ТОП 20 самых эффективных диет для быстрого похудения: вы похудеете на 10 кг

ТОП 20 самых эффективных диет для быстрого похудения: вы похудеете на 10 кг Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 21 год
✔ Статья проверена врачом

РЕДАКЦИЯ САЙТА:
"Предлагаем Вам набирающий популярность метод быстрого лечения болей в спине и суставах без побочных эффектов, рекомендованный немецкими и израильскими врачами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его Вашему вниманию."

Читайте в статье: более 20 видов эффективных диет для похудения с подробным описанием, схемой, меню и результатами.

Похудеть… Это страстное желание миллионов людей, мечта, которая витает над континентами обрастая все новыми и новыми стереотипами, слухами и легендами. Некто проницательный заметил, что скорее всего пингвины – это ласточки, которые едят после 18:00. Эта ирония не лишена смысла, хотя не все так просто.

Перейдём к делу, расскажем вам о самых лучших диетах, которое придумали диетологи всего мира.

Диета 5 ложек

Она считается низкокалорийной. Применяется три недели, или используется как каждодневный принцип питания.

Низкокалорийная диета, применяется три недели, или как каждодневный принцип питания. Относится к популярным и легко переносимым диетам, базируется на уменьшении порции и дробном питании.

Известный факт, что люди с избыточным весом имеют увеличенный в размерах желудок, что спровоцировано регулярными перееданиями.

Врачами установлен подходящий объем порции, который не должен превышать вес в сто пятьдесят – двести грамм. Такая порция вполне насытит вас и даст энергию организму. Питаясь понемногу и часто, вы приучите свой организм не откладывать «запасы» и ускорите процесс метаболизма.

Правила диеты

  • объем одной порции составляет ровно 5 столовых ложек. В граммах это примерно сто пятьдесят – двести грамм. Для удобства можете пользоваться чайной ложкой. Одна порция равна пятнадцати чайных ложек;
  • промежуток между перекусами не менее двух с половиной — трёх часов;
  • старайтесь кушать шесть раз за день. При необходимости можете сократить или увеличить их количество;
  • вы сами решаете, что будете есть, но не забывайте о размере порции;
  • количество употребляемой жидкости не ограничено, но постарайтесь пить между перекусами, поскольку жидкость вместе с едой будет больше порции пяти ложек.
  • исключите со своего рациона сладкую газировку;
  • горячие напитки не сладкие;
  • для удобства твёрдые продукты порежьте на части, равные объёму одной столовой ложки, или используйте кухонные веса;
  • фрукты и овощи натрите на тёрке;
  • используйте кухонные весы, если возникли сомнения относительно веса продукта. Со временем вы запомните вес того, что едите;
  • соль и специи не запрещаются, но не увлекайтесь, поскольку они вызывают повышение аппетита;
  • сладкие сдобные продукты не запрещены.

Примерная схема питания

  1. 30: 5 ст. ложек овсянки с маслом, два отварных куриных яйца, кусочек твёрдого сыра, чай или кофе не сладкие.
  2. 30: яблоко, банан, грейпфрут весом в сто пятьдесят – двести грамм.
  3. 30: 5 ст. ложек, ячневой или пшеничной каши с мясом. Так же можно съесть пять кусочков или сто пятьдесят – двести грамм кролика или рыбы, приготовленных на пару.
  4. 30: 5 столовых ложек салата с белокочанной капусты, помидоров и огурцов с заправкой из подсолнечного масла или сметаны. Так же салат можно заправлять йогуртом или просто сбрызнуть соком лимона.
  5. 30: 5 ст. ложек отварного риса или сто пятьдесят – двести грамм мяса индейки.

Перед сном разрешается:

  • 5 ст. ложек йогурта или кефира;
  • стакан любого сока или воды;
  • одна небольшая хурма, половина грейпфрута, парочку киви. Эти фрукты не только вкусны и полезны, но и способствуют похудению.

На начальных этапах диеты вы можете насыпать порцию столовой ложкой с небольшой горкой, а потом уже и без. Будет казаться, что не наелись, но это чувство надо потерпеть и стараться подавить, поскольку желудку нужно время, чтобы уменьшить размер. Процесс займёт от двух недель до месяца.

Диета получила очень много хороших комментариев и отзывов, поскольку минимальный результат — это потеря трёх – пяти килограмм ненужного веса за неделю. Вам не придётся менять привычный распорядок дня и отказываться от любимых лакомств. Главное, выдержать правило пяти ложек. Перед тем, как решится применить этот принцип питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету.

Клюквенная диета

Весьма популярной считается клюквенная диета. Это обусловлено уникальной пользой основного продукта. На самом деле данную ягоду можно сопоставить с лимоном.

Диетологами создано огромное количество разнообразных методик питания, ориентированных на эффективное снижение веса. Монодиеты – это особая «история». Такой подход представляет собой создание меню, в котором присутствует один определённый продукт.

Дамам известны подобные методики, основанные на употреблении яблок, гречки, свёклы, бананов, огурцов. Однако особенного внимания заслуживает клюквенная диета.

Особенности клюквенной диеты

Данная методика похудения весьма популярна. Это обусловлено уникальной пользой основного продукта. В клюкве много:

  • витаминов;
  • минеральных комплексов;
  • полезных веществ.

На самом деле данную ягоду можно сопоставить с лимоном. В ней содержится практически столько же полезных веществ, сколько и в данном цитрусе. Однако в красные, маленькие плоды, похожие на бусины, входят дубильные компоненты, антоцианы и фитонциды. Именно поэтому клюква оказывает несколько иное воздействие на организм.

Ягода поможет эффективно сбросить лишние килограммы. При этом придерживаться данной диеты не особенно сложно. Необходимо постоянно пить морс на основе клюквы. Данная методика поможет устранить как минимум 2 лишних килограмма. Для приготовления чудо-напитка потребуется:

  • 50 грамм сиропа шиповника;
  • 3 стакана чистой кипячёной воды;
  • 50 грамм виноградного сиропа;
  • 1 ложка мёда;
  • 1 стакан предварительно протёртой клюквы.

Все компоненты следует тщательно смешать. Рекомендуется использовать блендер. Употреблять морс следует 2-3 раза ежедневно. Пить необычный состав следует в процессе приёма пищи.

Помимо морса, отлично поможет сбросить вес клюквенный чай. Приготовить его самостоятельно очень просто. Для начала потребуется отжать сок из клюквы. Свежие ягоды необходимо смешать с минеральной водой без газа. Оптимальные пропорции – 1:2.

Ключевые принципы методики

Клюквенная диета проста. Однако и у неё есть противопоказания. Методика снижения веса на данных плодах не может быть использована людьми с повышенной кислотностью желудка. Также стоит её избегать тем, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость ягоды либо компонентов морса. Любому человеку не рекомендуется слишком долго придерживаться этой системы. Оптимально использовать клюквенную диету как метод очищения организма. Также перед соблюдением методики стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Существует несколько правил, благодаря которым можно эффективно сбросить лишний вес с помощью клюквы. Диета предполагает отказ от:

  • макарон;
  • картофеля;
  • выпечки;
  • прочих блюд с высоким содержанием углеводов.

Примерное меню на день

Во время завтрака рекомендуется выпивать стакан морса. Можно заменить его горстью свежих ягод. Любой приём пищи следует начинать с поглощения небольшого количества клюквы.

Методика рассчитана на неделю. Составить примерное меню для клюквенной диеты довольно просто. Рекомендованный завтрак выглядит как совокупность чашки кофе либо чая без сахара и порции овсяной каши. В неё можно добавить немного:

  • клюквы;
  • грецких орехов;
  • сухофруктов;
  • миндаля;
  • фундука.

На обед рекомендуется приготовить порцию риса, кусок отварной грудки курицы, с которой снята кожица, и капустный салат с ягодами. Можно выпить стакан клюквенного морса либо стакан сока.

К ужину стоит подготовить порцию нежирного творога с добавлением клюквы.

Меню диеты основывается на лёгких продуктах. Учёт всех рекомендаций и правил методики позволит эффективно и быстро снизить массу тела.

Диета на геркулесовой каше и на воде

Достаточно эффективным средством для похудения является — диета на геркулесовой каше и на воде. Плюс ко всему она ещё очищает организм и оздоравливает его.

Несмотря на то, что геркулесовая каша является блюдом исключительно английским, её с удовольствием готовят и употребляют и в России, и многих других странах.

Но, далеко не всем известно, что такая, любимая с детства кашка, является достаточно эффективным средством для похудения, а также очищает организм и оздоравливает его.

Овсяные зерна достаточно полезны, такая каша стоит по полезности на втором месте, на первом гречка. В овсяных зёрнах достаточно много витаминов В, РР, Е, К, а также достаточно редкий витамин Н. Помимо витаминов такая кашка богата микроэлементами, такими как марганец, кремний, йод, фосфор, магний, каротин, биотин, сера, цинк, хром, никель и другие. А, содержащийся в ней крахмал, не позволяет повышаться сахару в крови. Не даром же её рекомендуется врачами употреблять диабетикам. Также очень полезна овсяная каша для людей с проблемами кишечника и желудка, а также сердца. При каждодневном употреблении геркулеса снижается холестерин.

