Как изменить фигуру, может ли фитнес сделать идеальную фигуру?

Можно ли изменить тип фигуры? Что такое идеальная фигура?

Как изменить фигуру, может ли фитнес сделать идеальную фигуру? Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

В статье: типы фигур, что такое идеальная фигура, можно ли изменить её тип и пропорции при помощи фитнеса.

Если вы желаете иметь образцовую фигуру, то половина пути к этой мечте — определиться с типом вашей фигуры. Согласитесь, строение тела не у всех одинаково и, следовательно, программа тренировок тоже должна быть разная. Высокие худые люди с астенической внешностью вряд ли должны заниматься аэробикой, ведь она их просто измотает. Им лучше формировать красивый мышечный корсет в тренажёрных залах.

Люди с избыточными жировыми отложениями наоборот, должны активно посещать тренировки с доминирующим преобладанием аэробики. А если ваша фигура изначально атлетического типа, то с тренингами надо быть очень аккуратным, что бы вы не выглядели уродливым тяжеловесом или не сформировали специфические формы приматов.

Понятно, что каждый тип фигуры требует специальной программы тренировок, согласно которой вы будете оптимально быстро приобретать желаемые контуры. Наугад взятое спортивное пособие заставит вас выполнять комплексы разнообразных упражнений, что само по себе только полезно для здоровья. Но, проанализировав упражнения, вы скоро поймёте, что часть из них лично вам точно не нужна. А время будет потеряно, да и первые результаты вас не сильно обрадуют.

Известно, что культуристы, занимаясь по общим стандартным методикам и схемам, тратят до полугода на неэффективный тренинг, пока не составят для себя уникальные комплексы упражнений, отвечающие их генетической основе.

И здесь, потеря времени не является самым неприятным моментом. Хуже, если человек перестанет верить в спорт, в свои физические возможности, у него пропадёт желание заниматься собой.

Говоря о совершенствовании фигуры, её корректировке с помощью физических нагрузок, необходимо несколько расширить классификацию типов фигур, данную Шелдоном. Как известно, он описывает три типа телосложений, которые достаточно резко отличаются один от другого. Предлагаем вам для точного определения своего типа фигуры, познакомиться с более детальной классификацией различных моделей телосложений. Их шесть и они приведены ниже в таблице « Типы фигур» для отдельного изучения и сравнения с собственными параметрами.

Встаньте перед зеркалом в облегающем трико или купальнике. Измерьте окружность бёдер, талии и плеч, это поможет вам быть более точными в определении своего типа. Зрительно запомните внешние данные своей фигуры, и сравните их с детальными описаниями типов телосложений в таблице. Проанализируйте полученные результаты и смело ищите в интернете программу тренировок, ориентированную лично на ваше телосложение. Что бы досконально разобраться в особенностях своей программы, стоит поинтересоваться комплексами упражнений и для других типов фигур. Это поможет акцентировать ваше внимание на расширении способов достижения нужных результатов.

А теперь — за дело! Тренировки – это не работа, а радость вашего тела! И результаты удивят вас очень скоро!

Типы фигур и их характеристики

А-образный тип фигуры

  • узкие плечи и широкий таз;
  • полные ноги, массивные ягодицы, впечатление «тяжёлой» нижней половины туловища;
  • жировые отложения концентрируются также в нижней части тела, а верхняя часть при этом кажется худой;
  • метаболизм низкий.

Н — образный тип фигуры

  • скелет средних размеров:
  • среднего размера грудь;
  • ширина плеч, талии и таза на взгляд приблизительно одинакова;
  • жировые отложения — в области живота, бёдер;
  • метаболизм умеренный.

I – образный тип фигуры

  • скелет вытянутый, тонкий;
  • мышцы неразвитые, удлинённые, очевидная сухопарость;
  • жировых отложения практически нет;
  • метаболизм высокий (человек есть много, но не толстеет).

О – образный тип фигуры

  • скелет состоит из широких костей;
  • таз, плечи широкие;
  • руки, груди и бедра полные;
  • жировые отложения практически по всему телу;
  • метаболизм низкий ( кушаешь вроде мало, а вес увеличивается).

Т – образный тип фигуры

  • скелет плотный, плечи шире таза;
  • жир концентрируется преимущественно на спине, груди боках;
  • метаболизм средний ( вес прибавляется, если ешь больше нормы).

Х – образный тип фигуры

  • кости скелета средние;
  • ширина бёдер и плеч приблизительно одинаковая;
  • талия относительно узкая;
  • грудь достаточно полная;
  • жир откладывается в области ягодиц и бёдер;
  • метаболизм средний.

