ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: ТОП 12 эффективных упражнений в домашних условиях, полный комплекс занятий, фото+видео

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: ТОП 12 эффективных упражнений в домашних условиях, полный комплекс занятий, фото+видео Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»

В статье – эффективная лечебная ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, правила выполнения, разрешённые и запрещённые упражнения, комплекс упражнений в острый и подострый период, видео + фото.

По данным Всемирной организации здравоохранения, остеохондрозом поясничного отдела позвоночника страдают около 80% людей в возрасте от 29 до 49 лет. При боли во время обострения и в межприступный период используются разные комплексы лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика позволяет избежать боли, для этого выполнение упражнений должно быть медленным и плавным. Занятие лучше проводить в положение на животе, это снимает нагрузку с позвоночника. Заболевание диктует некоторые ограничения физической активности.

лфк при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника
Во время занятия нельзя делать резкие движения

Комплекс ЛФК содержит упражнения на снятие спазма мышц, укрепление поясницы и всей спины. Участвуют нога и колено, а также многие группы мышц для лечения остеохондроза. На первых порах достаточно во время тренировки удерживать необходимую позу в течение нескольких секунд.

Польза лечебных упражнений

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать... Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.» Читать подробнее»

Дистрофические изменения при остеохондрозе больше всего выражены в шейном и поясничном отделах, поскольку движения там совершаются во множестве плоскостей. Поясничный отдел участвует в ходьбе, сидении, беге, подъёме тяжестей и изнашивается раньше других. Разрушение хряща и деформация позвоночника всегда наиболее выражена именно в пояснице.

В позвоночном столбе проходят основные сосудисто-нервные пучки, питающие внутренние органы и нижние конечности. Малейшее сдавление или нарушение анатомически правильного соотношения вызывает болевой симптом, онемение, ограничение движений, сказывается на работе органов живота и грудной клетки.

комплекс лфк при поясничном остеохондрозе
Лечебные упражнения помогут предотвратить разрушение хрящевой ткани в поясничном отделе

Острая боль и воспаление успешно лечатся медикаментами, однако, это не решение проблемы. Комплексный подход позволяет приостановить патологический процесс.

Замедлить разрушение хряща, приостановить дегенерацию позвоночника возможно только лечебной физкультурой, которую нужно выполнять ежедневно.

Умеренные и целенаправленные физические нагрузки позволяют укрепить мышечный корсет спины, поддержать позвоночник и продлить активный период жизни.

Общие правила выполнения

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

Перед началом занятий лечебной физкультурой нужно пройти обследование и получить консультацию врача. Во время обострения разрешены только некоторые упражнения, которые нужно выполнять в медленном темпе. Врач расскажет, какие упражнения нельзя использовать совсем.

Основное правило лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы — никогда не превозмогать боль.

При появлении боли в спине нужно немедленно остановиться.

Правильная гимнастика для спины восстанавливает кровоток, помогает позвонкам занять анатомически правильное положение, укрепляет мышцы, уменьшает ослабевание межпозвонковых дисков.

физические упражнения при поясничном остеохондрозе
Комплексные упражнения при поясничном остеохондрозе необходимо выполнять регулярно, иначе пользы не будет

Нагрузку нужно наращивать постепенно, не пропуская ни одного дня. Так мышцы, связки и хрящи будут получать необходимое питание. Доводить до боли не стоит, останавливаться нужно при появлении малейшего напряжения или дискомфорта в пояснице.

Какие упражнения можно и нельзя делать?

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

Какие упражнения противопоказаны при поясничном остеохондрозе? Такие, которые приводят к резкому сокращению мышц поясницы. Появление болевого синдрома — признак того, что позвоночник испытывает перегрузку.

Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»

Нельзя:

  • сидеть с согнутой или полусогнутой спиной;
  • выполнять полунаклон, это максимальная нагрузка для межпозвоночных дисков;
  • делать резкие движения и широкие шаги в положении стоя;
  • если необходимо присесть, то делать это с прямой спиной;
  • резко скручивать тело;
  • активно прыгать.

Для поясничного отдела благотворны движения в положении лёжа, это снимает половину нагрузки на позвоночник. Смысл всех движений — расслабить и растянуть напряжённые мышцы спины, улучшить продвижение крови и лимфы.

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в картинках
Резкие повороты и скручивания телом запрещены

Полезны:

  • напряжение мышц живота в лежачем положении;
  • сгибания ног и рук;
  • подъёмы туловища с небольшой амплитудой;
  • медленные и плавные «покачивания» на спине;
  • стояние и ходьба на четвереньках;
  • вис на руках на перекладине;
  • плавное перемещение рук в висячем положении;
  • наклоны вперёд из положения сидя на полу с вытянутыми ногами;
  • натяжение мышц бедра и голени в ногах.

Желательно, чтобы каждый человек подобрал себе индивидуальный комплекс из разрешённых движений, или за него это сделал лечащий врач.

Ориентироваться надо на собственные ощущения: удачно подобранный комплекс даёт чувство приятного тепла в спине, ослабляет боль или дискомфорт. Если заниматься регулярно, то объем движений в пояснице постепенно увеличивается.

Какие упражнения нужно делать?

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

Двигательная активность зависит от стадии остеохондроза. В острую фазу занятия проводятся в щадящем режиме с минимальной нагрузкой, во время ремиссии можно переходить к тренирующему режиму.

Подобрать комплекс для себя можно из таких упражнений:

  • из положения лежа на спине поднимать руки вдоль туловища;
  • сгибание и разгибание пальцев кистей и стоп;
  • подтягивание к груди согнутых коленей;
  • мах рукой и ногой из положения лежа на боку;
  • из положения стоя на четвереньках маховые движения ногой, поочерёдное отведение рук;
  • «переступание» руками в положении стоя на четвереньках;
  • приседание на пятки без отрыва рук от пола;
  • перенос веса тела на правую и левую ягодицы;
  • выгибание спины — «кошечка»;
    эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
    Упражнение «Кошечка» — стандартное упражнение при остеохондрозе
  • приподнимание головы и плеч из положения лежа на животе;
  • сгибание-разгибание ног в коленных суставах.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает поддерживать здоровье, приносит приятные ощущения. Никакой боли не должно быть, этому способствует выполнение движений в плавном темпе.

Как подготовиться к занятиям

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Готовиться к занятиям нужно так же, как и любой другой физической активности — разминаться. Разминке достаточно уделить 3-5 минут. Подойдут простые движения: спокойная ходьба на месте, глубокое дыхание, сжимание-разжимание кистей, неспешные повороты головы. Цель разминки — разогреть мышцы, углубить дыхание, открыть капилляры и усилить кровоток.

Разминка — необходимый этап лечебной физкультуры при остеохондрозе. Разминка подготавливает организм к физической активности, позволяет спокойно перейти от состояния покоя к интенсивной нагрузке. Без разминки мышцы не успевают усилить кровоток, и на следующий день будут болеть.

Разминку можно проводить в кровати, на полу, стоя или в другой удобной позе, которая не вызывает боли.

Видео: суставная разминка

Утренняя зарядка при поясничном остеохондрозе

Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы крестец давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»

Утренняя зарядка при такой болезни— это не спорт, противопоказанный при обострении. Утром нужно просто размять мышцы после сна, дать спине небольшую нагрузку, чтобы зарядки хватило на весь день. Для укрепления спины достаточно простых движений:

  • из положения стоя на четвереньках прогибать спину в обе стороны, поднимая голову — «кошечка»;
  • из положения лежа на спине поднимать таз, избегая боли в крестце;
  • из положения лежа на боку подтягивать ногу и руку;
  • из положения сидя на полу наклонять туловище вперёд с прямой спиной;
  • из положения стоя глубоко наклониться вперёд, не сгибая спину, стараясь коснуться грудью ног;
  • приседания ягодицами на пятки.

Утренняя зарядка легко выполняется в домашних условиях, никаких приспособлений или тренажёров для этого не нужно. Длительность — от 10 минут до получаса, темп медленный, спокойный. Во время всех упражнений нужно следить за частотой пульса и уровнем артериального давления, не допуская их значительного подъёма.

Видео: Утренняя ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ: как встать с той ноги? Упражнения в постели

Комплекс упражнений в острую фазу

Истории читателей сайта: «Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»

Гимнастика в это время делается только с разрешения врача, иначе можно усугубить воспаление. Разрешаются самые простые движения, не вызывающие болезненных ощущений. Примерный комплекс такой:

Редакция сайта:"Настоятельно рекомендуем ознакомиться с малоизвестным методом домашнего лечения любых болезней спины и суставов, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими врачами." ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению»
  1. В положении лёжа на спине с руками вдоль туловища напрягать мышцы живота, не сбивая дыхания. Если появляется лёгкая боль, можно слегка отвести в сторону согнутые ноги.
  2. Из положения лежа на спине с вытянутыми руками приподнять туловище. Если такая попытка вызывает боль, сразу прекратить.
  3. В положении лёжа на спине ноги немного согнуть в колене и попытаться положить кисть руки накрест — правую кисть на левое колено и попробовать остановиться в таком положении несколько секунд. Если боли нет, повторить с левой кистью и правым коленом.

Далее нужен отдых на спине, во время которого нужно максимально расслабить мышцы спины, живота и конечностей. Через несколько минут отдыха комплекс желательно повторить, и так 3-5 раз, не доводя до усталости или дискомфорта.

Лучший помощник при лечении остеохондроза — физические упражнения.

Видео: гимнастика при острой форме

Занятия в подострый период

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

В подострый период остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника занятия напоминают тренировку, которая проходит в медленном темпе.

Облегчение дают такие движения:

  1. Вис на руках, при этом в качестве опоры можно использовать верхний край зафиксированной двери. Нужно обязательно подгибать колени, а висеть не менее 1 минуты. В день желательно так висеть до 3-х раз.
  2. Вис на перекладине с медленным поворотом тела в стороны. Тело должно быть полностью расслаблено («как мешок»).
  3. Встать на колени перед стулом или тумбочкой и положить на неё голову и руки. Выгибать спину вверх и вниз, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела в картинках
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в картинках

Видео: МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период

Лучшие упражнения вне обострения

Это ходьба и другие упражнения, выполняемые на четвереньках.

Основная причина поясничного остеохондроза — прямохождение, при котором вес тела распределяется неравномерно. Поэтому самая эффективная терапия — возврат к природному положению тела в пространстве, когда сила тяжести равномерно давит на все органы.

При ходьбе на четвереньках нужно использовать мягкое одеяло или другое покрытие, которое не даёт повредить надколенники.

Ходить на четвереньках полезно абсолютно всем, и это отлично разгружает больной крестцовый отдел позвоночника. Кроме ходьбы, очень полезно из этого положения отводить спину направо и налево, слегка напрягая мышцы туловища. Напряжение нужно чередовать с расслаблением, так эффект будет заметнее.

Видео: эффективные упражнения для поясничного отдела позвоночника

Специальные упражнения для пожилых

Гимнастика для пожилых может выполняться в кровати после пробуждения. Подойдёт такой комплекс:

  1. Вытянуть руки назад и ухватиться за спинку кровати, подтягивать верхнюю часть туловища, расслабляя нижнюю.
  2. Лежа на спине, приподнять одну ногу и вращать стопой, повторить с другой ногой.
  3. Лечь на бок и делать маховые движения одной ногой, затем повторить с другой стороны.

Такие простые упражнения вполне по силам пожилому человеку, они хорошо активируют кровоток.

Отличная статья в тему:

ТОП 25 упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому: фото+видео гимнастики для поясницы

Образ жизни и профилактика

Самое главное — стремиться удерживать правильную осанку. Для этого нужно провести воображаемую линию, на которой должны расположиться затылок, верхняя часть спины, таз, икры ног и пятки. При этом подбородок располагается под прямым углом к шее, грудь выдаётся вперёд, а живот подтянут.

Правильность осанки легко проверить: нужно встать спиной к стене. На уровне поясницы между телом и стеной должен помещаться собственный кулак. Если все так, то беспокоиться не о чем. Стоя у стены, нужно запомнить положение тела и собственные ощущения, и всегда их поддерживать.

Стоять и сидеть всегда нужно с прямой спиной, так внутренние органы и позвоночник находятся в оптимальном пространственном соотношении.

