Лучшие физические упражнения после родов: для груди и спины, Кегеля, фото + видео

Лучшие физические упражнения после родов: для груди и спины, Кегеля, фото + видео Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 21 год
✔ Статья проверена врачом

РЕДАКЦИЯ САЙТА: "Предлагаем Вам набирающий популярность метод быстрого лечения болей в спине и суставах без побочных эффектов, рекомендованный немецкими и израильскими врачами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его Вашему вниманию."

В статье – лучшие упражнения после родов, для груди и спины, Кегеля. Вот и позади девять месяцев ожидания присутствия в вашей жизни нового человечка. Вы — счастливая мать!

После беременности ваш организм постепенно восстанавливается и приспосабливается к новому этапу жизни. Поэтому, зарядка и физические упражнения после родов – это просто необходимый процесс, не только позволяющий сделать вашу фигуру красивее, но и метод облегчения послеродовой депрессии.

У тех мам, которые уделяют важное место в своём расписании такому делу, быстрее протекает восстановление, улучшается динамика хорошего самочувствия и бодрого настроения духа.

Физическая гимнастика после беременности, которую разрешается выполнять в первое время весьма неразнообразна. Для тех женщин, кто перенёс кесарево сечение или сложности при родах, даже такие методы не приемлемы.

Разрешённые упражнения в первые недели после родов

Простейшим и доступным занятием, разрешённым уже в первые недели после родов, есть «дыхание животом»:

  • Ложитесь на спину, ноги, при этом подогните, не отрывая ступней от пола. Сделайте глубокий вдох через нос и хорошо втяните живот. Живот держите в этом положении до 5-7 секунд, потом дышите привычно. Затем живот расслабляют и повторяют этап. В первое время будет достаточно от 8 до 10 подходов, но постепенно можно дойти и до 25;
  • Спустя неделю, после того, как вы каждый день позанимаетесь и упражнение будет даваться легче, попробуйте усложнить задачу. При выдохе кроме напряжения на пресс, слегка оторвите ягодицы от пола, сохраняя поясницу прижатой к нему. Тут тоже стоит начинать с 10 подходов и со временем дойти до 25. Упражнение эффективно как с первых дней после родов, так и до шести недель. В основном оно помогает укреплению пресса и помогает в восстановлении.

Фото Физические упражнения после родов:
Упражнения в послеродовой период

Упражнения для груди

Поскольку изменения относятся к области груди и плеч – гимнастика после родов должна затрагивать и эти участки. Чаще всего достаточно лишь нескольких вариантов:

  • Сидя или стоя на стуле, чтобы спина была ровная и живот втянут, разводят в строну локти и в районе груди сцепляют руки в замок. В течении 5-7 секунд надавите ладони друг в друга и после расслабьтесь. Повторяют 10-15 раз в 2 повторах;
  • Станьте лицом к стенке, поставив ноги на ширину плеч. Отжимайтесь медленно от стены, при этом важно, чтобы локти находились параллельно корпусу. Повторяют 10-15 раз в 2 повтора.

Видео: как подтянуть обвисшую грудь? Тренировка для грудных мышц

https://www.youtube.com/watch?v=Ek_U9v7BDxM

Упражнения Кегеля после родов

Вы скорее всего слышали об упражнениях Кегеля после беременности. Такое упражнение направленно на тренировку интимных мышц, восстановления области тазового дна, а также быстро помогают восстановить органы женщин после возможной растяжки:

  • Сжать влагалищные мышцы в любом положении, как в случае завершения мочеиспускания. Так должно пройти 3-5 секунд –затем расслабиться. Повторить 20-30 раз.

Будь какой комплекс упражнений после родов обязан включать эти упражнения. Такие занятия многим знакомы и с времён беременности.

Видео: упражнение Кегеля

https://www.youtube.com/watch?v=Tnrmq0ESkng

Упражнения после родов для спины

Ваша поясница ещё слаба, поэтому для укрепления её мышц важны следующее упражнение:

Лягте на правый бок, вытянув левую ногу вперёд, а правая остаётся, при этом на одной линии с туловищем. Положите на левое колено правую кисть. Насколько возможно, отведите левую руку назад и туда же поверните левое плечо и голову. Мышцы таза и спины должны быть напряжены, увеличивая скручивание. Потом повторите на другой стороне. Выполнить 5 раз для каждой стороны.

Видео: как восстановить живот после родов

https://www.youtube.com/watch?v=eRZvwO-Zs50

Такие физические упражнения после родов не займут много времени, а польза от них значительная. Но помните, если при использовании той или иной позы, вы чувствуете болевые ощущения – немедленно посоветуйтесь с врачом. Доброго вам здоровья.

Добавить комментарий