Типы фигур
Типы фигур в картинках

Идеальная фигура из области мифов или из реальности?

Фигура каждой женщины, да-да, каждой, может быть доведена до головокружительного идеала! Главный инструмент – спорт! Вы уже занимались и это ни к чему не привело? А Вы уверены, что Ваши тренировки были организованы правильно? Ведь успех обеспечат только тренировки, объединяющие в единое целое аэробику и упражнения с отягощениями. Почему? Причина одна – симбиоз этих противоположных по характеру нагрузок обладает потрясающим эффектом сжигания жировой прослойки.

Если Вы заинтересованы в похудении, Вы его получите. Причём эффект и интенсивность процесса будут намного превосходить результаты от аэробики. Следует пояснить, что эффект заключается не только в похудении. Ваше тело «наполнится» упругостью мышц, формы подтянуться и обозначатся. Главным фактором этих изменений будут упражнения с отягощениями. Имеются ввиду гантели, штанга и тренажёры. Но и тут есть свои секреты. Телосложение каждой женщины неповторимо. То есть, чтобы получить желаемый эффект, нужно применять индивидуальные программы тренировок. Универсальные программы не помогут.

Буквально для каждой женщины необходимо разрабатывать свою методику тренировок. Такой подход в системе фитнес-тренинга обеспечивает его бесконкурентность. У этой системы не бывает сбоев. То есть, фитнес гарантирует Вам 100% успех!

Уже в первый месяц жирка станет меньше на 5 килограммов, масса мышц увеличится на 1-2 килограмма. Начнут прорисовываться мускулы, возрастёт на 20% физическая сила. Пройдёт 2 месяца. Изменения пропорций тела станут зримыми. Из жировых отложений уйдёт ещё 3 килограмма, а мышечная масса увеличится ещё на 1-2 килограмма. Вы будете ощущать энергию, наполнившую Ваше тело, прилив сил и сексуальности.

Снижение жировых отложений, но уже на 1-2 килограмма ждёт Вас и через 3 месяца, а наполнение мышц по-прежнему останется на уровне 1-2 килограммов. Вы посмотрите на вес снарядов, с которыми теперь тренируетесь, и поймёте, что стали сильнее на 60%. Вы ощутите, насколько крепче стала Ваша сердечно-сосудистая система, как наладился обмен веществ. Даже Ваша кожа станет моложе, а настроению будут присущи нотки оптимизма. Вы будете продолжать занятия с упоением.

Встав перед зеркалом через три месяца, Вы увидите новую женщину. Все возможно – прозвучит у Вас в голове. Создатели фитнес-тренинга думают так же. Вы хозяйка своего тела! Правильно подобранные упражнения помогают Вам менять себя требуемым образом. То есть, основание для дальнейшего движения, есть. Только теперь надо начинать бить прицельно. По слабым местам, которые напоминают о себе и вызывают недовольство.

Предположим, Вас беспокоит подкожный жир в некоторых местах. В этом случае надо организовать курс, направленный на устранение этой местной проблемы. Есть желание превратить бедра в саму стройность и сексуальность? Не нравится талия? Имеется местами угловатость форм? А может Вы уже достигли намеченного? Все недостатки требуют своих упражнений и методик. Кстати, фитнес-тренинг не имеет противопоказаний. Он показан даже беременным. Не забывайте и о диете. Она тоже принимает участие в формировании тела и мускулатуры.

В основном это все. Теперь дело за Вами, за характером, упорством до упрямства и настойчивостью до фанатизма.

Есть ли короткий путь к новой фигуре?

Вы когда-нибудь мечтали, но всерьёз, об изменении своей фигуры? Сделать бюст высоким, иметь осиную талию, сделать привлекательными бедра? У Вас возникало желание поразить окружающих эффектными формами, упругими мышцами и неотразимой сексуальностью тела? Если ответ положительный, то можно вместе достичь заветной цели!

Вполне возможно, что Вы уже посещали спортивный клуб и занимались в группе по определённому комплексу упражнений. Это, конечно, плюс. Однако надо иметь ввиду, что на таких занятиях все выполняют общий комплекс упражнений. А ведь каждая женщина обладает своим особенным телом. И в этом вся проблема! Допустим, Вам нужна тонкая талия, а Ваша подруга по тренировкам мечтает о стройных бёдрах. То есть, ваши тела разные и цели у вас не совпадают. Но у вас у всех одна группа, одни упражнения, один подход к их выполнению.