Крайне важно выполнять простые правила, которые помогут поддерживать осанку:

  • ходить всегда прямо, удерживая подбородок под прямым углом. Голова не должна опускаться, а ноги — шаркать. Ровная походка с прямой спиной и приподнятой головой — естественное положение тела;
  • при хроническом процессе в пояснично-крестцовом отделе позвоночника желательно использовать ортопедический корсет, снимая его только на ночь;
  • для профилактики обострений применять коврик Кузнецова;
  • сидение или стояние в одной позе нужно перемежать с физическими упражнениями на расслабление спинных мышц — ходьба на четвереньках, вис на руках, медленные наклоны вперёд с выпрямленной спиной;
  • женщинам можно ходить на высоких каблуках 2-3 часа в день, используя в остальное время обувь на удобном широком и устойчивом каблуке, а также кеды и кроссовки;
  • если приходиться долго стоять — в общественном транспорте, например — нужно находить точку опоры: опираться спиной или головой о двери, стены вагоны или поручни;
  • после длительного нахождения в вертикальном положении обязательно нужно переходить в горизонтальное, по-другому добиться полного расслабления невозможно.

Для полного отдыха необходим полужёсткий ортопедический матрас и ортопедическая подушка. Только на этих изделиях позвоночный столб может растянуться, а расстояние между позвонками увеличиться. Нет ничего более вредного, чем спать на продавленном матрасе или диване.

При любой возможности нужно плавать, в открытом водоёме или в бассейне. Плавание идеально укрепляет мышцы спины и развивает всё тело. В воде вес тела уменьшается, и позвоночник получает долгожданный отдых.

Всегда, когда есть возможность, нужно ходить. Это самая простая и максимально эффективная нагрузка, улучшающая состояние всего организма. Полезна также скандинавская ходьба, которая доступна в любом возрасте и при любой погоде. Умеренная физическая активность, углубление дыхания, раскрытие капилляров оказывают благотворное воздействие на весь организм.

Особое внимание нужно уделить правилам поднятия тяжестей:

  • постоянно держать прямо спину;
  • если нужно поднять предмет, присядьте перед ним на корточки, прижмите как можно теснее к туловищу и поднимайтесь, напрягая икроножные и тазовые мышцы;
  • переносить тяжесть можно, прижав к туловищу и никогда на вытянутых руках;
  • чтобы опустить тяжесть, присаживайтесь на корточки с прямой спиной;
  • после любой нагрузки нужно поднять руки вверх, вытянуть шею и хорошо потянуться;
  • неудобных поз нужно избегать всеми доступными способами;
  • бытовые тяжести — сумки, пакеты — нужно распределять на обе руки, при этом внешняя часть кулака должна смотреть вперёд, а согнутые пальцы — назад, такая поза поневоле расправляет плечи;
  • вместо сумки лучше носить рюкзак;
  • если пакетов или сумок много, лучше воспользоваться тележкой.

упражнения для профилактики остеохондроза поясничного отдела
Как поднимать тяжести без вреда для позвоночника

Сидеть нужно с прямой спиной, а в машине – прислонившись к спинке сидения, удерживая руль почти прямыми руками. В условиях офиса можно между спиной и стулом проложить небольшую подушечку, чтобы сохранить физиологический изгиб или лордоз.

Вставать с постели нужно с опорой на руки, стараясь не напрягать поясницу. Если с вечера болит поясница, можно под неё и колени подложить небольшие подушечки, и так уснуть.

Чем больше человек с больным позвоночником ходит, плавает и лежит, тем лучше себя чувствует.

Выполнение гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника надёжно улучшает состояние здоровья. Это лучшая профилактика обострений заболевания. Занятие физическими упражнениями, в которых задействованы колено, нога и спина, дают хороший результат.

Лечение при помощи ЛФК укрепляет мышцы, а правильное положение поясницы облегчает боли. Любое гимнастическое упражнение достаточно выполнять всего несколько секунд, но качественно. Занятия по типу тренировок допустимы только в период ремиссии, когда нет дискомфорта. Первые занятия лучше начинать с положения на животе. Со временем подвижность станет лучше и вы сможете выполнять более сложные упражнения.

Большое значение имеет модификация образа жизни, когда человек избегать резких поворотов и скручиваний, переохлаждений, грубой тряски. Умеренная ходьба и плавание, сон на ортопедическом матрасе восстанавливают силы. Статическое положение тела — сидение, длительное стояние — нужно перемежать с динамическими нагрузками: ходьбой, потягиванием, ползанием на четвереньках.

Лучший отдых после любой нагрузки — положение лёжа на спине, так позвоночник разгружается максимально.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нужно подбирать индивидуально, советуясь с врачом, и выполнять упражнение ежедневно, постепенно повышая нагрузку.

Выводы и заключения

О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?

К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод.

Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию. Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени;
  • защемление седалищного нерва;
  • развитие артритов, артрозов и сопутствующих заболеваний;
  • острая и резкая боль - прострелы, которые приводят к хроническому радикулиту;
  • синдром "конского хвоста", который приводит к параличу ног;
  • импотенция и бесплодие.

Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка».

Список использованной литературы

  1. Евгений Черепанов "Школа "Здоровый позвоночник", 2012 г.;
  2. Алексей Иванчев "Позвоночник. Секреты здоровья", 2014 г.;
  3. Виктория Карпухина "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения", 2014 г.;
  4. Юрий Главчев "Позвоночник - провокатор всех болезней", 2014 г.;
  5. Стивен Риппл "Жизнь без боли в спине. Как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие", 2013 г;
  6. Галли Р.Л., Спайт Д.У., Симон Р.Р. "Неотложная ортопедия. Позвоночник.", 1995 г.

 

Комментарии: 45
_________________________________

Елена,  6 дней назад

От разных болей, конечно, свои специальные лекарства существуют. Вот если суставы болят, спина, шея, голова – то лучше всегда препараты нимесулида принимать. Причем у них не маленький разброс цен, а действуют все примерно одинаково. Я, по крайней мере, не чувствовала разницы. Если нужно недорого и эффективно, то это «Нимесан» - вот он здорово помогает (хотя есть побочки - боль в желудке). У кого какие «любимые лекарства»?

Надежда Зорина,  6 дней назад

Лучшее средство для лечения суставов запаренный лавровый лист с желатином. И конечно же зарядка по утрам.

Олег, 6 дней назад

Я в 2017 году попробовал на себе ортопедические пластыри Пейн Релиф, и без всякой аптечной химии избавился от ужасных болей, почти год прошел, легкость в движениях как в молодости. Единственное, что в магазинах не продают их, нужно заказывать у производителя. Мне за 2 дня доставили. Здоровья вам!

Наталья, 6 дней назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт.

Виктор Максимов,  6 дней назад

Оббегал все аптеки, нигде не слышали о таком товаре, в общем в первый раз покупаю что - то в интернете. Если надувательство - то сообщу.

Ирина,  6 дней назад

Я когда работаю, даже не вставая делаю наклоны головы в разные стороны, только небольшой амплитуды и по 2 минуты в каждую сторону. Очень хорошо помогает. И подушку купила себе новую, хорошую Аскона Classic Green. Тоже немаловажно.

Лариса Г.,  6 дней назад

Когда суставы болят - это мучение, по себе знаю… ужас! Сделаешь тут зарядку, иногда кажется, что дышать больно. Сначала лечилась народными средствами, скорлупой, рисом, каштанами, отварами - пережитки прошлого так сказать. В поликлинике сказали, что кроме уколов ничего не поможет. Проставили 10 штук, как не могла ходить так и сейчас, только по бюджету еще больше ударило.

Николай А., 6 дней назад

Так а где купить Пейн Релиф? Дайте адрес чтоле...

Екатерина Григорьева, 6 дней назад

Сайт ZB PAIN RELIEF - ссылка.

Ольга Одинцова,  5 дней назад

Вы правильно подметили, о пережитках прошлого, к чему мучать себя и тело, если можно купить хорошее и главное эффективное средство, наложить на больной участок, и через пару дней дискомфорта как ни бывало. Мы всей семьей использовали эти пластыри, нам с мужем по 52 года, заказывали тоже в интернете, ничего сложного, доставляют прям домой, оплата при получении. Рекомендую теперь всем соседкам по дому. К весне будем бегать.

Валерий Захаров,  5 дней назад

Спасибо за ответ. Я пропил столько лекарств, что сосчитать сложно. Уколов прошел 2 курса, денег ушло немерено, попробую еще это заказать, цена не высокая смотрю.

Светлана Алексеевна, 5 дней назад

Пластыри не являются химическими препаратами, именно поэтому они являются крайне эффективными при профилактических действиях. Я предпочитаю лечебные пластыри, нежели химию, которая лечит одно - а другое калечит.

Андрей, 5 дней назад

Боль в спине кроме самолечения нуждается и в диагностике. Причин ее возникновения много. Походов к врачу опасаться не стоит, ведь сегодня без проблем можно услышать несколько альтернативных мнений (если вы вдруг недоверчивый человек или, если заключение врача вас напугало/насторожило). Рентгенография, МРТ, КТ, денситометрия (при подозрении на остеопороз) - сегодня это простые и доступные исследования, которые в подавляющем большинстве случаев дадут ответ на вопросы пациентов.
Но что бы ни было написано в заключении любого исследования, окончательный диагноз будет устанавливать специалист (невролог, ортопед-травматолог, нейрохирург и т.д.). И для этого кроме исследований надо смотреть самого пациента. Именно клинический осмотр в купе с инструментальными обследованиями позволит полностью понять ситуацию и проблему пациента. И только после этого врач может с уверенность давать свои рекомендации касаемо лечения.

Мария Иванова, 5 дней назад

Работаю консультантом в женском магазине, все знают я думаю какие требования, ни минуты покоя, ни присесть и по 10 часов на ногах, думала уже уходить с работы настолько сильно я ощущала боль, снимок показал - что все в порядке, а терапевт сказал - пройдет. А потом сотрудница посоветовала применять ZB PAIN RELIEF, и я естественно поняла как это у коллектива получается к концу дня быть огурцом. В общем попробовала эти пластыри и напрочь забыла о болях. Решать вам конечно.

Виталий Неведов, 5 дней назад

Нехватка коллагена в тканях - хрустят хрящи. Также проблема с кальцием, видимо он не усваивается у вас в организме, для этого нужно принимать сопутствующие ферменты, которые содержит ZB PAIN RELIEF. Это средство включает в состав все нужные компоненты и служит для укрепления костной смазки - это с официального сайта информация

Виктория Н., 4 дня назад

Проблемы с суставами и костями – это не шутки, начните заботиться о них как можно раньше с помощью средств, которые не повредят никакие внутренние органы, включая желудочный тракт. О каких уколах не идет речь, уколы это только анальгезирующее действие - нужно лечить, а не только симптомы снимать!

Григорий О., 4 дня назад

Мне нужны эти пластыри, кто то может продать? Я не разбираюсь в покупках на просторах интернет сети. Достали врачи в больнице, чуть что так сразу резать, сразу операции предлагают делать.

Людмила,  4 дня назад

Об этих пластырях я услышала в очереди около хлебного киоска, две старушки обсуждали болячки свои, и одна похвасталась что суставы ее не беспокоят, внук на новый год подарил пластырь специальный. Так вот она носила его 3 дня, и хруст и боли как рукой сняло. Я краем уха услышала название, потом на официальном сайте прочитала об этом продукте, сделала заказ и мне доставили прям домой.

Дмитрий Прозвейников, 3 дня назад

Думаю приобрести себе “ZB PAIN RELIEF”, кто испробовал, как быстро проходит боль?

Андрей Погорелов, 3 дня назад

Думаю от запущенности будет зависеть, я легкоатлет, также люблю футбол, иногда вечером после тренировок слышал хруст и испытывал резкую боль при ходьбе. А скованность в движениях тренер заметил, и принес мне эти ортопедические пластыри, сказал применять каждый день. Весь курс не прошел так как пропал дискомфорт и надобность пропала, но решил оставить свой отзыв может кому то пригодится.

Дмитрий,  3 дня назад

ПОМОГИТЕ, третий день не могу встать с кровати так спина болит! Посоветуйте проверенное средство…

Михаил,  3 дня назад

Совет: займитесь плаванием, если нет такой возможности попробуйте просто висеть на турнике это очень помогает начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до пяти минут.

Евгения,  3 дня назад

У меня маленький ребёнок, и скорее всего спина болит от этого, то на руках, то согнувшись, а до ребёнка болела наверное от сидячей работы, а до сидячей, наверное от стоячей, короче спина слабое место. А врачи, да или не верят, или говорят, ну раз ребёнок, то конечно, пройдёт, и отправляют домой, а может там отвалилось что, утрирую конечно, ну мало ли, им только бабок лечить нравится, у тех же серьёзные причины, для похода ко врачу, не то что у молодых.