Не менее полезна и эффективна такая кашка и для похудения. Но, только в том случае если она готовится на воде и без добавления масла, сахара и соли. А готовить её очень просто и быстро. В результате варки геркулес не теряет своей полезности, а лишь усиливает её свойство. При данной диете необходимо пить достаточное количество жидкости, например, воду без газа, зелёный, а также травяной чаи.

Данную диету следует соблюдать не более недели, за которую вполне реально избавиться от семи килограммов лишнего веса.

В том случае, когда нет сил, есть ежедневно лишь одни овсяные хлопья. К рациону разрешается добавить употребление фруктов, овощей, соков, молока и кефира.

По истечении геркулесовой диеты очень важно питаться правильно, и тогда лишний вес не вернётся никогда. Лучше всего исключить полное употребление мучных продуктов, а также сладостей и жирной пищи.

Но, как и другие диеты, овсяная имеет свои противопоказания. И очень важно их учитывать. Так как в противном случае это может привести к проблемам со здоровьем. Итак, нельзя соблюдать геркулесовую диету людям с язвами, гастритами и колитами. А также не стоит её соблюдать кормящим матерям, а также беременным женщинам.

В любом случае, какой бы полезной не была диета, важно знать меру, чтобы она принесла пользу организму. А при получении желаемого результата уже никогда не захочется возвращаться в прежнее состояние, и правильное питание навсегда войдёт в жизнь и не покинет никогда.

Бессолевая диета

Полезные и вредные продукты, суть бессолевой диеты. Соль во время диеты нельзя добавлять никуда. Питаться лучше дробно, разделяя рацион на 5-6 приёмов.

Соль содержится во многих органах и биологических средах человека: в лимфе и крови, в моче, в поте, в слезах, в межклеточной жидкости, в тканях и даже в костях. Ежедневно хлористый натрий выводится через кожу, выделительную систему и пищеварительный тракт, поэтому необходимо регулярное поступление его в организм.

Нормы суточного потребления зависят от многих факторов: от возраста, от уровня физической активности и даже от климатических условий проживания. К примеру, грудным детям до года введение соли противопоказано. При тяжёлой работе или жаркой погоде норма хлорида натрия возрастает до 10-15 г в сутки. Основному числу людей надо ориентироваться на показатель в 5-7 г.

В современных условиях очень многие превышают границы дозволенного, питаясь полуфабрикатами и пересоленной едой сетей быстрого питания, плюс к этому они также применяют соль во время готовки и подачи блюд дома. Переизбыток соли ведёт к задержке жидкости, отёкам, повышенному давлению и набору веса. Поэтому всё большую популярность набирает бессолевая диета, которая предполагает полный отказ от солёного на некоторое время. Иногда такое питание рекомендуют доктора при гипертонии, ожирении, сердечно-сосудистых и почечных патологиях, отёках.

Cуть бессолевой диеты, полезные и вредные продукты

Соль нельзя добавлять никуда. Питаться лучше дробно, разделяя рацион на 5-6 приёмов. Масло и жиры добавлять только по необходимости во время приготовления, а не ради вкуса. Оптимальные виды кулинарной обработки — тушение, отваривание, запекание и приготовление на пару. Всё жареное в этой диете исключается. Перечень разрешённых продуктов в бессолевой диете достаточно широк, потому лучше остановиться на том, чего употреблять нельзя.

Строго запрещены следующие продукты: крепкие мясные отвары, жирная и жареная пища, копчёности и солёности, полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления, промышленные соусы и маринады, консервы, избыток сладкого и алкоголь. Всё, что не указано в этом списке, можно кушать в разумных пределах. Продолжительность диеты не должна составлять более 2 недель, лучше ограничиться 10 днями.

Достоинства и недостатки бессолевого питания

Главные преимущества отказа от соли в том, что выводится лишняя жидкость, уходят отёки, нормализуется давление, разгружается сердечно-сосудистая система и восстанавливается выделительная. Дробный принцип питания и довольно широкий список дозволенных продуктов также являются плюсами этой диеты.

К минусам можно отнести: запрет на соблюдение бессолевого режима для жаркого климата и необходимость консультации врача до диеты для людей с хроническими заболеваниями. Полный отказ от соли противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам.

Соблюдение такой диеты дольше рекомендованного срока может быть опасно для здоровья из-за нарушений водно-солевого баланса. Всё хорошо в меру, важно везде уметь находить золотую середину — это касается и употребления соли в том числе.

Яичная диета

Среди разнообразия диет, пожалуй, стоит обратить своё внимание на яичную диету. Благодаря ей, вес уходит безвозвратно и за короткий срок. А всё из-за массы полезных веществ и минералов, содержащихся в яйцах.

Польза яиц

Многие женщины в погоне за красивым и стройным телом теряются и не знают, какую диету им выбрать. В последнее время яичная диета становится всё более популярной. Яйца обладают поразительным свойством, они дарят ощущение сытости, а также являются богатым источником витамина К. Благодаря этому витамину, кровь лучше сворачивается, улучшается память, из печени выводятся все вредные вещества.

Также яйца богаты витаминами B, D, A, E и содержат микроэлемент ниацин, улучшающий работу мозга. Протеин, содержащийся в яичных белках, усваивается намного лучше мясного.

Яйца как диетический продукт

Многие заблуждаются насчёт вредности яиц. Желудок с лёгкостью переваривает данную пищу. В них мало калорий. Соблюдайте несколько правил в приготовлении яиц: чем они дольше варятся, тем тяжелее для организма. Лучшим вариантом будут яйца, приготовленные всмятку.

Когда стоит отказаться

У яичной диеты есть и свои минусы. Перед началом лучше пройти обследование и выяснить, не больны ли почки. Чрезмерная нагрузка белком может быть чревата для организма. Почки могут не справиться с тем количеством белка, которое начнёт поступать на протяжении 1-2 недель каждый день. А также пройдите тест на аллергию. Если же всё в порядке – можете приступать.

Как употреблять

Главное правило – никакой жарки! Можно варить, тушить, запекать. Идеальным вариантом было бы полностью исключить соль из употребления, но если вам тяжело изменить этой привычке, то можно пищу немного присаливать.

  • На завтрак — 2-3 яйца + свежие овощи;
  • На обед – тушёное либо запечённое мясо курицы, или индейки, или телятины, плюс овощи, свежие, либо приготовленные на пару;
  • На ужин — рыба тушёная вместе с овощами и кисломолочная продукция;
  • Выпивать 1,5-2 литра воды каждый день

Результат

На яичной диете можно с лёгкостью распрощаться с 5 — 10 кг лишнего веса. Продолжительность данной диеты может составлять от недели до двух.

Кабачковая диета

Кабачковую диету принято считать низкокалорийной. Её соблюдают от 7 суток до нескольких недель. За это время допустимо сбросить около 2-х лишних килограммов.

Ни для кого не секрет, что в кабачках содержится много ценных витаминов и микроэлементов. Кроме того, этот овощ помогает наладить обмен веществ. Кабачки обладают мочегонным эффектом, благодаря чему жидкость из организма выводится интенсивнее, что приводит к значительной потере веса.

Стоит отметить, что кабачковая диета способствует быстрому снижению веса и избавлению от проблем с желудком и кишечником, заболеваниями почек и желчного пузыря. Также кабачки рекомендуется употреблять при заболеваниях сердца и сосудов из-за огромного содержания в них калия и магния.

При соблюдении кабачковой диеты, рекомендуем вам использовать овощи тёмного цвета. Готовить кабачки лучше с кожурой, в таком случае, в них лучше сохраняются витамины, а так же микроэлементы. Вместе с кабачками следует употреблять рыбные и мясные блюда. Кроме кабачков приветствуется также употребление других фруктов и овощей. Исключением являются хлебобулочные изделия, сладости, колбасные изделия, копчения, спиртные напитки и мучное.

Вариантов кабачковой диеты существует огромное множество. Для ознакомления представляется один из самых широко применяемых. В качестве завтрака отлично подойдут тушёные кабачки (250 г.) вместе с овощами и зелёный чай. На обед кабачки (300 г.) запекаются в духовке. К ним отваривается мясо (200 г.). На десерт допускается съесть 2 сливы либо киви и выпить чашечку чая. Полдничать тоже можно запечёнными кабачками и свежим морковно-капустным салатиком, запивая все соком из яблок. На ужин можно съесть 2 сливы, и выпить яблочного сока и чашку зелёного чая.

Соблюдая такую диету, легко уходят лишние килограммы и организм обогащается питательными веществами. Благодаря кабачковой диете вы сможете сбросить несколько лишних килограммов и выглядеть просто потрясающе.

Строгая английская диета

В модных показах участвуют худощавые модели, страницы журналов предлагают фото стройных и загорелых девушек, что соблазнят любого, певицы на сцене шокируют своими формами и длинными подтянутыми ножками. Красота женщин всегда придерживалась и будет придерживаться стандартов фигуры.

Каждая женщина мечтает иметь красивое подтянутое тело, шикарные формы и шокирующую походку. Не правда ли? Лишний вес мешает исполнению этой мечты. Английская диета создана для женщин, желающих быстро избавиться от лишнего веса и осуществить свою мечту о стройном и изящном теле.

Согласно этой диете любая девушка в течение двух недель добьётся результатов, которые шокируют её. Три недели, проведённые по английской диете, принесут женщине неожиданный сюрприз. Курс диеты составляется индивидуально, и учитываются все особенности организма.

Прохождение полного курса диеты позволит сбросить 8-12 кг.

Английская диета давно покорила женский пол всего мира функциональностью и многоэтапностью.

Диета предлагает убрать из рациона как вредные, так и жирные продукты питания. Задача диеты – постоянное чувство сытости женщины. По диете необходимо употреблять пищу белкового и растительного происхождения, чтобы сохранить нормальное состояние организма, чередуем рацион по два дня. Малые интервалы времени по приёму пищи позволяют легко подобрать график рацион диеты для каждого участника.

Основное условие: после 19.00 приём пищи нежелателен, и лучше отказаться от еды совсем. Придерживаться этой диеты рекомендовано один раз в год из-за строгости системы питания. Выполнение этого условия позволит принести пользу организму и при этом не навредить.

Состав диеты

Почти все продукты питания по этой диете разрешены. Особенно вводите в рацион овощи, фрукты. Картофель исключается из рациона полностью или по одной штучке в обед и только в запечённом виде. Полезные вещества фруктов позволят насытить организм витаминами. Инжир, виноград и бананы исключаем из рациона по причине большого количества калорий.

Гречневая, рисовая и овсяная каши должны присутствовать в рационе женщины, которая придерживается английской диеты. Обезжиренное молоко разрешено в употребление. Зелень присутствует в большом объёме.

Основное правило, как и в любой другой диете – большой объём употребляемой жидкости. Что пить для получения необходимого результата:

  • обезжиренное молоко;
  • травяные чаи;
  • чистую или минеральную негазированную воду;
  • кофе, одна маленькая чашечка в день.

Обязательно убираете сахар. Два литра воды – объем, необходимый в день.

Правила готовки

Правильное приготовление продуктов – главное правило диеты. Разрешена пища, приготовленная на пару или на гриле. Пища, приготовленная такими методами, приносит полезность не только фигуре, но и всему организму. Употребление мучных изделий запрещено, но кусочек чёрствого хлеба или сухарика можно позволить себе иногда.

Запреты диеты

В список запрещённых продуктов добавляем:

  • жирное мясо;
  • молочные продукты с большим процентом жирности;
  • алкоголь и сигареты;
  • сахар;
  • насыщенный кофе и чай;
  • мучные изделия;
  • сладкая продукция.

Продукты этого списка до диеты становились большим злом для тела, а при диете их сила удваивается. Придётся также отказаться от перекусов, и пожаренную картошку и яичницу занести в список запретных блюд. Закатки оставьте другим членам семьи. Исключение соли из рациона сыграет положительную роль для организма. Заменить соль можно приправами, не содержащими соль.

Описание

Дня за два как решите начать придерживаться диеты, устраиваете дни разгрузки, что позволит сократить объём желудка. Рацион разгрузочного дня – сок томатный, кефирный продукт или молоко и сухарики ржаного хлеба. Меню диеты строится по принципу: голодание, белковые дни, овощные дни. Затем происходит поочерёдное проведение белкового и овощного дня.

После проведения разгрузочного начинаются белковые дни. Для утреннего приёма еды выбирайте чашечку кофе с добавлением обезжиренного молока, а вместо сахара добавляете мёд. Также сделайте бутерброд из чёрного ржаного хлеба, смазанного маслом. Обед составьте следующим образом: супчик из 100 г нежирного мяса или рыбы. Можно добавить к бульону зелёный горошек и кусочек чёрного ржаного хлеба. Для полдника приготовьте чашечку чая или стакан молока с небольшим процентом жирности. Всю питательность будет содержать вечерний приём пищи, который состоит: 100 г варёной или запечённой рыбы (нежирное мясо). Альтернативная замена – 2 кусочка ветчины небольшой жирности, 2 варёных яйца или 50 г твёрдого сыра. Напиток на ужин – кефир с кусочком ржаного хлеба.

Через два дня начинаются овощные дни. Завтрак лучше начинать с яблок или апельсина. Для обеда приготовьте суп из капусты, сельдерея, перца, зелени, помидоров и лука, заправив растительным маслом. Суп можно заменить салатом или рагу из овощей. Разрешено добавить кусок хлеба. На полдник порадуйте себя фруктами. Для ужина готовите салат из овощей. Для напитка выберете чай с мёдом.

Голодные дни проводятся только в начале диеты, и повторять их не надо. Один курс диеты длится 21 день вместе с голодным днём. Диета позволит получить необходимый результат за небольшой промежуток времени.

Во время диеты выработается хорошая привычка принимать пищу в определённое время и воздерживаться от неё после семи часов вечера. Питание строго по часам даже после выхода из диеты позволит сбросить ещё несколько килограмм.

Беременным и кормящим женщинам нельзя увлекаться этой диетой, но зато после отлучения ребёнка от груди мамочки быстро вернут необходимые формы до беременности при помощи английской диеты.

Сбалансированная диета для беременных

Важный момент — сбалансированная диета для беременных. Она должна быть богата всеми жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается организм.

Врачи рекомендуют потребление шести — семи порций хлеба, от двух до четырёх порций фруктов, от четырёх до шести порций овощей, от двух до четырёх порций молочных продуктов и около трёх порций белка каждый день.

Принимая во внимание диету для беременных женщин, вы должны убедиться, что это прежде всего здоровое питание. Если вы беременны и едите нездоровую пищу, это может иметь огромное влияние на вашего ребёнка в негативном воздействии. Вам не нужно питаться нездоровой пищей, ведь вы должны обеспечить вашего ребёнка достаточным количеством питательных веществ и в то же время помочь ему полноценно расти и развиваться, чтобы быть сильным и здоровым.

Во время беременности ваш ребёнок берет питательные вещества непосредственно из организма. Это может сделать ваше тело восприимчивым к проблемам. Последнее, что вам нужно во время беременности, заболеть, что сделает беременность сложнее для вас и вашего ребёнка. Вот почему правильное питание для беременных женщин имеет важное значение.

Женщина, ожидающая появление малыша, может получить рекомендации по питанию от акушерки, врача и медсестры, которые внимательно проверяют и отслеживают здоровье матери и ребёнка. На ранних сроках беременности женщина может чувствовать себя нехорошо на протяжении всего дня. Это может сказаться на еде. Поэтому все питательные вещества важны в период беременности.

Чтобы держать под контролем уровень сахара в крови, вы должны научиться быть последовательными в типе и количестве еды, которую употребляете в течение дня. Диеты с низким содержанием насыщенных жиров хорошо контролируют уровень глюкозы в крови, что включает в себя контроль веса. Рекомендуются физические упражнения и меньше сахара.

В процессе развития беременности желудок кажется уменьшенным в брюшной полости и пищеварение становится тяжелее. Чтобы его улучшить, нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Ещё один важный аспект питания для женщин в положении — необходимость запастись железом. Такое полезное вещество находится в рыбе, птице, яйцах, обогащённых зерновых и зелёных листовых овощах. Однако, поскольку всасывание железа из пищи происходит очень медленными темпами, многие врачи советуют приём препаратов железа. Чтобы улучшить всасывание железа, включают продукты питания, богатые витамином С.

Здоровая диета для беременной женщины, упомянутая здесь, не предназначена для похудения, а скорее для правильного питания. Какую пищу нужно есть, чтобы оставаться здоровым? Это такие продукты, как свежие фрукты и овощи. Помните, что темно-зеленые овощи богаты железом и всегда должны быть основным ингредиентом пищи в день.

Цельные зёрна являются очень важными в качестве источника энергии для быстрых темпов роста вашего ребёнка. Потому что в них есть сложные углеводы. Это важно как для ребёнка, так и для матери, что поможет вам бороться с запорами и тошнотой. В вашей беременности вы должны потреблять 6 порций цельного зерна ежедневно.

Три-пять порций свежих фруктов и овощей должны быть включены в ваш рацион. Один из овощей должен быть тёмно-оранжевого и два из них должны быть темно-зеленые и листовые. Эти продукты обеспечивают много витаминов и других питательных веществ, необходимых для растущего в утробе матери младенца.

В здравоохранении советует ограниченное потребление рыбы для беременных женщин и кормящих матерей. Это происходит потому, что рыба содержит опасные токсины и тяжёлые металлы, такие как ртуть и свинец, в результате промышленного загрязнения в океанических водах по всему миру.

После рождения ребёнка, ему необходимы Омега-3 добавки, потому что мозг, глаза и органы маленьких детей быстро развиваются, и это питательное вещество является особо важным на данном этапе. И, конечно, он также отлично подходит для эмоционального здоровья мамы.

Система раздельного питания «90 дней»

Мощная и продолжительная система раздельного питания «90 дней», повышающая обмен веществ, позволяющая очистить организм и сбросить 20 – 30 килограмм за весь период. Данная диета основана та том, что разные продукты усваиваются организмом по-разному, в различных участках ЖКТ, и для их эффективной переработки необходимо употреблять продукты разных групп по отдельности. Так, авторы выделяют четыре разные группы: белки (протеины), крахмалистые продукты, углеводные продукты, витаминизаторы. Каждая группа продуктов должна употребляться в отдельный день.

Суть диеты заключается в чередовании дней различных групп. Через каждый семь повторов (28 дней) необходимо делать разгрузку – в этот день можно употреблять только воду. Это необходимо для эффективной очистки организма и его «перезагрузки». После разгрузочного дня необходимо снова переходить к белковому дню. Следуя этой диете, необходимо придерживаться чёткого порядка дней, не переставляя их. Изменение в порядке может привести к резкому снижению метаболических процессов, что может замедлить или вообще остановить процесс похудения.

Система «90 дней» предусматривает три приёма пищи с перерывами на 4 часа. Под запретом на время этой диеты – алкоголь и чёрный крепкий кофе. Необходимо строго придерживаться питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день.

В протеиновые дни можно выбирать продукты из такого перечня: постное мясо, рыба, нежирная птица, молочные и кисломолочные продукты, а также зелёные некрахмалистые овощи, яйца, бульоны.

Для дня крахмала подойдут: фасоль, крупы, рис, картофель, горох, тушёные овощи или сваренные в овощном бульоне, цельнозерновой хлеб.

Продукты для углеводных дней: макаронные изделия, пицца, овощи, тушёные в томатном соусе, печенья, выпечка.

Витаминизаторы представлены такими продуктами: свежие фрукты и соки, сухофрукты, компоты, морсы, запечённые фрукты. В витаминные дни можно употреблять орехи, но в небольших количествах и равномерно в течение дня.

Следует помнить, что фруктовые и овощные соки, согласно данной диете, считаются полноценными приёмами пищи. Среди преимуществ данной системы – её эффективность и разнообразие, доступность и универсальность. Главный недостаток данной диеты в том, что она не формирует привычки правильного питания, и при отмене данной диеты килограммы могут снова вернуться.

Чайная диета

Это диета очень необычная, прежде все тем, что не ограничивает употребления чая. Многие люди полагают, что чай не полезен, потому как, он способствует повышению давления, приводит к перееданию. Но если пить чай качественный, без сахара, пирожных и конфет, то вряд ли вы почувствуете переедание и тяжесть в желудке.

Первая диета, продолжительностью три дня, за которые можно потерять до двух кг. При такой диете заваривайте качественный чёрный чай и выпивайте в день до шести стаканов чая. Можно добавлять, если вы любитель сладкого, одну чайную ложку сахара, но лучше добавлять заменитель сахара.

Эффекта будет несомненно заметен, но будьте осторожны, и после чайных дней начинайте питаться супами, кефиром, ничего жирного. Если у вас проблемы со здоровьем, такие как язва, гастрит, склонность к обморокам, низкое давление, то стоит воздержаться от такой диеты.

Второй вариант – это продолжительность вы определяете для себя сами, такой способ можно ввести в свою жизнь на постоянной основе. Основным правилом, является употребление стакана зелёного чая перед каждым приёмом пищи за 20 минут. Чай лучше покупать дорогой, качественный, можно подобрать чай в аптеке. Можно добавлять в чай 1 ч.ложку мёда, но не в каждую чашку.

Но это не значит, что можно есть все подряд и огромными порциями. Если вы решили для себя, что надо худеть, то приложите для этого усилия. Помните, что еду запивать нельзя, и научитесь пить чай без сладкого. Но если у вас кардиологические болезни, и болезни желудка, то пейте лучше воду за 20 минут до еды или зелёный чай, но не более трёх стаканов в день.

Третий вариант, продолжительность 3 недели, поможет вам потерять до 5 кг. Для такой диеты вам потребуется качественный зелёный чай. 100 грамм листового чая нужно измельчить до пудры, в этом вам поможет кофемолка. Зелёный чай употребляем как в диете №2, а чайную пудру нужно добавлять в пищу. В каждую порцию – 1 ч.л. Исключите на это время соль, алкоголь и сахар. Но любая диета не освобождает от ответственности за то, что и сколько вы едите.

Если вы планируете попробовать диету, то проконсультируйтесь с врачом.

Ягодная диета

Итак, как вы поняли, речь в данной статье пойдёт о диете, но не об обычной, а вкусной и эффективной диете. Знаете о такой? Что вы слышали о ягодной диете? Наверное, мало, коль до сих пор не опробовали её на себе. Страшного в данной диете ничего нет, вам не придётся идти на крайние меры и приносить большие жертвы. Худеть вместе с такими ягодами, как например, клубника, смородина, черешня, вишня или малина довольно таки даже приятно.

Ну, что, начнём?

Как известно, ягоды содержат немалое количество такого вещества, как клетчатка – это уже весьма полезно. Они с лёгкостью способны вывести из вашего организма лишнюю жидкость, улучшить ваше самочувствие, очистить сосуды и органы. Также, хотелось бы отметить, что ягоды не подвергаются такой серьёзной обработки удобрениями, как например, фрукты или овощи. И даже эта гигантская тепличная клубника, которую вы можете увидеть на витринах в магазинах, вряд ли представляет какую-либо опасность.

Перейдём к сути. Главное во всем – это норма. То есть, если речь идёт о диете, пускай даже и ягодной, то это не значит, что нужно бросать все и есть круглые сутки одни ягоды. Разгрузочных дней может быть от 1 до 2 в неделю. В эти самые дни, вы должны съедать по 1 кг свежих ягод. В принципе, их можно смешивать с мёдом, кефиром или же с йогуртом (только возьмите лучше обезжиренный). К примеру, утром вы можете смешать ягоды с чем-то, в обед — съесть их в чистом виде, а вечером — измельчить и соединить с другими сезонными плодами.

Не стоит только путать разгрузочные дни с диетой, они не помогут вам сбросить уйму килограммов. Они лишь разгрузят и очистят ваш организм.

“Но когда же я буду худеть?” – спросите вы. Вот здесь придётся немного постараться. А как вы хотели? Кнопку “Похудеть немедленно” ещё не создали, впрочем, её никогда и не создадут. Ударимся немного в рассуждения. Почему такую кнопку не создадут? Ну, вот вы сами подумайте, для этого вам медицинское образование не потребуется. Почему человек поправляется? Из-за нарушения обмена веществ или сбоя каких-либо систем в организме, ну, или просто много ест. Верно? А для того, чтобы восстановить всё это и привести свой организм в полную боевую готовность необходимо постараться. А все эти лёгкие способы похудеть – в большинстве своём обычный обман. Похудеть можно, но без труда…, ну, вы поняли…

Итак, нас интересует ягодная диета для похудения, которая и рабочая, и полезная, (в ягодах же содержится уйма витаминов) и вкусная.

Существуют 3-х дневные или 5-дневные диеты, которые можно повторять, чтобы не насиловать организм, с промежутками в месяц. Плюс к этому ещё можно добавить занятие спортом, контрастный душ и активный образ жизни – результат похудения 99.9%. Однако это не значит, что вы эти 5 дней постараетесь, а потом, опять вернётесь к своему привычному образу жизни. Я вас разочарую – если в жизни или в себе, что-то не устраивает, то это нужно менять. Вопрос только КАК? Но кому, как ни вам, знать ответ.

Суть ягодной диеты заключается в следующем: на протяжении 5-ти дней вы 2 раза в день кушаете ягоды, а 1 раз белковую пищу (мясо). Вот собственно и все. Почему мясо? Дело в том, что в ягодах содержится очень мало калорий, и чтобы вам не пришлось голодать, в рацион необходимо добавить нежирное мясо. Калорий нет, зато клетчатки хоть отбавляй, а ведь именно она регулирует работу желудка и укрепляет слизистую организма.

Хотите конкретики? Получайте на здоровье…

Клубничная диета

Суть данной диеты весьма проста: каждый день вы должны съедать около двух килограммов свежей клубники.

Но это ещё не все. Плодоножки ягоды, немного подсушив, залейте кипятком, и заварите чай. Такой напиток необходимо делать и пить ежедневно на протяжении всей диеты. Хотелось бы отметить, что речь идёт о клубнике, которая была выращена на собственном огороде или же куплена у знакомого фермера.

Диета вишнёвая

Здесь дела обстоят также, как и с клубникой диетой. На протяжении 5-ти дней необходимо съедать до 2 килограммов вишни. Также в рацион нужно включить говядину, приготовленную на пару или же на гриле. Что касается соуса к блюду из говядины, то здесь можно использовать ту же вишню или другую ягоду.

Диета черешневая

Как вы, возможно, знаете, черешня содержит в себе большое количество глюкозы, а также такие элементы, как железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий, магний, марганец и ряд различных витаминов. Следовательно, в рацион нет необходимости вводить другие продукты, не считая воды. Соблюдать черешневую диету нужно не более 2-3 дней.

Диета малиновая и смородиновая

Малина и смородина – это чуть ли не самые полезные ягоды, которые известны человечеству. Отвары именно из этих ягод спасают нас при различных недугах. Конечно, ведь в малине и смородине содержится огромное количество витамина C, а также других веществ типа магния, калия, железа, необходимых организму человека для нормального функционирования. В диету из малины или смородины также как, к примеру, и в клубничную диету необходимо включать нежирное мясо кролика, курицы или индейки. Готовить мясо необходимо на пару или же отваривать без добавления соли.

Напоследок о написанном. Специалисты утверждают, что соблюдая ягодную диету, человек может не только гарантировано сбросить около 5 килограммов веса, но и поправить своё здоровье и самочувствие.

Лимонно-медовая диета

Диета с лимоном и мёдом длится всего дня. Такая диета быстрая и результативная. Благодаря небольшой продолжительности, можно сразу минимизировать количество калорий на один день. А это моментально переведёт организм в режим жиро сжигания и позволит за короткий срок потратить максимум накопленного жира.