Стоит подумать: результаты от занятий есть, но они не столь кардинальны. Это может быть связано с эффектом «всех под одну гребёнку»? А может эта программа вообще не подходит Вашему телу и оно на неё не реагирует? Совершенно верно, корректировка фигуры не совместима с универсальными рецептами.

Как изменить фигуру, может ли фитнес сделать идеальную фигуру?
Для занятий фитнесом нужна индивидуальная программа

Нужна индивидуальная программа, которая учитывала бы Ваши особенности. Фитнес-тренинг как раз и может учесть и скорректировать Вашу фигуру по Вашему желанию. Вам предложат те упражнения, которые нужны Вам. Это очень быстро приведёт Вас к намеченным рубежам. Причём, это будет самый короткий путь.

Можно ли скорректировать пропорции тела?

Есть расхожее мнение, что достичь принципиальных изменений фигуры невозможно, что, конечно, худеть будешь, но только не в тех местах, где это надо. В какой то мере этот взгляд не безоснователен. Ведь жировая ткань образуется в тех местах, где замедлен кровоток. То есть, нужно увеличить объём крови, протекающей через проблемную зону. Кровь будет отщеплять жировые блоки от общей массы и доставляет их в печень для сжигания. Это очень упрощённая схема.

Однако надо учесть, что кровеносные сосуды, сосудики и капилляры есть везде. В том числе и в жировой ткани. Просто большая часть капилляров закрыта. Организм не видит повода для их работы. Но считать такую ситуацию тупиком не следует. Исследователи из специализированных спортивных институтов выяснили, что если нагрузить мышцы, находящиеся по соседству с жировой тканью, то кровь начнёт идти и через «жировые» капилляры, как через резервные пути, унося жировые отложения.

Понятно, что чем быстрее и больше протекает крови, тем скорее сжигается жир. Можно, получается, всё-таки изменить фигуру в нужных местах. Только из изложенного выше следует, что бить жир надо прицельно. К тому же, помочь может только интенсивная тренировка. Что такое интенсивная тренировка – это пот ручьём. Вытерся, и дальше, к заветной цели.

Предположим Вам нужно укрепление мышц и подчёркнутость их форм. Но не набор массы. Это возможно в том случае, если нагрузка будет умеренной, а число повторений — большим. Если Вас после тренировки надо выводить из зала под руки, то Вы добьётесь своего. Большие мышцы можно накачать, если заниматься с большими весами, но выполнять не большое число повторений. Волевые качества нужны и в этом случае.

Большие мышцы не должны Вас смущать. Только они способны наделить тело притягательными для посторонних глаз упругими формами. Они же помогут сжигать жир. Большие мышцы сродни большому пылающему костру – в них все сгорит. Лишнего в теле ничего не останется.

Большие мышцы подстёгивают обмен веществ. Они не «отдыхают» даже, когда Вы читаете или спите. Им нужно восстанавливаться после тренировки, нужные для этого вещества поставляются с кровью. Надо быстрее восстановиться, и организм направляет к ним повышенные объёмы крови. И чем больше мышца, тем больше ей надо ингредиентов для восстановления. Потому культуристки и стройны. Сжигатель жира всегда с ними!

Не так давно силовой тренинг стоял по одну сторону барьера, а аэробика – по другую. Идеологические противоречия разделяли их. Но истина, как известно, находится посередине. Оказалось, что совмещение атлетических упражнений с программой аэробики позволяет повышать скорость избавления от жировых отложений почти в два раза.

Научно обоснованный подход к такому совмещению доказал, что такая методика не знает достойного конкурента. За один и тот же период времени, отпущенный на тренировку, жира сжигается больше в два с половиной раза, нежели при изолированных занятиях аэробикой.

Теперь, Вам понятна разгадка феномена результативности фитнес-тренинга? Это совмещение силовых упражнений с интенсивными аэробными, что обосновала наука о теле человека.

Жир и жировые клетки

Скелет – это основа нашего тела. Изменить его невозможно. Но любая женщина может скорректировать свои формы, добавляя или уменьшая мягкие структуры тела. Под мягкими структурами будем подразумевать мышцы и жировую прослойку.

С жира и начнём. Тело человека содержит от 20 до 30 миллиардов клеток жира. Жировая клетка – это образное название. Часть этих клеток обеспечивает жизнедеятельность организма. Без них невозможна жизнь. Они нужны головному мозгу, нервным клеткам, клеткам костного мозга, сердцу и клеточным мембранам. Неприкосновенный запас такого жира у женщин составляет 22 до 25 %.

Все, что имеется сверх этого количества, откладывается «про запас». Организм любит страховку. Именно с ней ведётся постоянная борьба. Лишь небольшой объем жира выполняет роль энергетической кладовой организма, которая позволит выжить или спастись от переохлаждения. Остальное — избыточная жировая прослойка.

«Жировой шаблон» — это индивидуальное концентрирование жира по областям тела. Шаблоном определяет общий вид любой фигуры. Жировые клетки представителей противоположных полов различны. Ими управляют разные гормоны. У женщин больше жира на бёдрах и боках, а у сильного пола — в области живота. У мужчин и женщин гормоны одни и те же. Просто различна из концентрация. После климакса баланс гормонов у женщин меняется, и жир начинает накапливаться в области торса.

Жировые клетки можно сопоставить, для оперирования с образами, жировыми резервуарами. Ваше похудение сопровождается их съёживанием, они теряют часть содержимого, оставаясь живыми. Бесконтрольное утоление аппетита приводит к обратному процессу – они заполняются жиром, их объем растёт. То есть и у худой, и у полной женщины одинаковое число этих клеток. Просто различно их наполнение.

Видео: КУДА ИСЧЕЗАЮТ ваши ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ?

Караул! Они размножаются!

Их число одинаково до определённого предела. После набора излишков жира, выражающихся 20-25 килограммами лишнего жира, появляются новые жировые клетки. То есть, их количество начинает расти. Любая диета не снизит их числа. Отсюда закономерность – чем больше этих клеток, тем сложнее похудеть. Не помогают никакие диеты. Организм яростно сопротивляется изменению веса. Он придерживается доктрины – похудеть можно всему, но излишние запасы жира трогать нельзя.

Чтобы жира не стало меньше, он начинает вампирничать, забирая энергию у мышц. Они-то и худеют, а жир продолжает нарастать. Если в эти периоды прибегнуть к регулярному взвешиванию, то будет зафиксировано падение веса. Объем форм снижается, а кожа становится как бы лишней, она отвисает. Такое похудение вызывает зверский аппетит.

Объясняется это очень просто: жировые клетки поглощают большую часть энергии, поставляемую пищей, а другие ткани работают в аварийном режиме. Рефлекторные механизмы делают невозможным сопротивление голоду. Вы начинаете есть ещё больше. Больше съели – больше набрали жира. Круг замкнулся.

Как же справляется с жиром фитнес-тренинг?

Борьба с жиром при фитнес-тренинге идёт по двум направлениям: происходит сжигание излишка калорий и ускоряется обмен веществ. Ведь тренировки требуют энергии сверх обычных объёмов. Ваш баланс энергии существенно меняется – расходы энергии превышают то, что организм получает с пищей.

Время физической нагрузи, и количество потраченных калорий, связаны между собой прямо пропорционально. Так атлетические упражнения сжигают около 7 калорий в минуту, в то время как танцевальная аэробика, бег — до 12. Регулярные занятия гарантируют вполне определённое сжигание калорий. Заметим, что один килограмм жира эквивалентен примерно 7700 калорий. Во время ежедневной пробежки на дистанцию три километра, можно сжечь около 6000 калорий в месяц. То есть, почти килограмм жира. Экстраполируя расходы калорий на год, получим 11 килограммов жира, от которых можно освободиться.

Относительно ускорения обмена веществ при фитнес-тренинге. Интенсивные занятия приводят к необходимости превращения жира в энергию. Скорость этого процесса у различных людей не одинакова. Эта «несправедливость» — чистые эмоции. Они выражаются в зависти к подруге, которая тоща, как селёдка. Пища ей не впрок – есть все подряд и не поправляется ни на грамм. В отличии от Вас – съели кусочек торта, а в объёме прибавили на два. Кто виноват? — организм вашей подруги. Он все превратил в энергию, а ваш – в жировые отложения.

Не надо грустить! Фитнес-тренинг поможет Вам и в этом случае. Обмен веществ любого человека, в том числе Ваш – это три составляющие: базовый уровень, уровень обмена веществ во время отдыха и уровень обмена при физических нагрузках. Понятие базовый уровень имеет ввиду расходы калорий связанные с необходимостью обеспечения основных функций организма. К ним относятся дыхание, работа сердечно-сосудистой системы, выработка гормонов и жизнедеятельность нервной системы.

Уровень обмена веществ снижается с возрастом. Это результат снижения скорости активности всех процессов на клеточном уровне, в том числе результат снижения мышечной массы. Причём, у женщин обмен веществ снижается на 10-15% больше, чем у сильного пола. Ведь у мужчин заложено генетически больше мышц и меньше жира. Слабое место в этой цепочке – базовый уровень обмена веществ. Его можно повысить. Путь один – развивать мускулатуру. Мышцы обеспечивают обмен веществ. Больше мышц – интенсивнее обмен.

