Упражнение, которое сохранит здоровье позвоночника навсегда

Упражнение, которое сохранит здоровье позвоночника навсегда Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

Врачи назвали самую полезную привычку, благодаря которой вы сможете не вспоминать о проблемах со спиной очень много лет подряд. И главное, на это потребуется всего лишь 5 секунд в день.

Важно понимать, что наш позвоночный столю требует такого же пристального внимания, чем другие наши части тела. Если не обращать внимание на болезненные симптомы и наплевательски относиться к спине, то рано или поздно возникнут последствия: остеохондроз, протрузия, межпозвонковая грыжа, радикулит, защемление нервов.

Но есть очень простое упражнение, которое может действительно спасти вашу спину. Ежедневно выполняйте перед сном следующее упражнение:

  1. Выполняется упражнение лёжа. Поднимите свои руки вверх, но не тянитесь ими к потолку.
  2. Согните ноги в носке. Пальцы ног должны «смотреть» как бы на себя. Колени при этом выпрямите.
  3. Напрягите поясничные мышцы.
  4. Максимально втяните нижнюю часть живота, при этом поясничная область должна плотно прилегать к кровати.
  5. Из этого положения тяните руки вверх, пятки вниз. Таким образом ваш позвоночник будет растягиваться в разные положения.
  6. Удерживайте такое вытягивание в первые дни по 5 секунд, а со временем увеличьте это время до 20 секунд.
  7. После этого полностью расслабьте своё тело.

Рекомендую поначалу начать тренировки на полу, а когда вы поймёте и почувствуете, как надо его выполнять, можете его делать в кровати, перед сном.

Что происходит во время этого упражнения? Позвоночный столб растягивается, между позвонками увеличивается расстояние, улучшается обмен веществ и кровообращение между ними, уменьшается напряженность в мышцах.

Дополнительно рекомендую регулярно выполнять другие упражнения на растяжение позвоночника, которые принесут ещё больше пользы.

Видео: 5 упражнений на растяжку позвоночника

 

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий