ТОП 5 лучших способов расслабиться беременной

ТОП 5 лучших способов расслабиться беременной Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 21 год
✔ Статья проверена врачом

РЕДАКЦИЯ САЙТА: "Предлагаем Вам набирающий популярность метод быстрого лечения болей в спине и суставах без побочных эффектов, рекомендованный немецкими и израильскими врачами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его Вашему вниманию."

В данной статье будут даны способы расслабления и релаксации, которые желательно выполнять все 9 месяцев беременности и непосредственно в период рождения ребёнка.

Польза релаксации

Что такое релаксация и для чего она вообще нужна? Релаксация – это расслабление или же снижение напряжения скелетной мускулатуры, это самый лучший способ снять психическое напряжение. При её помощи можно легко и быстро справиться с множеством болезней, а особенно побороть такие недуги, как бессонница, стресс и страх.

Благодаря релаксации человек становится душевно спокойным и может управлять своим телом, ведь сеанс расслабления в 10-15 минут заменяют несколько часов глубокого сна.

Способы релаксации широко применяются в акушерстве и очень рекомендуются беременным женщинам. Во время беременности женщина должна не просто вынашивать ребёночка, она просто обязана подготавливать свой разум и своё тело к предстоящим родам.

Расслабление помогает снизить тонус мышц в период схваток и помогает шейке матке быстро раскрыться, а затем плоду свободно пройти через родовые пути. Также применяя техники расслабления, женщина сможет отдохнуть и набраться сил между схватками, при этом сохраняя силы и энергию для потужного периода в родах.

Видео: беременность: упражнения на расслабление

https://www.youtube.com/watch?v=-erRvv6POo8

Как известно процесс родов разделён на три основных этапа – это первый период (схватки), второй период (рождение) и третий период (рождение плаценты).

Первый период разделён ещё на три этапа – это начальные, активные схватки и потуги. Схватки это сокращение мышц, т.е. матки. Их сокращение постепенно раскрывает шейку матки. Во время сокращения матки женщине нужно расслабить свои мышцы и не мешать работе матке. Тело роженицы не должно препятствовать раскрытию, оно должно просто быть в состоянии полного расслабления. Когда женщина сможет довести эту процедуру до автоматизма, то вам будут обеспеченны безболезненные и быстрые роды.

Помните, что при напряжении блокируется поступление крови в нужном количестве, отсюда и наступает кислородное голодание. Напряжённые мышцы препятствуют свободному прохождению плода через родовые каналы. Из-за этого будущая мама страдает и страдает её малыш, она теряет свои силы и затягивает процесс появления ребёночка на свет.

Упражнения на расслабление

Итак, для того чтобы с лёгкостью овладеть ситуацией и своим телом во время родов вам нужно научиться расслаблять свои мышцы, довести это умение до автоматизма. В этом вам поможет регулярное выполнение упражнений по технике расслабления.

Удобное положение

На ранних сроках беременности можно принять позу лежа на спине, а вот во втором и третьем триместре такая поза не желательна, т.к. перекрывается поступление кислорода плоду, к тому же возникает сильное давление на почки. Самое удобное положение будет лежа на боку.

Лягте на кушетку или на жёсткую кровать предпочтительно на левый бок. Левую ногу вытяните, а правую согните и подтяните к животу, между ногами положите подушку. Под голову так же положите подушку и положите голову и руки так, чтобы они не были напряжены. Если лежа вам неудобно, то упражнения по релаксации можно выполнять сидя. Помните, какое бы вы не выбрали положение, главное, чтобы вам было комфортно.

Правильное дыхание

Для того чтобы снять напряжение начните правильно дышать. Контролируйте своё дыхание, его глубину и его частотность. Техника правильного дыхания является хорошим помощником во время родов.
Итак, начните дышать правильно. Сделайте медленный вдох, затем медленно и спокойно выдохните и сбросьте все остаточное напряжение.

Расслабление отдельных участков тела

Затем сосредоточьте все своё внимания на отдельных участках тела. Начните с ног. Напрягите ноги, согните пальцы и стопы, ощутите, как напряглись мышцы. Затем расслабьте их.

Ощутите, как ноги начинают наливаться теплом, как они начинают тяжелеть и продавливать ту поверхность, на которой вы лежите.

Тоже самое проделайте с другими участками тела ( с руками, с туловищем и т.д.). Особое внимание уделите мышцам таза, живота, брюшного пресса и мышцам промежности и матки. А так же мышцам лица, т.к. мышцы лица напрямую связанны с мускулатурой матки.

Успокаивающая музыка и визуализация

Включите приятную музыку, и начните сеанс, постепенно распространяйте ощущение расслабления на все участки тела. При этом вы можете визуализировать, представляя рождение своего будущего ребёночка. Представьте, что родовые пути – это самый прекрасный цветок с бархатными лепестками. Он раскрывается с лёгкостью, показывая всю красоту, которая там вынашивалась все 9 месяцев. Представлять можно все, что угодно, главное, чтобы вы чувствовали, как ваше тело приобретает невесомость и ваши мысли, ваш разум становится смиренней.

Заканчивать сеанс следует постепенно, делая медленный глубокий вдох и выдох. Потом откройте глаза, сожмите по очереди пальцы ног, рук и потянитесь всем телом и медленно поднимитесь.

Разумеется, существует множество способов расслабления и релаксации при беременности, но помните, для того чтобы достигнуть результата нужна регулярная практика. Научившись технике релаксации, роды без боли будут вам гарантированны.

Видео: упражнения для беременных. Релаксация

https://www.youtube.com/watch?v=6dy5e7khhd8

Желаю удачи вам, будущие мамочки. Если вам понравилась статья поделитесь со своими друзьями лайкнув на кнопки соц.сетей или же оставьте свой комментарии. Буду очень признательна.

Добавить комментарий