Однако не стоит надеяться на волшебные результаты. Так как диета длится недолго, то, в основном, потеря веса будет не столько за счёт жира, сколько за счёт выхода из организма лишней жидкости. Для того чтобы не обезводить организм, в диете предусмотрено употребление большого объёма воды.

Суть диеты в том, что необходимо полностью отказаться от пищи, на протяжении двух дней и заменить её на воду. Однако нужно выпить не просто чистую воду, нужна вода с высокой кислотностью. Для этого готовится смесь из трёх литров негазированной воды, без добавления минералов, и соком из пятнадцати лимонов. Смесь аккуратно перемешать, затем добавить 50 г мёда. Снова перемешать.

Вот такую смесь нужно выпить за два дня. Такой коктейль низкокалорийный, точнее его калорийность равна почти нулю – это даёт возможность быстро похудеть. Благодаря кислоте лимонов притупляется голод, а сладость мёда (глюкоза, входящая в его состав) в отсутствии любых жиров и белков, способствует питанию организма за счёт собственных запасов. Конечно, в своё водное меню можно добавить простую воду или несладкий чай, лучше выбирать зелёный или травяной.

Эта диета относится к тем диетам, которые проносят моментальный результат. Лимонно-медовая диета ещё называется диетой выходного дня. Ведь всего за два дня можно избавится от надоедливого килограмма-двух. Однако результаты могут быть и выше. Жиры расщепляется благодаря лимонной кислоте. Бонусом диеты является и хороший детокс организма, лимонный сок выведет из организма накопившиеся токсины.

Также диета помогает в борьбе с целлюлитом, значительно уменьшая его проявления. Мёд, находящийся в составе смеси, играет свою роль: он помогает держать организм в тонусе и не терять энергию, чувствуя себя обессиленным.

Противопоказаниями к такой диете являются заболевания желудочного тракта и мочекаменная болезнь. Перед её началом необходимо в обязательном порядке попасть на приём к лечащему врачу. Кроме этого, важным недостатком есть то, что диета не является энергетически полной. Из-за недостатка необходимых веществ может возникнуть недомогание, поэтому диетологи не рекомендуют продлевать диету на более длительный срок, а также проводить её только в выходные дни.

Диета Дюкана

Скорее даже не диета, а система питания. Она основана на преимущественно белковом питании и минимальном содержании углеводов в рационе. То есть на данной системе можно потреблять куриное мясо, рыбу и яйца без ограничений. Белковая пища содержит в себе мало калорий, но, в свою очередь быстро насыщает организм. Поэтому острого чувства голода на диете Дюкана не испытывается.

Такая система питания хороша для современных людей, которым необходимо много энергии. Сроки этой диеты могут варьироваться от нескольких недель до пары месяцев. А процесс похудения не даёт организму испытывать стресс.
Обязательные требования при соблюдении диеты Дюкана:

  • Пить много обычной воды;
  • Каждый день кушать овсяные отруби;
  • Ежедневно делать лёгкую зарядку (не пропускать ни дня!);
  • Больше времени проводить на свежем воздухе.

Этапы диеты

Сама диета состоит из нескольких этапов. Каждый этап подготавливает организм к следующему и способствует похудению.

Первый этап называется «атака». Этот этап — основа всей системы. На нём теряется большее число килограммов. Срок «атаки» рассчитывается из количества сброшенных кг (планируемых):

  • до 10 кг – 4 дня;
  • 11-20 кг – неделя;
  • 30 кг и больше — до 10-ти дней.

Во время «атаки» разрешено употребление диетических белковых продуктов и обязательно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Важно: может наблюдаться ухудшение самочувствия!

Второй этап называется «чередование». Здесь чередуются дни с белка с днями белков с овощами + 2 столовые ложки отрубей. Срок этого этапа зависит от количества потерянных на первом этапе кг в соотношении 1 к 10.

Третий этап называется «закрепление». Возвращение к привычному рациону + 2,5 столовые ложки отрубей и раз в неделю повторяется белковый день. Срок этапа зависит от потерянных на втором этапе кг, в соотношении 1 к 10.

И завершает диету четвёртый этап под названием «стабилизация». Повторяется меню третьего этапа, но уже с 3-мя ложками овсяных отрубей. Длительность не ограничена.

Диета Дюкана зарекомендовала себя, как прекрасное оружие в борьбе с лишним весом и долгосрочным результатом.

Преимущества данной системы:

  • Долгосрочность результатов;
  • Большая потеря веса;
  • Безопасность для здоровья;
  • Не сильно ограничивает привычное питание;
  • Можно есть, сколько хочется;
  • Ненормированный график приёма пищи;
  • Быстрые результаты.

Из недостатков стоит отметить:

  • Ограничения в жирах;
  • Дополнительный приём витаминов;
  • Сложность на первом этапе.

Соковая диета

Избыточный вес может привести к ряду заболеваний и недугов. Если хотите уменьшить проблемы со здоровьем, нужно найти способ оставаться в форме. Обратите внимание на рецепты овощных и фруктовых соков. Употребление соков во время диеты поможет чувствовать себя более энергичными и мотивированными.

Важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем внести существенные изменения в свой рацион. Несмотря на то, что овощи и фрукты полезны для здоровья, не все из них могут улучшить состояние здоровья. Например, диабетикам следует уменьшить потребление бананов, манго, арбуза, клубники, а также саподиллы и ананаса. Эти фрукты полезны для здоровья, но при высоком уровне сахара в крови необходимо свести к минимуму их употребление.

Включать соки в свой рацион лучше всего из фруктов и овощей с низким содержанием сахара и углеводов, таких как сельдерей, морковь, шпинат, свёкла, а также яблоко и кокос. Можно попробовать томатный сок, но нужно избегать его при повышенной кислотности и во время поста. Не забывайте пить много воды, она помогает во время вегетарианской диеты. Для того чтобы сделать сок более ароматным, можно попробовать добавить в него имбирь, чеснок, кусочки соли, мёд и другие специи для улучшения вкуса.

Придерживаясь диеты, лучше заменить газированные напитки, а также кофе и чай на фруктовые и овощные соки.

Это поможет похудеть, потому что они избавляют организм от токсинов и шлаков.

Можно попробовать включить в свой рацион рецепт следующего овощного бульона:

Ингредиенты:

  • 2-3 литра воды;
  • 3 картофелины;
  • 2 луковицы;
  • 4 моркови;
  • 4 зубчика чеснока.

Нарезать все ингредиенты и добавить их в воду. Обязательно накрыть крышкой и дать покипеть в течение 30 минут, затем вынуть овощи. Можно также добавить кайенский перец или Вустерширский соус по вкусу.

Этот блюдо хорошо употреблять до или после тренировки, поскольку оно обеспечивает энергией и помогает мозгу лучше работать.

Рецепты супер диетических сов

Можно взять на заметку следующие рецепты приготовления супер диетических соков:

Ингредиенты:

  • 1 очищенный лайм;
  • 3 яблока;
  • ½ ананаса;
  • 1 огурец;
  • 1 спелое авокадо;
  • 1 унция свежего пырея или порошка пырея;
  • добавить 1 столовую ложку спирулины

Ещё один отличный рецепт, которым можно поделиться с семьёй и друзьями:

Ингредиенты:

  • ½ ананаса;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 огурец;
  • несколько листьев шпината;
  • 1 очищенный лайм;
  • 3 яблока;
  • ¼ авокадо;

Этот сок поможет увеличить энергию для продолжения физических упражнений.

Сок из киви

Должна вас предупредить… очень хищный концентрат – бросается на язык! Это, что касается «кусачих» свойств: пощипывает язык и если перестараться с количеством, то ощущения во рту будут, как после ананасов.

Поэтому сок киви можно разбавлять, например, соком китайской груши, так же подходит к киви апельсин. Если готовить в сочетании с бананом, то хочется добавить кислинки, для этого вполне подойдёт клюква.

Чем же полезен сок киви?

  1. Большое содержание витамина С способствует пробуждению и энергичности.
  2. Очищает кровь, сосуды, способствует улучшению памяти.
  3. Сжигает жиры, а благодаря косточкам стимулирует работу кишечника.
  4. Выводит лишнюю жидкость из организма.
  5. Тонизирует, заряжает энергией, и укрепляет иммунитет.
  6. Содержит большое количество витаминов:
    • железо – помогает от усталости
    • фосфор – полезно для зубов и суставов
    • магний – чистит сосуды
    • а так же: Е, витамины группы В, и витамин D – так что это ягода с запасом солнца!

Сок из киви приготовить просто:

Я всегда чищу плоды, но можно пропустить киви через соковыжималку сразу в шкурке. Либо разрезать фрукт надвое и вытащить ложкой мякоть

А также можно перемешать с бананом, взбитым в блендере, либо сок китайской груши.

Важно! Ценность соков сохраняется в течение 15-20 минут, далее они теряют все полезные свойства.

Этот очень сладкий сок, причём немного вяжет рот. Очень лёгкий – практически консистенция воды.

На вкус, как молодое вино или компот. Кстати, сильно поднимает сахар в крови, так что создаётся впечатление, что наступает опьянение.

Важно! Сок провоцирует возникновение голода и может даже вызвать головокружение.

Чем-то похож на гранатовый сок, но при этом не обладает кислинкой. Так что можно дополнить лимонным соком.

  • Особенности сока белого винограда:Такой же вкус, но более кислый.
  • Для приготовления требуется мало фруктов: киви и лимон (очень вкусно!), можно положить немного клюквы.
  • Достаточно очистить лимон и киви от кожуры, виноград помыть и отделить от ветки, клюкву разморозить и все пропустить через соковыжималку.

Какие же полезные свойства виноградного сока?

Виноградный сок снижает риск заболевания раком, обладает общеукрепляющим свойством. Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин и предотвращает образование тромбов.
Так же содержит калий, кальций, магний, фосфор и железо.

Будьте осторожны с соками, если у вас есть заболевания желудка. Лучше проконсультироваться с врачом.

Ананасовый сок

Ананасовый сок очень вкусный. Несмотря на то, что в свежем виде ананас «съедает» губы и язык, выжатый как будто с добавлением молока, чувствуется совсем немного кислинки.

Приготовить ананасовый сок очень просто: достаточно почистить ягоду (как ни странно, это не фрукт) и разрезать на кусочки, которые поместятся в соковыжималку.

Тут есть один нюанс: чтобы очистить ананас надо хорошо постараться, ведь это достаточно трудно. Поэтому я пользовалась керамическим ножом. В этом случае можно легко избавиться от колючек, держась за макушку (так что не спешите отрезать её первым делом, иначе ананас будет прыгать из ваших рук, как скользкая рыба). Затем порежьте плод на круги попёрёк и далее – на дольки (пополам или на ¼ в зависимости от вместимости соковыжималки)

Так же свежевыжатый сок из ананасов (не путайте с магазинным) выводит лишнюю воду из организма и уменьшает чувство голода, так что рекомендую добавить его в свой рацион, тем, кто следит за своей фигурой. Но помните, что соки нежелательно смешивать с основной едой – т.е. сделайте перерыв в 1-1,5 часа до и после приёма сока.

Смешивать с другими соками никогда не пробовала, но в интернете есть информация, что при добавлении моркови, напиток получается ещё более полезным.

Что касается витаминов в соке из ананасов. Плоды содержат:

  • витамины РР, В1, В6, В12, А, С, Е;
  • калий;
  • кальций;
  • магний;
  • железо;
  • йод;
  • и самый ценный для похудения: бромелайн.

Как и все яркие соки, ананасовый улучшает настроение и обладает прекрасным запахом, так что ананасовое наслаждение обеспечено

Но если у вас гастрит или повышенная секреция желудочного сока, то перед употреблением, обратитесь к врачу.

Мандариновый сок

Один из самых моих любимых соков. Очень лёгкий, менее маслянистый, чем апельсиновый и очень приятный на вкус.Точно заряжен солнцем и энергией.

Выжимать мандарины с кожурой ни разу не пробовала. Так что не могу прокомментировать.

С этим соком есть одна проблема – его можно выпить очень много и скорее всего после него будет ощущение лёгкого голода.

В рецептах сокотерапии написано, что он повышает жизненный тонус. Действительно так) Выпьешь сок и сразу можно лезть на дерево за кокосами). На самом деле этот сок хорошо подходит для выхода из голодания, в отличие от апельсинового, в нём меньше кислоты и нет ощущения «пощипывания».

Рекомендуется с осторожностью подходить аллергикам к употреблению этого сока. Вообще – что бы вы ни употребляли, включайте, пожалуйста, мозг и будет вам счастье. От такого сока хочется летать и если не наесться сразу после этого чудесного напитка, то можно свернуть горы. Настроение становится позитивное и энергичное.)

Кстати, на заметку: мандариновые шкурки можно сушить и поджигать, вместо благовоний. В них не содержится вредных химикатов, так что головной боли не будет. Горят очень интересно – мандариновое масло чуть вспыхивает, как бенгальские огни, но буквально пару секунд. Мандариновых настроений!

Сок зелени

Очень здорово делать и простые соки: например зелень с китайской капустой.

Сок зелени обладает очень интересным вкусом. Трудно объяснить, пока не попробуешь…

Если хочется посолить сок, то можно выжать стебель сельдерея. Если добавить помидор, то получается консистенция купленного томатного сока.

Чем-то похоже на кефир. Но сок зелени очень полезен, особенно хорошо, когда есть возможность сорвать в своём огороде. Здорово добавлять щавель и кресс-салат. Именно в зелёных листьях перерабатывается солнечная энергия в хлоропластах, которые похожи на антенны, собирающие солнечный свет. Так что чистая энергия)

В отличие от сока обычной капусты, который не очень хорошо пахнет, сок китайской капусты как вода со свежестью. Так что если хочется уменьшить концентрацию, то этот овощ подходит лучше, чем вода.

Выжать сок из зелени просто: нужно её помыть и плотно сжать в не очень большой комок – размером с жёлоб соковыжималки. Если сок с китайской капустой, то можно завернуть шарик в лист, и таким образом пропустить через агрегат.

Сок-борщ

Вообще, все соки, которые включают помидор и что-то острое, я называю «Сырой борщ». Рецептов таких соков целая масса… Опишу то, что было именно в этом соке.

Овощи:

  • зелень;
  • свёкла;
  • болгарский перец;
  • китайская капуста;
  • помидоры;
  • морковь.

Из острых:

  • хрен;
  • острый красный перец;
  • чеснок.

Самое интересное, что такие соки никогда не бывают одинаковыми. Необходимо чувствовать – чего хочется больше. Кислого или сладкого – от этого зависит количество свёклы и помидоров. Очень сильно на вкус влияет морковь, выбирайте сладкую.

Такой сок заменяет полноценный обед. Не переборщите с острым перцем, иначе будет настоящий пожар во рту...

Приготовление сока не занимает много времени – ничего не нужно резать. Если жёлоб в соковыжималке большого диаметра, то резать тоже не приходится. Самое долгое – это мыть соковыжималку. Если не хватает времени, чтобы вымыть сразу, то рекомендую замочить, если не все элементы, хотя бы сито.

Свёкла с гранатом

Самый сладкий сок, по моим ощущениям. Свёкла – именно то, что может подчеркнуть и украсить кисловатый привкус.

Наверняка вы слышали, что такое сочетание повышает гемоглобин. О действии, которое сок с гранатом оказывает на меня на меня: проходит бледность, усталость. Не знаю как насчёт «очищения», но после этого сока такая улыбка на лице, как будто только что с тёплых островов.)
Очень насыщенная смесь: от такой может случится и головокружение и тошнота, так что усердствовать не рекомендую.

В таком соке содержатся аминокислоты, и витамины С, Р, В6, В12. Во вкусе явно ощущаются дубильные вещества: чуть связывает рот и желудок.
Свойства дубильных веществ:

  • улучшают состав крови
  • лечат отравления
  • снимают воспаление

Свекольный сок выводит токсины. Резюмируя: По началу мы пили свежевыжатый сок совсем по чуть-чуть. Гранат со свёклой – это сок, который очень похож на вино. Кстати, успокаивает нервы... и погружаешься в эстетическое наслаждение происходящим.

Рецепт сырого борща

Один из рецептов сырого борща, который можно пить:

  • Петрушка;
  • Укроп;
  • Болгарский перец;
  • Свёкла;
  • Чеснок;
  • Красный перец;
  • Китайский салат.

Все овощи пропустить через соковыжималку. Все – борщ готов!

Срок хранения такого борща 20 минут. Только учтите, что запах чеснока не слабый и вымыть его из соковыжималки не так просто.

Добавление китайского салата увеличивает количество борща и снижает концентрацию. Чем-то похож на сок огурца – вода с примесью свежести.

Такие борщи сытны. Чеснок и красный перец являются не только яркими точками блюда, но и согревают тело, так что ощущения, как будто съел горячий обед.

Банановая диета

Одной из самых распространённых фруктовых монодиет является банановая. Как же так? Ведь банан один из самых калорийных фруктов (его энергетическая ценность составляет 91 калорию на 100 грамм). Оказывается, что при данной системе похудения это очень даже хорошо. На банановой диете можно похудеть, и очень даже прилично. Результат зависимости от вида данной диеты и от её продолжительности. В среднем если продержаться на ней пять дней можно сбросить от двух до четырёх килограмм.

В чем же преимущество банановой диеты перед другими типами монодиет?

  1. Ну, во-первых, это очевидная полезность. Даже диетологи говорят об этом качестве данной системы похудения. Банан богат не только витаминами и полезными химическими веществами, но и калием, клетчаткой и магния. И благодаря такому составу он очищает организм от токсинов и шлаков. Также он ускоряет деятельность водно — солевого обмена в организме, а, следовательно, убирает лишнюю отёчность.
  2. Во-вторых, бананы — это кладезь энергии, а это значит, что организм не будет чувствовать слабости во время похудения.
  3. В-третьих, быстрое похудение.
  4. В-четвёртых — экономия времени, которую тратили бы на готовку.
  5. В-пятых, экономия денежных средств.
  6. В-шестых, бананы содержат гормон счастья и помогают поддерживать настроение на высоте. Конечно, у данной методики есть и недостатки: нарушение привычного рациона, однообразное меню.
    Какие же сорта бананов рекомендуется использовать? Лучше всего покупать бананы жёлтые. Не коричневые (переспелые), и не зелёные (недоспелые). Все перечисленные виды по-своему полезны: зелёные имеют меньшую калорийность, жёлтые с коричневыми пятнами — более насыщены веществами, которые помогают от образования раковых опухолей. Так что лучше всего выбрать золотую середину.

Как уже отмечалось выше, банановая диета имеет различные интерпретации. Строгая банановая диета длиться в среднем от трёх дней и больше. В меню этого вида монодиеты входят не только бананы, но и обезжиренное молоко. Сколько нужно употреблять бананов в день, чтобы похудеть? Оптимальный вариант — 3 спелых фрукта. Молоко ежедневно можно употреблять в размере до трёх стаканов.

Ещё одним вариантом банановой диеты является бананово-творожная диета. То есть к привычным трём бананом добавляется творог, который можно употреблять в количестве до трёхсот грамм. Также при нестрогом соблюдении данной методики иногда добавляют в рацион: яйца, овощи и грейпфруты.

Голливудская диета

Мечта каждой девушки – выглядеть как знаменитые звёзды Голливуда. Сложно понять, как у них получается выглядеть так молодо, красиво и что самое главное — всё время. Голливудская диета – одна из самых популярных среди звёзд шоу-бизнеса, но не обошла она и обычных девушек, которые тоже хотят выглядеть великолепно.

Судя по многочисленным положительным отзывам, диета действительно очень эффективна. За очень короткие сроки вы сможете похудеть на более чем 5 килограмм. Как и во время любой другой диеты стоит отказаться от вредной пищи и поглощать не более чем 600-700 калорий в день. Таким образом, пройдёт полная чистка вашего организма, которая и приведёт к потере лишних килограммов. Дабы избежать плохих исходов, не стоит сидеть на данной диета более чем два раза в год.

Несмотря на то, что диета достаточно строгая и ограничительная, в её меню входят вкусные продукты, который с радостью будет есть каждый. Суть «Голливудской диеты» заключается в том, что на её протяжении вы должны исключить завтрак, разве что чашка зелёного чая или кофе без сахара, сложно углеводные продукты, сладкое, хлебобулочные изделия, алкоголь и другие высококалорийные напитки.

Диета рассчитана на 14 дней, в ходе которых вы должны употреблять пищу дважды в сутки без перекусов.

Состав и нормы питания на второй неделе должен полностью соответствовать тому, чем вы питались на первой. Например, во время первого и восьмого дней вы можете съесть куриное яйцо с чашкой чая на обед и вкусный салат с курицей и капустой на основе растительного масла на ужин. В меню должны быть также включены такие продукты, как грейпфрут, имбирь, лимон, лук – именно они являются главными жиросжигателями. Примером вкусного и полезного обеда может быть фруктовый салат из яблок, апельсинов и киви. А на ужин не отказывайте себе в питательных салатах с капусты, огурцов, моркови без добавления соли.

Но, несмотря на все плюсы, в этой диете есть несколько минусов, которые стоит учесть прежде, чем решиться сесть на «Голливудскую».

Дабы употреблять ежедневную норму витаминов, нужно принимать витаминные комплексы, так как сама диета не очень сбалансирована в этом направлении.

Учитывая отзывы худеющих, можно отметить, что главная проблема – это не сорваться в первые дни диеты. Организм, который не привык к таким минимальным порциям еды, требует пищу, вследствие чего очень сложно сдерживаться. Но, как утверждают девушки, уже на третьем и четвёртом дне, вы полностью привыкаете к режиму.

Не стоит забывать, что ежедневно также нужно употреблять не меньше двух литров чистой воды.

Очищающая диета

Очищающая диета предназначена для выполнения основной задачи — устранения из организма токсинов, шлаков, ненужных солей и других вредоносных веществ, которые скапливаются в организме человека через определённый период.

Причинами накопления этих веществ являются, как правило: переедание, стресс, неправильный рацион, вредные привычки, недостаток жизненно важных микроэлементов в организме, употребление низкокачественной еды (например, фастфуда).

Так как же привести свой организм в нормальное состояние? А ведь нужно ещё и сбросить лишние килограммы, которые чаще всего скапливаются вместе с вредными веществами. На помощь приходит особый вид методик снижения веса — очищающая диета. Она представлена в различных вариантах на просторах интернета. Одним из новых вариантов данного типа диет является система, продолжительностью семь дней. В этот период можно не только освободить организм от коварных токсинов, но и сбросить от трёх до пяти килограмм.

Этапы

Рацион семидневной очищающей диеты очень незамысловат. Его условно можно расчленить на три этапа.

Первый этап — продолжается три дня. В этот период можно употреблять все что, как говорится, душе угодно — но в разумных количествах — до обеда (двенадцати часов). Конечно, это не значит, что нужно проснуться в пять часов утра и за семь часов загрузить свой организм всякими вкусными гадостями.

Разумнее устроить два завтрака разделённые двухчасовыми перерывами.

На первый завтрак можно, например, съесть овсяную кашу с сухофруктами и один любимый фрукт или сэндвич с цельно зерновым хлебом тонким слоем нежирного сыра и небольшим кусочком ветчины.

На второй завтрак можно либо приготовить творожную запеканку с фруктами, либо попить чай\кофе с тремя печеньями или пирожным.

Второй этап тоже продолжается три дня. Это питьевой период очищающей диеты. Можно употреблять, в размере пятисот калорий, такие виды жидкостей, как: нежирное молоко и кефир, чай травяной или зелёный, кофе с молоком или без, овощные и фруктовые соки, компот с низким содержание сахара, квас домашнего приготовления, овощные или рыбные бульоны, отвары, а также какао.

И, наконец, заключительный этап диеты, длительностью в один день. Он одновременно является и выходом из этой методики похудения. Белковый день. Яйца, творог, мясо, рыба — вот основной набор продуктов для этого этапа. Можно также к этому списку добавить нежирные сорта сыра и йогурта.

Волоконная диета

Если вы используете диеты и, чтобы не слишком жёстко ограничивать калории и не быть всегда голодающим, используйте пищу, содержащую много волокон, которые позволяют применять диеты максимально эффективно.

Волоконная пища является углеводами, но в отличие от других углеводов, она не проходит с разбивкой по вашему телу. Простые углеводы не предлагают те же преимущества заполнения. Волоконная пища не даёт сахару в крови подняться столь быстро. Это позволяет сахару проходить в вашей системе более медленно. Помимо того, в пользу диеты, где есть много волокна говорят следующие факты:

  • снижение уровня холестерина, диабета;
  • улучшение работы сердца;
  • отсутствие запора;
  • снижение риска дивертикула (воспаление кишечника);
  • поддержание устойчивого контроля сахара в крови.

Где найти волокно?

Волокно всегда находится в съедобной растительной пище и в здоровых продуктах, как цельного зерна, а также овощей и фруктов. Есть два типа волокна: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна могут немного растворяться водой; нерастворимые волокна не могут.

Волокно вам нужно каждый день из продуктов питания в вашем рационе, а не из добавок. Большинство людей должны потреблять 20 и 35 граммов клетчатки в день.

Хорошим, богатым клетчаткой выбором продуктов питания являются все зерна хлеба, крупы, макаронные изделия, фрукты и овощи, коричневый рис, сушёные бобы, овсяная каша, попкорн.

Потребляйте волоконную пищу медленно, постепенно увеличивая количество волокна каждый день, чтобы предотвратить такие побочные эффекты, как диарея, и газы.

Попробуйте эти советы, чтобы получить больше клетчатки каждый день:

  • Ешьте овсянку или зерновые для завтрака; начиная с фруктов.
  • Ешьте фрукты и овощи, сырые для увеличения клетчатки (при необходимости).
  • Закуска фруктами — сушёные или свежие.
  • Ешьте ячмень, как гарнир.
  • Попкорн, когда вам нужно перекусить.
  • Переключитесь на коричневый рис с белым рисом.
  • Замените обычные макароны на макароны из цельной пшеницы в вашем любимом блюде.
  • Добавьте овощи к пастам и другим блюдам.
  • Употребляйте минимум 2 стакана фруктов и 2,5 стакана овощей каждый день. Выберите те, где самый высокий процент волокна такие, как груши, ягоды, яблоки, шпинат, сладкий картофель и горох.
  • Ешьте булочки с отрубями на завтрак или закуску.

Есть много простых и вкусных способов есть волокна ежедневно, и вы быстро будете получать от этого преимущество для здоровья. Это простой способ, чтобы чувствовать себя великолепно и содержать ваше тело в здоровом состоянии.

Гречнево-кефирная диета

Ещё одним видом жестоких по своей природе монодиет является гречнево-кефирная диета. Она характеризуется высокой степенью ограничения видов продуктов. Так, совершенно исключено употребление в рационе: фруктов и овощей, мяса и рыбы, колбас и сосисок, сладостей и кондитерских изделий, хлеба и макарон, кисломолочной продукции (кроме кефира), алкоголя, бульонов и супов — этот список очень длинен.

Итак, смысл гречнево-кефирной диеты очень незамысловат. Разрешается употребление двух основных продуктов — кефира и гречневой каши. Как известно, кефир получил звание одного из самых плодородных и полезных диетических продуктов. В нём содержаться масса полезных веществ и минералов, которые способствуют не только очищению всего организма, но и ускорению обмена веществ. Очень полезно пить кефир в сочетании с такими пряностями, как молотый имбирь, корица и красный перец. Этот напиток просто настоящая находка для худеющих дам!

Гречневая каша обладает целым рядом полезных для организма функций.

  1. Во-первых, входящие в её состав кислоты улучшают работу пищеварительной системы.
  2. Во-вторых, эта крупа восстанавливает красоту кожи.
  3. В третьих, повышает активность процессов коры головного мозга. Гречка в данном случае очень полезна людям, имеющим интеллектуальные профессии.
  4. В-четвёртых, полезные вещества, находящиеся в составе гречневой каши укрепляют стенки кровеносных сосудов.

Кроме основных продуктов данной диеты в рацион разрешается включить: сухофрукты в количестве за день не более тридцати грамм, соевый соус, зелень: укроп, петрушка и зеленый лук, мед — не более двух чайных ложек в день, чай — зеленый, травяной, черный, белый — в неограниченном количестве и без сахара.

Сколько же килограмм можно потерять, используя данную методику неделю? Сброс веса индивидуален — вот ответ диетологов. На данной диете можно потерять около четырёх килограмм. Некоторые умудряются сбросить и целых семь — конечно же, это из-за строжайшего следования правилам данной методики.

Основные правила похудения на гречнево-кефирной диете просты. Как и в любой диете, здесь обязательно нужно выпивать очень много воды. А иначе — обезвоживание. Дальше не надо сильно увеличивать свою физическую нагрузку, ведь диета жёсткая и это может привести к потере сознания. Не забывайте, что кефир и гречневую кашу можно употреблять как вместе, так и по отдельности. Размер порций не должен превышать двухсот пятидесяти грамм или миллилитров.

Рисовая диета

Рисовая диета предназначена не только для того чтобы сбросить лишний вес, но и для того чтобы очистить желудок.

Эта диета подойдёт абсолютно все людям, которые решили сбросить лишние килограммы. Во-первых, рисовая диета очень полезна, но при этом очень вкусная. Во-вторых, содержит нужные витамины, которые выводят из организма весь шлак, а так же выводит соль и вредные вещества. В восточной Азии практически все люди стройные, а секрет в том, что их главное блюда, это рис.

Рисовых диет бывает очень много. Одна из самых жёстких, это диета на три дня. На протяжении трёх дней придётся питаться одним рисом. Вся суть этой диеты заключается в том, что в течение дня вы должны съесть один стакан отварного риса. Чтобы вкус был лучше, то можете добавить яблочный сок, многим людям именно он помогает. Так как кушать один рис на протяжении трёх дней очень сложно, разбавляйте его яблочным соком.

Но бывает и такие случаи, когда человек находится на грани срыва с диеты. Всё из-за того, что голод мучает. Как только вы чувствуете, что сейчас сорвётесь и скушаете что-то запрещённое, лучше съешьте одно яблоко. Яблоко отобьёт весь голод. Но если и это не помогло, то следует выпить стакан воды. На такой диете нужно сидеть раз в месяц, не больше.

Если вам не так срочно нужно похудеть, то вы можете использовать совершенно другую рисовую диету. На этой диете нужно сидеть неделю, но кушать нужно не только рис, но и другие продукты.

На завтрак вам нужно съесть шестьдесят грамм отварного риса. Для вкуса можете добавить немного яблочного сока. После этого закрепите всё одним яблоком. На обед сварите себе лёгкий суп, в котором не будет присутствовать картофель, а будет рис. Так же нужно сделать овощной салат, его нужно заправлять растительным маслом. На ужин следует сварить немного риса и лёгкого супа. Для вкуса можете в рис добавить овощей.

Второй день диеты, начните завтрак с отварного риса и грейпфрута. На обед можете сварить себе бульон, так же сварите овощей. Бульона варите побольше, так как на ужин вы будете тоже его кушать. На ужин бульон и варёные овощи. Можете закрепить всё зелёным чаем.

Третий день. На завтрак скушайте одну грушу, в случае чего, можете заменить её яблоком. Так же отварной рис. На обед скушайте лёгкий суп, отварной рис, можете пожарить грибы. Грибы нужно жарить на оливковом масле. На ужин скушайте отварной рис, бульон и отварные овощи.

В таком порядке продолжайте диету на протяжении семи дней. После того как закончится диета, вы должны подготовить свой организм. Начните по немного питаться другими продуктами.

Как не набрать вес после диеты

Сегодня случилось важное событие, и ваши весы показали желаемый результат. Из зеркала на вас смотрит стройная и уверенная женщина – ведь она смогла достичь желаемого. Хочется распахнуть окно и прокричать «Встречайте новую меня!». Непременно нужно поделиться радостью с подругами и позволить себе любимый десерт. Но подождите! Что бы ваш результат оставался с вами надолго и все усилия были потрачены не зря, просто необходимо подумать, как правильно выйти из диеты.

Женщина, которая достигла своего результата (будь то 5 или 25 кг) заслуживает уважения и искренних поздравлений. Но перед вами стоит еще немаловажная задача – построить план выхода из диеты.

Для начала вы должны ответить на простой вопрос – в чем была причина вашего лишнего веса? Ответ вам кажется очевидным – переедание, поздние ужины, сладкие перекусы на работе, отсутствие физической активности и т.д. Так вот, выделяя свою индивидуальную причину, дальнейшую жизнь вы должны построить таким образом, что бы избежать ее повторения. Подсказку ищите в вашей диете и ее принципах. Ведь, по сути, диета – это образ жизни. Конечно, не в том строгом виде с расписанным рационном, ежедневным меню и списком запретов, а виде принципов питания, по которым живут. Очень важно на этом этапе осознать, что праздновать свой результат тортом, пиццей или двумя бутылками шампанского уж точно не стоит. Особенно это касается диет с большим запретами, ведь как только ваш организм столкнется с любимой сдобой, не виданной месяцами, он ее на всякий случай «припрячет».

Следующим шагом на пути возвращения в обычную жизнь является соблюдение графика приема пищи, как и во время диеты. Наш организм работает на определенных циклах. Если «приучить» свою систему пищеварения к определенному графику питания, ее работа будет эффективной и сложенной, а процессы метаболизма нормальными. Резкое смещения графика приведет к тому, что с первого же приема пищи будут откладываться «запасы». Если график питания для вас неудобен, переходите на новый режим постепенно, смещая время на 5-10 минут; избегайте слишком длинных перерывов между приемами пищи; не забывайте перекусы. Также не меняйте размеры порций. Это чревато болезненными ощущениями, тяжестью после еды и накоплением «запасов».

Перед рассмотрением самого глобального вопроса правильного рациона, следует отметить, что необходимо сохранить и полезные привычки для вашего организма:

  1. не снижайте потребление воды (2 л в день) и начинайте свой день со стакана теплой воды. Не заедайте жажду;
  2. придерживайтесь необходимого для вашего веса, возраста и физической активности количества калорий в день;
  3. ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Откажитесь от привычки брать добавку;
  4. отдыхайте и высыпайтесь;
  5. не отказывайтесь от физической активности полностью. Гуляйте пешком, делайте зарядку, катайтесь на велосипеде, коньках, роликах, помогайте родителям на даче и т.д.

Ну и самым важным вопросом на пути закрепления результата диеты является построение правильного рациона. Тут есть несколько нюансов.

Во-первых, не пугайтесь, что вам до конца жизни нельзя есть жареную картошку или новогодние праздники превратятся в пытку. Отдельно сама по себе та же жареная картошка не самый полезный продукт, но вред от нее зависит больше от того когда, сколько, с чем и как часто ее есть. Если у вас нет хронических болезней пищеварительной системы, в ваш рацион может быть практически без ограничений, но он должен быть сбалансированным и продуманным.

Во-вторых, питание после диеты, что бы ни набрать вес, должно быть максимально приближено к самой диете, а запрещенные продукты должны вводиться постепенно в ограниченных количествах, в один из приемов пищи в день.

Для себя вы должны определить продукты, которые вы можете, есть постоянно без страха (скорее всего они и составляли основу вашей диеты), и продукты «повышенного внимания».

Продукты «повышенного внимания» — запрещенные и традиционно вредные продукты, но самые вкусные. Их количество в вашем рационе не должно быть доминирующим. Перекусы должны оставаться полезными, не меняйте яблоко на батончик ни в коем случае.

Рекомендуется на первые несколько недель заранее составлять свое меню. Таким образом, вы сможете себя контролировать, а через какое-то время выработается полезная привычка сбалансировано питаться, которая поможет оставаться стройной. Перед посещением ресторана или кафе так же продумайте свой заказ.

Если по окончанию диеты, хочется всего и сразу – постарайтесь делать правильный выбор. Например, с множества сладостей выбрать несколько кусочков черного шоколада.

Помимо непосредственно еды следует затронуть тему питья. Немаловажно и здесь соблюдать баланс. Чай или кофе лучше пить без сахара. Сок лучше съесть, чем выпить (в виде фрукта). Возврат к алкоголю (если был отказ во время диеты) должен проходить плавно. Лучшим выбором будет сухое вино и не более двух бокалов. Алкоголь старайтесь не заедать и не утолять им жажду. Среди пива лучше выбирать темные сорта. От ликеров, коктейлей и крепкого алкоголя рекомендуем отказаться вовсе.

Вы достигли прекрасного результата. Самое время настроиться на новую жизнь с ощущением легкости и позволить себе новое платье! Ведь теперь вы будете стройной, здоровой и красивой всегда!

Добавить комментарий