Питание во время лактации: меню, полезные и вредные продукты

Питание во время лактации: меню, полезные и вредные продукты Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 21 год
✔ Статья проверена врачом

РЕДАКЦИЯ САЙТА: "Предлагаем Вам набирающий популярность метод быстрого лечения болей в спине и суставах без побочных эффектов, рекомендованный немецкими и израильскими врачами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его Вашему вниманию."

В статье: правильное питание при во время лактации, продукты и питье.

Существуют убеждения многих специалистов, что после рождения ребёнка, женщине в период грудного вскармливания следует держать строгую диету во избежание у младенца таких неприятных симптомов, как колики, вздутие живота и появления аллергических реакций. Но не нужно придерживаться строгим диетам и исключать большое количество питательных и полезных продуктов.

Питание во время лактации должно быть абсолютно полноценным, разнообразным и приближенным к рациону человека, который ведёт здоровый образ жизни.

В данной статье будут рассмотрены основные требования к рациону кормящей матери, какие продукты желательно увеличить, какие уменьшить, а то и вовсе исключить на несколько месяцев.

Основные принципы питания во время лактации

Самый главный принцип питание в период кормления грудью – это разнообразные и свежие продукты богатые всеми микроэлементами для жизнедеятельности человека, т.е. содержащие большое количество белка, витаминов, минералов и растительных жиров.

К таким продуктам можно отнести:

  • нежирное отварное или тушенное мясо говядины, свинины, курицы, индейки, конины или кролика;
  • морепродукты;
  • тушенные или запечённые овощи: капуста, капуста брокколи, цветная капуста, морковь, болгарский перец, огурцы, помидоры, кабачки, тыква и т.д.;
  • фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты: сыры, творог, кефир и молоко;
  • крупы злаковых культур;
  • жиры только растительные (подсолнечное, кукурузное и оливковое масло) и совсем немного сливочного масла.

А вот продукты кондитерских изделий: булочки, пирожные, тортики, конфеты и продукты с большим содержанием сахара стоит уменьшить, а то и вовсе исключить, хотя бы первые 3-4 месяца. Так же хотелось бы отметить, что фрукты и овощи желательно употреблять в пищу первые 3 месяца только зелёного цвета и в запечённом или тушёном виде.

А вот полуфабрикаты, рафинированные, копчённые, вяленые, консервированные, жареные, очень острые и очень солёные продукты стоит исключить из своего рациона.

Так же хотелось бы отметить, что не следует питаться чрезмерно жирной пищей и всухомятку, такая еда не принесёт пользы ни матери, ни самому малышу, а только навредит и плюс ко всему вызовет запор у новорождённого.

Видео: 10 советов о питании кормящей мамы

https://www.youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4

Помните, что основная опасность для младенцев в питании женщины являются симптомы, связанные с желудочно-кишечным трактом – это кишечные колики, вздутие живота и аллергия. Но продукт, вызываемый эти симптомы очень сложно определить, так как каждый ребёнок реагирует на тот или иной продукт по-разному. Поэтому не стоит ограничивать себя во всем, а пробовать все и понемножку, например один продукт в течение 2-3 дней и понаблюдать за малышом, как его организм реагирует. Если нет никакой реакции, то смело можете включать в свой ежедневный рацион питания.

Обычно вздутие живота и колики вызывает капуста брокколи, обычная капуста, лук, чеснок, бобовые, фасоль и горох, а так же молочные продукты. А аллергенами являются яйца, орехи, шоколад и цитрусовые фрукты.

Если вы хотите покушать чего-нибудь из списка нежелательных продуктов, то начните с одного и смотрите за реакцией организма ребёночка. Но лучше всего будет, если вы воздержитесь от употребления этих продуктов первые 3-4 месяца, пока желудочно-кишечный тракт малыша не адаптируется.

Питье во время лактации

Питье должно быть обильным, как и обычный здоровый человек, мама в период лактации должна выпивать 2 – 2,5 л жидкости. Это могут быть вода, чай, чай с молоком, травяные чаи (только не следует пить чаи из шалфея и чаи, обладающие мочегонным действием – они могут снизить выработку грудного молока).

Питаясь разнообразно, вы знакомите малыша с разными вкусами и запахами (через грудное молоко), что впоследствии отражается на его пищевые предпочтения. Питание во время лактации не должно быть пресным и однообразным, пробуйте все понемножку и старайтесь организовать себе здоровый рацион. Таким образом, вы быстро восстановитесь и дадите своему самому дорогому человечку все, что нужно для жизнедеятельности его организма.

Желаю Вам удачи и самое главное хорошей лактации!!!

Добавить комментарий