Имейте ввиду, что рост мышечной массы на один килограмм – это дополнительный объём топки, в которой ежедневно сгорит 100-200 калорий. Это избавление от необходимости придерживаться или следовать строгой диете. Уровень обмена веществ во время отдыха — это базовый уровень обмена плюс энергия, нужная для обеспечения пищеварения, поддержания гомеостаза организма, реакции на всевозможные раздражители и так далее.

Этот уровень может быть повышен за счёт питания. Ведь процесс пищеварения тоже требует затрат энергии. Так, сразу после приёма пищи, уровень обмена веществ возрастает на 8-10%. Это одна из причин, по которой эксперты советуют есть понемногу, но чаще. Однако есть надо не все подряд, а пищу вполне определённого состава. В частности, надо знать, что белки повышают обменные процессы больше, чем жиры или углеводы.

При тренировке сжигается определённое количество энергии, которому соответствует определённый уровень обмена веществ. Не интенсивные тренировки обеспечивают сжигание только 12% дополнительных калорий, если брать энергопотребление за сутки. Другое дело, если с Вас сходит «семь потов». Такая интенсивность потребует до 30% энергии потребляемой организмом за день. Это приведёт к тому, что Вам во время тренировки не будет хватать накопленного, и мышцы будут вынуждены жечь жир.

Видео: КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

Фитнес-тренинг и мускулатура

Мышечная ткань, как и жир хорошо реагируют на физическую нагрузку. Упражнения с отягощениями укрепляют мышцы, увеличивают их объем, что сказывается на привлекательности форм. Кардинальное изменение фигуры возможно только при сознательном воздействии на определённые группы мышц. Надо при этом учитывать, что большое число повторений – 15 и больше – делают из мышц своеобразную печь для переработки жира, окружающего их.

Фитнес-тренинг, если Вы начнёте заниматься, приведёт к качественным изменениям тела. Ваши жировые отложения исчезнут, а мышцы станут крепче и рельефней. Такие мышцы съедят весь лишний жир, но кожа при этом избавится от дряблости и посвежеет. Целлюлит исчезнет без всякой фармакологии и кремов.

Большинство женщин не приветствует «железа». Они опасаются, что оно приведёт их к мужеподобной мускулатуре. Однако это невозможно, что связано с различием мышц женщин и мужчин на биологическом уровне. К тому же, индивидуальная программа тренировок только добавит вашим мышцам рельефа и полноты. Уподобится культуристу, Вам не удастся даже при желании.

Фитнес-тренинг может сделать фигуру идеальной?

Идеальная фигура – это, как понимать? Сколько людей – столько критериев. В общих чертах мнения могут и совпасть. Никто не будет возражать, что осиная талия, стройные ноги, не отягощённые бедра и упругая грудь – это здорово. Вы можете возразить – это наследственность. Справедливо, но не на сто процентов.

Страницы журналов и экран телевизора демонстрирует Вам привлекательных актрис и спортсменок. У них идеальные формы. «Везёт же людям с фигурой!» — думаете вы. «Везёт» — это неправильно. Многие из этих красоток пошли в спорт для «телостроительства». Они не были довольны тем телом, которое получили от рождения. Например, к их числу относится «Мисс Фитнесс США» Дебби Крак. Это бывшая толстушка. Перестроить своё сложение ей помог муж культурист. В ходе тренировок она похудела до 59 килограммов без ущерба для здоровья и стала «суперзвездой».

Не надо далеко ходить и за другим примером. Джейн Гэрри — «Мисс Гавайские тропики». Было время, когда она весила 83 килограмма при росте 168 сантиметров. У неё и тогда было «модное» лицо, но вес был «больше». Про это ей однажды и сказали, посетовав, что это препятствие на пути в модельный бизнес. Это был огромный стимул, и Джейн стала заниматься аэробикой и атлетической гимнастикой, скорректировала своё питание. Когда Джейн сбросила 20 с лишним килограммов, как из рога изобилия посыпались предложения об участии в съёмках в качестве модели.

Повторим ещё раз, что идеальные фигуры Дебби и Джейн были даны не от рождения, как, впрочем, и многим другим. Просто они оказались «девушками с характером». В своих тренировках они доходили до фанатизма, что и обеспечило их успех. Они стали неотразимы! Ничто не мешает Вам достичь того же с помощью фитнес-тренинга!

Редакция сайта будет Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)
Добавить комментарий