Дарья Кулиш,  3 дня назад

Состав у пластыря натуральный - это радует, еще ни разу не слышала, что кому-то не помог ZB PAIN RELIEF, сама знаю, так как мужа спасла им. Жизнь полностью перевернулась, когда мы поняли, что ему придется рассчитаться с работы, он просто ходить не мог, а у нас трое деток. Вот не зря я не доверяю медработникам, судя по ответам никому в больнице ничего хорошего не рекомендовали.

Макс Решетников, 3 дня назад

Добротный пластырь могу сказать, сыну прописали. так как у него с детства недостаточность хрящевой ткани. Ребенок будто ожил, гоняет теперь.

Наталья, 3 дня назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт. Только сразу предупреждаю - со временем при приёме любых НПВП может развиться язва в желудке, что у меня и произошло. Будьте аккуратнее!

Маргарита Купцова, 3 дня назад

Мне при артрозе назначали колоть Хондрогард целый месяц. Обошлось мне это удовольствие 9700 рублей! И что вы думаете? Правильно! 2 месяца всё казалось бы хорошо, а потом началось заново... Врач сказал "Ну повторите курс, помогает же". Да нифига себе помогает! Месяц колешься и всего 2 месяца эффект и так всю оставшуюся жизнь колоться чтоли? Нафиг, решила я! Каким то чудом нашла ортопедические пластыри, про которые вы рассказывали, уже не помню даже как. Пролечилась курс, который на минуточку, обошелся дешевле курса Хондрогарда почти в 3-4 раза! И вот уже третий год пошел, а от артроза даже воспоминаний не осталось. Так что делайте, ребята, выводы, лечитесь правильно и будет вам счастье.

Максим Шукшинин, 2 дня назад

Сидячая работа тоже гробит организм. Вроде не напрягался, трудился в офисе, и вот на тебе. Жутко болят колени, как будто туда кровь не поступает. Надеюсь эти пластыри мне помогут. Держу уже третий день. В состоянии покоя и при ходьбе боли уже нет, что радует. Но если глубокой присед сделать, то есть некоторые болевые ощущения. Надеюсь скоро пройдут.

Виктор, 2 дня назад

Когда сильное воспаление снято обезболивающими и другими препаратами, пройден обычный и мануальный массаж, пропит терафлекс месяцами, но боли остаются, реальности помогает только спец. гимнастика- лечебная физкультура. Она мышцы укрепляет.

Виктор Максимов,  1 день назад

Итак, как обещал, хочу поделиться своими впечатлениями. Пластыри доставили быстро. На вид качественные, сделаны из качественного дышащего материала (т.е. кожа под пластырем не потеет), чем-то напоминают перцовые пластыри. Но только внешне. По эффектам, конечно, как небо и земля. Боль реально снимают за несколько минут. Даже удивился. Причем приклеивали оба с женой, и обоим помогло. В общем, впечатления самые хорошие.Выкладываю фото моего спасителя:

Ортопедические китайские пластыри при боли в пояснице

Александра К.,  1 день назад

Много лет назад я стала вегетарианкой, начала заниматься йогой профессионально, естественно без мяса организм начал вести себя совершенно по другому, и кости с суставами начали меня тревожить ежедневно острой болью и скованностью в движениях. Потом я открыла для себя полностью натуральный пластырь под названием ZB PAIN RELIEF, и присоединилась ко всем, кому это средство помогло избавиться от боли. Теперь мое хобби приносит мне втрое больше радости…

Людмила Абрамовна, 1 день назад

А у меня сын танцами занимается, посоветую ему эти пластыри для профилактики, почему бы и нет. Чтоб в старости не страдал от проблем с суставами и позвоночником.

Александра, 1 день назад

У меня боли в спине начались лет в 25, сейчас мне 49. Вес всегда стабильный держался 47-48. После родов боли обострились, потом обнаружили грыжу. Образ жизни вроде и не сидячий полностью, но и не совсем активный. Хотя достаточно времени провожу за составлением документов за компьютером. В Германии обследовалась лет 10 назад. Операцию рекомендуют только в самых запущенных случаях и когда есть риск остаться неходячим инвалидом. Именно там мне и посоветовали попробовать плавание. Плаваю я регулярно по полтора часа в день, иногда увеличиваю время, сочетаю разные стили плавания. Спине реально стало легче. Плюс пропиваю курсы витаминов группы В и магний.

Наталья Швецова,  1 день назад

Я заказывала напрямую у производителя, он дает сертификат качества и конечно же оригинальный продукт. Вот ссылка

Елена, 1 день назад

Полезная информация. Спасибо, Наталья. Пластыри удалось заказать со скидкой по акции, почти на треть дешевле получились.

Руслан Кашапов, 1 день назад

Тоже есть опыт использования пластырей «ZB PAIN RELIEF» и тоже положительный. Приятно удивил. Причем заметное облегчение заметил уже после использования, ноющая боль, которая сопровождала меня 90% времени бодрствования, стала стихать и к вечеру прошла полностью без таблеток. В общей сложности использовал пластыри 2 недели, за это время боли прошли полностью. Чувствую себя великолепно.

Владимир Мулин, сегодня

Пластыри просто супер! Помогли избавиться от остеохондроза и начинавшейся грыжи за 7 недель. Попробовал его по совету своего лечащего врача и не могу нарадоваться. А то тоже было хоть вешайся,вся жизнь из-за больной спины рушилась. Не то что работать не мог, ходил еле-еле.

Виктор Климов, сегодня

Я тоже вставлю свои пять копеек =) В прошлом я профессиональный спортсмен, поэтому травмы были частенько. Обычно это были какие-то незначительные вывихи или растяжения, но несколько лет назад я очень сильно повредил колено. Некоторое время даже пришлось ходить с костылем. Никакое лечение практически не помогало, только лишь временно снимало боль, которая затем вновь возвращалась. А при физических нагрузках боль становилась просто нестерпимой, колено распухало и было больно даже ходить. В результате мне пришлось бросить спорт. Для снятия боли принимал обезболивающее по несколько раз на день. Ортопедические пластыри Пэйн Релиф купил по совету жены, которая нашла о нем информацию на каком-то медицинском форуме. После пары дней регулярного применения боли стали заметно меньше. Я мог уже спокойно ходить. А еще через неделю я вообще забыл про обезболивающие таблетки. Затеяли с женой ремонт в доме, и пока колено меня не побеспокоило ни разу, даже при физических нагрузках. В дальнейшем планирую потихоньку вернуться к спорту, но, конечно, уже буду осторожнее с нагрузками. На колено до сих пор иногда прикладываю пластырь, но уже чисто в профилактических целях. Заказали еще парочку, чтобы всегда был под рукой при необходимости. Заказывал здесь (ссылка).

Мария А.., сегодня

Китайские ортопедические пластыри это действительно что-то! Когда заказывала, даже не думала, что так будет. Боль снимают очень быстро и снова чувствуешь себя человеком. Когда заказывала, знала, что помогут, поскольку рекомендовала близкая подруга, но не думала, что настолько. Сейчас прохожу полный курс, надеюсь, что получится полностью избавиться от болей в будущем. И есть уверенность, что именно так и будет!

Марина Елисеева, сегодня

Знакомая пользуется этими пластырями. Работаем вместе. У меня проблем с этим нет, но однажды продуло шею, так что после обеда я даже не могла повернуть голову. Коллега буквально насильно приклеила мне кусочек пластыря (который отрезала ножницами), через час я совсем забыла, что у меня болела шея. Мне понравилось.

Екатерина Вакулина, сегодня

Пластырь реально помогает. Результат просто превзошел мои ожидания. Весь артрит на пальцах рук исчез за 14 дней! Заказала ещё несколько упаковок своим подругам.

Мария, сегодня

По ссылке цена за 1 пластырь или за несколько?

Виктор Климов, сегодня

Там сейчас акция проходит, все подробности вам расскажет оператор при заявке.

Инга, сегодня

Хочу спросить, кто-то уже покупал, ориентируясь только на отзывы?

Елизавета, сегодня

Да. Я сама покупала, ориентируясь только на отзывы. Пластырь очень понравился!!! Качественный, фабричный!! Очень хорошо держится на локтевом суставе (наши отечественные все отваливались). После часа воздействия - боль ушла, что меня очень удивило. Не ожидала!!! После занятий йогой сустав немножко болел, но зато можно было заниматься без боли! Состав написан по-русски, очень удобно. Пахнет травами. РЕКОМЕНДУЮ!!! (ссылка)

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: ТОП 12 эффективных упражнений в домашних условиях, полный комплекс занятий, фото+видео

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий