Некоторым людям удаётся справиться с мышечными спазмами самостоятельно, без массажа. Физические упражнения помогут понять, в каком положении мышцы спины расслаблены, и таким образом вы сможете надолго избавиться от боли.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Почему болят мышцы спины вдоль позвоночника: 22 симптома, что делать, чем лечить

Как быстро расслабить мышцы спины

Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж"Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно."

Подробнее»

Часто бывает так, что мышцы спины не расслабляются перед сном. Есть комплекс упражнений, который поможет вам максимально быстро расслабить мышечный аппарат:

  1. Нужно лечь на кровать и попытаться расслабиться, затем на вдохе согнуть ноги в коленных суставах. Выдыхая воздух, вытянуть руки, обнять ими колени и прижать их к животу. В такой позе надо задержаться на несколько секунд, постепенно увеличивая время до минуты. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
    как быстро расслабить мышцы
    Поза для быстрого расслабления
  2. Исходное положение — лёжа на подушке, которая находится на кровати у стенки. Нужно лечь на подушку, прижав ягодицы к стенке и подняв ноги как можно выше, опираясь ими о стену. Теперь осталось раскинуть руки по сторонам и расслабить мышцы грудной клетки. Для этого достаточно спокойно и равномерно дышать. Оставайтесь в такой позе от 1 до 2-х минут;
  3. Следующие два упражнения относятся к так называемой «волновой гимнастике». Они расслабляют глубокие мышцы позвоночника и быстро убирают боль в спине. Исходная позиция — лёжа на спине, с мягкими валиками, подложенными под шею и поясницу. Нужно слегка покачивать стопами и головой в разные стороны, стараясь не напрягаться. Расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на этих волновых движениях в течение минуты;
  4. Теперь нужно повернуться на живот, подложив под лоб мягкий валик. Руки вытяните вдоль тела, а ноги положите так, чтобы их пальцы упирались в спинку кровати. Делайте качающие движения ступнями в разные стороны. Время выполнения — 1 минута.

Этот несложный комплекс укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшает осанку, убирает все зажимы, а при регулярных занятиях способствует быстрому засыпанию.

Известный японский ревматолог:

"ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания - боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что..."

Читать интервью полностью»

Комплекс лечебной гимнастики

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: "Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…" Читать подробнее»

Есть ещё один комплекс лечебной тренировки, который эффективно расслабляет мышцы позвоночника и снимает боли. При выполнении комплекса старайтесь не перенапрягаться, следите за тем, чтобы у вас не возникало болевых ощущений. После тренировки можно принять тёплый душ или сходить в бассейн. Такая гимнастика обладает лечебным эффектом при остеохондрозе и других системных патологиях позвоночного столба.

Как правильно расслабить мышечный аппарат перед этими упражнениями? Если у вас есть ощущения дискомфорта в мышцах, их надо попытаться снять.

Зарядка

Сделайте вначале простую зарядку. При неприятных ощущениях внизу позвоночника нужно сесть на край дивана. Главное — чтобы он не сильно прогибался. Сидя на диване, откиньте корпус назад, подтягивая оба колена к груди. Прислушайтесь к своим ощущениям и постарайтесь понять, в какой позе боль и дискомфорт полностью уйдут.

Останьтесь в такой позе на 1-2 минуты, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение. Старайтесь, при этом, не напрягаться. Если чувствуете, что напряжение возвращается, вскакивайте с кровати быстро, перекатываясь «неваляшкой».

Теперь, лёжа на спине, подтяните к груди оба колена. Совершайте покачивающие движения сомкнутыми ногами влево и вправо, после чего опустите стопы на поверхность дивана.

Снимите напряжение с верхних мышц спины. Сидя на диване или кресле, обопритесь о его спинку. Сомкните ладони на затылке и оставайтесь в такой позе в течение 1-2 минут. Осторожно меняйте положение тела, стараясь принять максимально безболезненную и комфортную позу. Не напрягаясь, вернитесь в исходное положение.

как расслабить мышцы спины и шеи в домашних условиях
Эта поза поможет убрать боль в верхней части спины

Люди, которые только начинает делать зарядку, часто спрашивают о том, как расслабить мышцы поясницы, сидя или стоя. В стоячем положении их можно частично расслабить, но если вы сидите, убрать все спазмы будет гораздо легче.

После этого можно приступать к основному комплексу упражнений.

Видео: упражнения для расслабления. Разминка для спины и шеи

Для расслабления мышц шеи

  • осторожно и медленно двигайте головой вперёд;
  • также медленно отклоняйте голову назад;
  • не спеша, поверните её поочерёдно, вправо и влево, постепенно усиливая амплитуду движений;
  • наклоните голову вначале к одному плечу, потом ко второму. При наклоне плечи должны оставаться неподвижными;
  • уперевшись руками в голову, с небольшим усилием старайтесь наклонять её вперёд. Удержитесь в таком положении 5 секунд, после чего сомкните ладони в области затылка и наклоняйте голову назад, также преодолевая сопротивление. То же самое сделайте в левую и правую стороны;
  • в каждую руку возьмите по маленькой гантели (от 1,5 до 2 кг). Выпрямите руки с гантельками вниз и «висите» так около минуты, слегка пожимая плечами.

упражнения для расслабления мышц спины и шеи
Статичные упражнения: голова должна сопротивляться давлению руки в течение 5-10 секунд

Интересная статья в продолжение:

ПОЛНАЯ версия гимнастики Шишонина для шеи: видео 10 упражнений, инструкция, советы и отзывы

Видео: упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч

Важно избавится от боли в спине и суставах как можно скорее!

Если затянуть c лечением, то последствия будут плачевными: потеря подвижности в позвоночнике и суставах, атрофия мышц, инвалидность.

Препараты группы НПВС, которые обычно прописывают неврологи/ревматологи дают лишь временное облегчение, у этих лекарств есть побочные эффекты, а среди них и серьёзнейшие, такие как желудочные кровотечения, причём даже самые опытные врачи нередко запаздывают с заменой препарата или снижением дозы.

Женщины болеют в 3 раза чаще мужчин, так как периоды гормональной перестройки, которым подвержен слабый пол, усиливают воспаление.

На вопрос, что делать и как читайте в статье. Статья по ссылке.

Читать подробнее»

Для расслабления мышц спины

  • исходное положение — стоя на полу, руки положите на талию. Поочерёдно поднимайте и опускайте правое и левое плечо, повторите движение 5-10 раз;
  • из позы на четвереньках аккуратно наклоняйте голову, прижимая подбородок к груди. После этого прогибайте позвоночник вверх и округлите спину;
  • в позе лёжа на животе и положив руки под ягодицы сделайте ноги прямыми и сложите их вместе. Теперь надо поднять стопы. Тяните их выше, держитесь в такой позе две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение;
  • лёжа на спине, подтяните к себе оба колена, наклоните голову, «свернувшись клубком». Задержитесь так на пару секунд и лягте на спину, отдыхая. Упражнение эффективно при спазмах мышц спины и шеи.

Видео: волновые упражнения для расслабления глубоких мышц позвоночника

Для расслабления поясничных мышц

  • начните с полуотжиманий лёжа на животе. Таз прижмите к полу и отжимайтесь, аккуратно прогибая позвоночник;
  • в положении лёжа на спине, прижимайте стопы к полу, согнув оба колена. Руки скрестите на груди. Оторвите верхнюю часть тела от пола, стараясь не отрывать низ и стопы. Продержитесь в такой позе две секунды, вернитесь в исходную позицию. Повторите движение 5-8 раз.

Видео: как расслабить мышцы поясницы за 3 минуты?

Лечебный массаж

Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж"Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу.

Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи...

Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи - буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью."

Читать статью»

Лечебный массаж — прекрасное средство для снятия зажимов и спазмов. Для его проведения лучше обращаться к профессиональному массажисту. Есть разные виды массажа, которые расслабляют мышцы и укрепляют общее состояние здоровья:

  • классический. Массажист руками воздействует на определённые группы мышц, снимая общее напряжение;
  • точечный (или акупунктурный). Специалист не разминает тело пациента, а прикасается к точкам на теле. Каждая из этих точек отвечает за тот или иной орган;
  • баночный. Его проводят с помощью медицинских банок. Это улучшает кровоток, ликвидирует застойные явления в мышцах вдоль позвоночника, снимает дискомфортные ощущения;
    массаж для расслабления мышц
    Вакуумные банки — прекрасный способ расслабить мышцы спины
  • аппаратный. К таким процедурам относятся вибро- и гидромассаж. В данном случае используют специальные аппараты. Самый доступный и очень полезный прибор – это массажёр для шеи и спины, который поможет снять зажатость и напряжение, проведёт массаж Шиацу. Прочитайте про массажёр подробнее >>>.
    мышцы спины лечебный массаж чтобы расслабить
    Как выглядит массажёр для шеи и спины

Вакуумные банки помогают лучше, чем даже сильные таблетки

Вакуумные массажные банки не только устраняют болевые ощущения, но и воздействуют на причины заболеваний, благодаря чему обладают длительным оздоровительным эффектом. Их с успехом применяют тысячи больных остеохондрозом, радикулитом и другими заболеваниями позвоночника и суставов в домашних условиях. С их помощью можно делать массаж, так и просто установить на область боли и немного подождать. Через 20-30 минут даже острые боли значительно станут меньше.

вакуумный баночный массаж при спазмах
Лечение вакуумными банками снимает сильную боль и спазмы в мышцах уже после первого сеанса

Лечебные свойства этой процедуры:

  • Быстро купируют боль (острую и ноющую), которую не могут снять обезболивающие таблетки.
  • Усиливают кровообращение.
  • Снимают отечность.
  • Улучшают обмен веществ.
  • Выводят солевые отложения.
  • Возвращают суставам подвижность.
  • Увеличивают эластичность тканей.
  • Обеспечивают кости и суставы необходимыми микроэлементами.
  • Препятствуют появлению осложнений и дальнейшему развитию заболевания.
  • Оказывают мощное противовоспалительное действие.

Прочитайте подробнее про этот безопасный и эффективный метод снятия сильных болей: ссылка.

Видео: самый эффективный массаж спины

Лечебные пластыри

Расскажем о способах, как снять боль и вылечить болезни спины и суставов при помощи местных средств, которые удобно применять в домашних условиях. Пластыри при лечении заболеваний суставов и позвоночника имеют преимущества в удобстве использования, длительном обезболивающем действии и малом количестве противопоказаний. Zb Pain Relief (Пэйн Релиф). Это эффективный ортопедический китайский пластырь, который устраняет боль, воспаление, спазмы в мышцах и восстанавливает повреждённую хрящевую ткань в позвонках. В состав входят более 30 натуральных компонентов. Лечебные компоненты пластыря тают за счёт температуры тела и обеспечивают длительный обезболивающий эффект в течение 3 дней. Прочитайте больше про этот пластырь: ссылка.

Zb Pain Relief
Пластырь Пэйн Релиф - это самый эффективный и востребованный пластырь

Чёрный нефрит. В этом обезболивающем пластыре лекарственные вещества проникают глубоко в кожу, эффективно снимая воспаление и боль. Изделие влияет на саму причину возникновения болевого синдрома. Действует пластырь в течение 2 суток. В состав ортопедического пластыря входит более 40 натуральных трав, в том числе кровь дракона, жгун-корень, мирра. Прочитайте подробнее: ссылка.

Пластырь Чёрный нефрит
Пластырь Чёрный нефрит эффективно влияет на источник боли

Injoint. Это невидимый гель-пластырь, который хорошо помогает при множестве заболеваний позвоночника и суставов. В состав входит 3 мощных природных компонента: пчелиный яд, змеиный яд и панты маралов. Инджоинт снимает сильные боли и воспаления, влияет на саму причину болезни. Действует изделие 1-2 суток. Ознакомьтесь ближе с этим гелем-пластырем: ссылка.

Injoint пластырь
Невидимый пластырь Injoint поможет справиться с причиной заболевания

Уникальные мази

Flekosteel (Флекостил). FLEKOSTEEL - это средство, которое быстро устраняет боль от артрозов и остеохондроза. Снимает мышечный спазм и ликвидирует воспаление. FLEKOSTEEL также эффективно лечит многие болезни спины и суставов, так как замедляет процесс дегенерации хрящевой ткани и стимулирует обмен веществ в ней, способствуя восстановлению суставного хряща. Положительный эффект заметен после первого применения, а при регулярном использовании можно значительно затормозить прогрессирование заболевания суставов и позвоночника. Состав: 100% натуральный, активные компоненты различных лекарственных растений. Средство проверено экспертами, сертифицирован и соответствует стандартам качества. Прочитайте подробнее: ссылка.

FLEKOSTEEL уменьшает боль уже после первого применения
FLEKOSTEEL уменьшает боль уже после первого применения

Artraid (Артрэйд). Что входит в состав этой мази? Экстракты кедровой живицы и лечебных растений, пчелиный воск. Благодаря такому составу можно полностью восстановить деформированную ткань в межпозвонковых дисках и суставах. Заболевание полностью проходит. Узнайте больше: ссылка.

Artraid мазь при боли в спине
Artraid - востребованная мазь, которая не продаётся в обычной аптеке

Крем-воск «Здоров». Имеет уникальный состав: кедровая живица, прополис, пчелиная огнёвка, пчелиный подмор, воск и яд, витамины группы B. Крем-воск эффективно восстанавливает поражённые суставы и диски позвоночника, улучшает состояние кровеносных сосудов, снимает болевой синдром, воспаление и сильный отёк, способствует уменьшению отложения солей. Подробнее про крем: ссылка.

Крем-воск Здоров обезболивающие мази и гели при болях в спине и суставах
Крем-воск Здоров уже много лет помогает при болях в спине, пояснице и суставах

Баня

МНЕНИЕ ВРАЧА! "Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата..." Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед Узнать подробнее»

Баня — традиционный способ снятия напряжения мышечного аппарата. Если у вас нет проблем с сердцем и сосудами, можно посещать баню или сауну раз в неделю. Баня и сауна прекрасно снимают нервное перенапряжение и тяжесть в спине, возникающую при регулярном спазмировании.

В домашних условиях баню можно заменить горячей ванной или душем.

Перед посещением бани важно ознакомиться с другими противопоказаниями:

  • нервно-психические болезни;
  • острые инфекции и другие патологии в стадии обострения;
  • тяжёлые формы сахарного диабета;
  • беременность.

Как самостоятельно расслабить мышцы спины в домашних условиях

Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж"Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда в полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, боль была словно собаки грызут ее ноги и спину. И я ничем не мог ей помочь, только держал за руку и успокаивал. Она колола себе обезболивающие и засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, жена все чаще и чаще плакала. Улыбка полностью пропала с ее лица, словно наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже с трудом - коленные суставы и крестец не давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром жена подошла ко мне веселая и говорит с улыбкой: "А боли-то нет!" И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах."

Читать подробнее»

Есть ещё несколько упражнений для расслабления спины, которые можно выполнять дома в любое время:

  • зажмурьте глаза, сдвиньте брови, сморщите нос, слегка стисните зубы и растяните уголки рта. Продержите такую гримасу 5-10 секунд;
  • напрягайте мышцы шеи, делая попытку наклона головы. Имитируйте преграду движению — так, чтобы голова не двигалась;
  • раскиньте в стороны обе руки, отведите локти назад. Кулаки нужно крепко сжать, согнув, при этом, руки в локтевых суставах;
  • втяните мышцы живота — так, чтобы почувствовать напряжение пресса. Теперь надо прогнуться в области поясницы. Не забудьте сжать срединные мышцы спины;
  • сидя на твёрдой поверхности, напрягите мышцы бедра и ягодицы, постарайтесь максимально втянуть их. Покачивайтесь на напряжённой «пятой точке». Это идеальная поза для расслабления мышц спины и бёдер;
  • теперь надо сжать промежность и расслабить её. Повторите движение несколько раз;
  • находясь в положении сидя на диване, поднимите обе ноги, напрягая бедренные мышцы. Слегка раздвиньте стопы и осторожно потяните их к себе;
  • последнее движение — попытайтесь согнуть «в кулак» пальцы на ногах.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

ТОП 10 методов лечения спазма мышц спины: таблетки, уколы, мази

как самостоятельно расслабить мышцы спины
Как расслабить мышцы на работе и дома

Очень сильным расслабляющим действием обладает аппликатор (коврик) Кузнецова. Если на нём полежать 20-30 минут, то спине станет гораздо легче.

Народные средства

Истории наших читателей

"Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами - она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства.

Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз - артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант - домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов.

Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли."

Читать подробнее»

Кроме упражнений для расслабления, вам могут помочь несколько народных средств. Из свежей травы чистотела надо отжать сок и смешать его с вазелином в соотношении 1:2. Втирайте смесь в больные места перед отходом ко сну. Курс лечения составляет 14 дней.

Можно приготовить настойку на спирту из чабреца и тысячелистника. Вам понадобится 10 г чабреца, 20 г тысячелистника и стакан чистого спирта. Залейте им травы и настаивайте в течение 10 дней. После этого смесь нужно процедить и растираться ею дважды в сутки на протяжении 14 дней.

Сделайте расслабляющую ванну из папоротниковых корней. Сухие корешки надо прокипятить в 5 литрах воды и вылить настой в ванну. Время процедуры — 15 минут.

Медитация, йога и плавание

Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж"Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице - хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью - больной желудок.

Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном.

Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4(!) месяца, а результат держится - значит средство по-настоящему работает."

Читать статью»

Медитация и йога, как правило, всегда дополняют друг друга, если речь идёт об упражнениях для расслабления. Есть известная поза — Шавасана. Она включает в себя элементы медитации и йоги одновременно.

как максимально расслабить мышцы спины
Поза Шавасана поможет снять мышечные зажимы во всём теле

Нужно лечь на спину и раскинуть руки в обе стороны. Ладони должны быть обращены вверх. Последовательно расслабляйте мышцы лица и головы — до кончиков пальцев ног. Следите за дыханием: вначале контролируйте вдохи и выдохи. Через некоторое время вы почувствуете, что мысли начинают «уплывать», а тело становится лёгким, словно пушинка. Можно вызвать в воображении какой-нибудь приятный образ (пляж, море, солнце, пение птиц). Обычно, Шавасана помогает быстро расслабиться и заснуть.

Если вы хотите помедитировать, сконцентрировавшись на определённом образе или понятии, лучше делать это в спокойном месте, включив приятную музыку. При регулярном повторении медитаций тело начнёт вас слушаться и убрать мышечные спазмы не составит большого труда.

Плавание — один из проверенных способов, который помогает убрать мышечные боли. Можно просто записаться в бассейн, а если вы будете посещать специальные курсы упражнений на воде под руководством опытного инструктора, облегчение не заставит себя долго ждать.

Видео: йога для начинающих. Упражнения для расслабления

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и успокаивает нервы. Есть несколько простых упражнений, которые может освоить каждый:

  • положите правую руку на область груди, а левую на живот. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на своём ощущении;
  • на вдохе сосчитайте до четырёх, затем выдохните — с таким же счётом. Повторите несколько раз;
  • на вдохе ненадолго задержите дыхание (не больше четырёх секунд), выдохните. Сделайте повтор 4-5 раз.

Отзывы

Валерий, 25 лет

«У меня сидячая работа в офисе. Когда у меня появились боли в спине и шее, я ничуть не удивился, но понял, что с этим нужно что-то делать. Я начал с правильного питания и обычной зарядки, потом увидел в интернете комплекс упражнений для спины и шеи. Там нужно последовательно работать с основными группами мышц. Мне это очень помогло, боль стала гораздо меньше. Ещё хочу записаться в бассейн, когда будет время».

Светлана, 60 лет

«После дачного сезона иногда бывает трудно разогнуть спину — болит всё. Стараюсь заниматься зарядкой, но лучшее средство для меня — это расслабляющие ванны с корнем папоротника. Можно использовать их в свежем и сухом виде. Настой выливаю в тёплую воду и принимаю процедуру 15-20 минут. Как рукой снимает, рекомендую всем».

комплекс лечебной гимнастики для расслабления мышц спины
Простые и эффективные упражнения для расслабления мышц тела

Есть много способов, как расслабить мышцы спины. Главное — сила воли и самодисциплина. Иногда трудно себя заставить делать упражнения и ходить на массаж, но только регулярные процедуры и реальные действия снимают боль, убирают напряжение в шее, спине, руке, пояснице.

Даже при случайном и резком повороте ноги может возникнуть спазм в нижнем отделе позвоночника, а напряжённая конечность будет причинять боль и дискомфорт. Вернуть мышцы в прежнее положение поможет лечебная зарядка, которую нужно делать правильно и систематически.


Выводы и заключения

О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?

К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод.

Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию. Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени;
  • защемление седалищного нерва;
  • развитие артритов, артрозов и сопутствующих заболеваний;
  • острая и резкая боль - прострелы, которые приводят к хроническому радикулиту;
  • синдром "конского хвоста", который приводит к параличу ног;
  • импотенция и бесплодие.

Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка.

 

Комментарии: 45
_________________________________

Елена,  6 дней назад

От разных болей, конечно, свои специальные лекарства существуют. Вот если суставы болят, спина, шея, голова – то лучше всегда препараты нимесулида принимать. Причем у них не маленький разброс цен, а действуют все примерно одинаково. Я, по крайней мере, не чувствовала разницы. Если нужно недорого и эффективно, то это «Нимесан» - вот он здорово помогает (хотя есть побочки - боль в желудке). У кого какие «любимые лекарства»?

Надежда Зорина,  6 дней назад

Лучшее средство для лечения суставов запаренный лавровый лист с желатином. И конечно же зарядка по утрам.

Олег Перфицкий, 6 дней назад

Я в 2017 году попробовал на себе ортопедические пластыри Пейн Релиф, и без всякой аптечной химии избавился от ужасных болей, почти год прошел, легкость в движениях как в молодости. Единственное, что в магазинах не продают их, нужно заказывать у производителя. Мне за 2 дня доставили. Здоровья вам!

Наталья, 6 дней назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт.

Виктор Верхогляд,  6 дней назад

Оббегал все аптеки, нигде не слышали о таком товаре, в общем в первый раз покупаю что - то в интернете. Если надувательство - то сообщу.

Ирина,  6 дней назад

Я когда работаю, даже не вставая делаю наклоны головы в разные стороны, только небольшой амплитуды и по 2 минуты в каждую сторону. Очень хорошо помогает. И подушку купила себе новую, хорошую Аскона Classic Green. Тоже немаловажно.

Лариса Узворова,  6 дней назад

Когда суставы болят - это мучение, по себе знаю… ужас! Сделаешь тут зарядку, иногда кажется, что дышать больно. Сначала лечилась народными средствами, скорлупой, рисом, каштанами, отварами - пережитки прошлого так сказать. В поликлинике сказали, что кроме уколов ничего не поможет. Проставили 10 штук, как не могла ходить так и сейчас, только по бюджету еще больше ударило.

Николай Грив, 6 дней назад

Так а где купить Пейн Релиф? Дайте адрес чтоле...

Екатерина Григорова, 6 дней назад

Сайт ZB PAIN RELIEF - (ссылка).

Ольга Одинцова,  5 дней назад

Вы правильно подметили, о пережитках прошлого, к чему мучать себя и тело, если можно купить хорошее и главное эффективное средство, наложить на больной участок, и через пару дней дискомфорта как ни бывало. Мы всей семьей использовали эти пластыри, нам с мужем по 52 года, заказывали тоже в интернете, ничего сложного, доставляют прям домой, оплата при получении. Рекомендую теперь всем соседкам по дому. К весне будем бегать.

Валерий Захаров,  5 дней назад

Спасибо за ответ. Я пропил столько лекарств, что сосчитать сложно. Уколов прошел 2 курса, денег ушло немерено, попробую еще это заказать, цена не высокая смотрю.

Светлана Алексеевна, 5 дней назад

Пластыри не являются химическими препаратами, именно поэтому они являются крайне эффективными при профилактических действиях. Я предпочитаю лечебные пластыри, нежели химию, которая лечит одно - а другое калечит.

Андрей, 5 дней назад

Боль в спине кроме самолечения нуждается и в диагностике. Причин ее возникновения много. Походов к врачу опасаться не стоит, ведь сегодня без проблем можно услышать несколько альтернативных мнений (если вы вдруг недоверчивый человек или, если заключение врача вас напугало/насторожило). Рентгенография, МРТ, КТ, денситометрия (при подозрении на остеопороз) - сегодня это простые и доступные исследования, которые в подавляющем большинстве случаев дадут ответ на вопросы пациентов.
Но что бы ни было написано в заключении любого исследования, окончательный диагноз будет устанавливать специалист (невролог, ортопед-травматолог, нейрохирург и т.д.). И для этого кроме исследований надо смотреть самого пациента. Именно клинический осмотр в купе с инструментальными обследованиями позволит полностью понять ситуацию и проблему пациента. И только после этого врач может с уверенность давать свои рекомендации касаемо лечения.

Маришка Дроздова, 5 дней назад

Работаю консультантом в женском магазине, все знают я думаю какие требования, ни минуты покоя, ни присесть и по 10 часов на ногах, думала уже уходить с работы настолько сильно я ощущала боль, снимок показал - что все в порядке, а терапевт сказал - пройдет. А потом сотрудница посоветовала применять ZB PAIN RELIEF, и я естественно поняла как это у коллектива получается к концу дня быть огурцом. В общем попробовала эти пластыри и напрочь забыла о болях. Решать вам конечно.

Виталий Неведров, 5 дней назад

Нехватка коллагена в тканях - хрустят хрящи. Также проблема с кальцием, видимо он не усваивается у вас в организме, для этого нужно принимать сопутствующие ферменты, которые содержит ZB PAIN RELIEF. Это средство включает в состав все нужные компоненты и служит для укрепления костной смазки - это с официального сайта информация.

Виктория Огир, 4 дня назад

Проблемы с суставами и костями – это не шутки, начните заботиться о них как можно раньше с помощью средств, которые не повредят никакие внутренние органы, включая желудочный тракт. О каких уколах не идет речь, уколы это только анальгезирующее действие - нужно лечить, а не только симптомы снимать!

Григорий Скворцов, 4 дня назад

Мне нужны эти пластыри, кто то может продать? Я не разбираюсь в покупках на просторах интернет сети. Достали врачи в больнице, чуть что так сразу резать, сразу операции предлагают делать.

Людмила48,  4 дня назад

Об этих пластырях я услышала в очереди около хлебного киоска, две старушки обсуждали болячки свои, и одна похвасталась что суставы ее не беспокоят, внук на новый год подарил пластырь специальный. Так вот она носила его 3 дня, и хруст и боли как рукой сняло. Я краем уха услышала название, потом на официальном сайте прочитала об этом продукте, сделала заказ и мне доставили прям домой.

Дмитрий Прозвейников, 3 дня назад

Думаю приобрести себе “ZB PAIN RELIEF”, кто испробовал, как быстро проходит боль?

Андрей Погорелов, 3 дня назад

Думаю от запущенности будет зависеть, я легкоатлет, также люблю футбол, иногда вечером после тренировок слышал хруст и испытывал резкую боль при ходьбе. А скованность в движениях тренер заметил, и принес мне эти ортопедические пластыри, сказал применять каждый день. Весь курс не прошел так как пропал дискомфорт и надобность пропала, но решил оставить свой отзыв может кому то пригодится.

Дмитрий52,  3 дня назад

ПОМОГИТЕ, третий день не могу встать с кровати так спина болит! Посоветуйте проверенное средство…

Михаил,  3 дня назад

Совет: займитесь плаванием, если нет такой возможности попробуйте просто висеть на турнике это очень помогает начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до пяти минут.

Евгения,  3 дня назад

У меня маленький ребёнок, и скорее всего спина болит от этого, то на руках, то согнувшись, а до ребёнка болела наверное от сидячей работы, а до сидячей, наверное от стоячей, короче спина слабое место. А врачи, да или не верят, или говорят, ну раз ребёнок, то конечно, пройдёт, и отправляют домой, а может там отвалилось что, утрирую конечно, ну мало ли, им только бабок лечить нравится, у тех же серьёзные причины, для похода ко врачу, не то что у молодых.

Дарья Куиш,  3 дня назад

Состав у пластыря натуральный - это радует, еще ни разу не слышала, что кому-то не помог ZB PAIN RELIEF, сама знаю, так как мужа спасла им. Жизнь полностью перевернулась, когда мы поняли, что ему придется рассчитаться с работы, он просто ходить не мог, а у нас трое деток. Вот не зря я не доверяю медработникам, судя по ответам никому в больнице ничего хорошего не рекомендовали.

Макс Решетник, 3 дня назад

Добротный пластырь могу сказать, сыну прописали. так как у него с детства недостаточность хрящевой ткани. Ребенок будто ожил, гоняет теперь.

Наталья, 3 дня назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт. Только сразу предупреждаю - со временем при приёме любых НПВП может развиться язва в желудке, что у меня и произошло. Будьте аккуратнее!

Маргарита Купцова, 3 дня назад

Мне при артрозе назначали колоть Хондрогард целый месяц. Обошлось мне это удовольствие 9700 рублей! И что вы думаете? Правильно! 2 месяца всё казалось бы хорошо, а потом началось заново... Врач сказал "Ну повторите курс, помогает же". Да нифига себе помогает! Месяц колешься и всего 2 месяца эффект и так всю оставшуюся жизнь колоться чтоли? Нафиг, решила я! Каким то чудом нашла ортопедические пластыри, про которые вы рассказывали, уже не помню даже как. Пролечилась курс, который на минуточку, обошелся дешевле курса Хондрогарда почти в 3-4 раза! И вот уже третий год пошел, а от артроза даже воспоминаний не осталось. Так что делайте, ребята, выводы, лечитесь правильно и будет вам счастье.

Максим Шукшинкин, 2 дня назад

Сидячая работа тоже гробит организм. Вроде не напрягался, трудился в офисе, и вот на тебе. Жутко болят колени, как будто туда кровь не поступает. Надеюсь эти пластыри мне помогут. Держу уже третий день. В состоянии покоя и при ходьбе боли уже нет, что радует. Но если глубокой присед сделать, то есть некоторые болевые ощущения. Надеюсь скоро пройдут.

Виктор, 2 дня назад

Когда сильное воспаление снято обезболивающими и другими препаратами, пройден обычный и мануальный массаж, пропит терафлекс месяцами, но боли остаются, реальности помогает только спец. гимнастика- лечебная физкультура. Она мышцы укрепляет.

Виктор Верхогляд,  1 день назад

Итак, как обещал, хочу поделиться своими впечатлениями. Пластыри доставили быстро. На вид качественные, сделаны из качественного дышащего материала (т.е. кожа под пластырем не потеет), чем-то напоминают перцовые пластыри. Но только внешне. По эффектам, конечно, как небо и земля. Боль реально снимают за несколько минут. Даже удивился. Причем приклеивали оба с женой, и обоим помогло. В общем, впечатления самые хорошие.Выкладываю фото моего спасителя:

Ортопедические китайские пластыри при боли в пояснице

Принцесса Юга,  1 день назад

Много лет назад я стала вегетарианкой, начала заниматься йогой профессионально, естественно без мяса организм начал вести себя совершенно по другому, и кости с суставами начали меня тревожить ежедневно острой болью и скованностью в движениях. Потом я открыла для себя полностью натуральный пластырь под названием ZB PAIN RELIEF, и присоединилась ко всем, кому это средство помогло избавиться от боли. Теперь мое хобби приносит мне втрое больше радости…

Люси Абрамовна, 1 день назад

А у меня сын танцами занимается, посоветую ему эти пластыри для профилактики, почему бы и нет. Чтоб в старости не страдал от проблем с суставами и позвоночником.

Александра, 1 день назад

У меня боли в спине начались лет в 25, сейчас мне 49. Вес всегда стабильный держался 47-48. После родов боли обострились, потом обнаружили грыжу. Образ жизни вроде и не сидячий полностью, но и не совсем активный. Хотя достаточно времени провожу за составлением документов за компьютером. В Германии обследовалась лет 10 назад. Операцию рекомендуют только в самых запущенных случаях и когда есть риск остаться неходячим инвалидом. Именно там мне и посоветовали попробовать плавание. Плаваю я регулярно по полтора часа в день, иногда увеличиваю время, сочетаю разные стили плавания. Спине реально стало легче. Плюс пропиваю курсы витаминов группы В и магний.

Наталья Швецова,  1 день назад

Я заказывала напрямую у производителя, он дает сертификат качества и конечно же оригинальный продукт. Вот (ссылка)

Елена, 1 день назад

Полезная информация. Спасибо, Наталья. Пластыри удалось заказать со скидкой по акции, почти на треть дешевле получились.

Руслан Кашапов, 1 день назад

Тоже есть опыт использования пластырей «ZB PAIN RELIEF» и тоже положительный. Приятно удивил. Причем заметное облегчение заметил уже после использования, ноющая боль, которая сопровождала меня 90% времени бодрствования, стала стихать и к вечеру прошла полностью без таблеток. В общей сложности использовал пластыри 2 недели, за это время боли прошли полностью. Чувствую себя великолепно.

Владимир Мулин, сегодня

Пластыри просто супер! Помогли избавиться от остеохондроза и начинавшейся грыжи за 7 недель. Попробовал его по совету своего лечащего врача и не могу нарадоваться. А то тоже было хоть вешайся,вся жизнь из-за больной спины рушилась. Не то что работать не мог, ходил еле-еле.

Виктор Климов, сегодня

Я тоже вставлю свои пять копеек =) В прошлом я профессиональный спортсмен, поэтому травмы были частенько. Обычно это были какие-то незначительные вывихи или растяжения, но несколько лет назад я очень сильно повредил колено. Некоторое время даже пришлось ходить с костылем. Никакое лечение практически не помогало, только лишь временно снимало боль, которая затем вновь возвращалась. А при физических нагрузках боль становилась просто нестерпимой, колено распухало и было больно даже ходить. В результате мне пришлось бросить спорт. Для снятия боли принимал обезболивающее по несколько раз на день. Ортопедические пластыри Пэйн Релиф купил по совету жены, которая нашла о нем информацию на каком-то медицинском форуме. После пары дней регулярного применения боли стали заметно меньше. Я мог уже спокойно ходить. А еще через неделю я вообще забыл про обезболивающие таблетки. Затеяли с женой ремонт в доме, и пока колено меня не побеспокоило ни разу, даже при физических нагрузках. В дальнейшем планирую потихоньку вернуться к спорту, но, конечно, уже буду осторожнее с нагрузками. На колено до сих пор иногда прикладываю пластырь, но уже чисто в профилактических целях. Заказали еще парочку, чтобы всегда был под рукой при необходимости. Заказывал здесь (ссылка)

Мария А., сегодня

Китайские ортопедические пластыри это действительно что-то! Когда заказывала, даже не думала, что так будет. Боль снимают очень быстро и снова чувствуешь себя человеком. Когда заказывала, знала, что помогут, поскольку рекомендовала близкая подруга, но не думала, что настолько. Сейчас прохожу полный курс, надеюсь, что получится полностью избавиться от болей в будущем. И есть уверенность, что именно так и будет!

Марина Елисеева, сегодня

Знакомая пользуется этими пластырями. Работаем вместе. У меня проблем с этим нет, но однажды продуло шею, так что после обеда я даже не могла повернуть голову. Коллега буквально насильно приклеила мне кусочек пластыря (который отрезала ножницами), через час я совсем забыла, что у меня болела шея. Мне понравилось.

Екатерина Вакулина, сегодня

Пластырь реально помогает. Результат просто превзошел мои ожидания. Весь артрит на пальцах рук исчез за 14 дней! Заказала ещё несколько упаковок своим подругам.

Мария, сегодня

По ссылке цена за 1 пластырь или за несколько?

Виктор Климов, сегодня

Разумеется за несколько пластырей, там сейчас акция проходит, все подробности вам расскажет оператор при заявке.

Инга, сегодня

Хочу спросить, кто-то уже покупал, ориентируясь только на отзывы?

Елизавета, сегодня

Да. Я сама покупала, ориентируясь только на отзывы. Пластырь очень понравился!!! Качественный, фабричный!! Очень хорошо держится на локтевом суставе (наши отечественные все отваливались). После часа воздействия - боль ушла, что меня очень удивило. Не ожидала!!! После занятий йогой сустав немножко болел, но зато можно было заниматься без боли! Состав написан по-русски, очень удобно. Пахнет травами. РЕКОМЕНДУЮ!!! (ссылка)

Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий