Лучшие продукты, которые помогают быстро похудеть: полный список, меню

Лучшие продукты, которые помогают быстро похудеть: полный список, меню Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 21 год
✔ Статья проверена врачом

РЕДАКЦИЯ САЙТА: "Предлагаем Вам набирающий популярность метод быстрого лечения болей в спине и суставах без побочных эффектов, рекомендованный немецкими и израильскими врачами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его Вашему вниманию."

Читайте в статье: список продуктов, которые помогут похудеть, что нельзя есть, какие правила надо соблюдать в диете, как не поправиться в праздники,не набрать вес после диеты.

Каждый день человек должен оплачивать вексель на жизнь, который по-научному называется метаболизмом – химические реакции в тканях тела для выработки тепла и энергии, предназначенные обеспечить жизнедеятельность организма. Средством платежа выступают макроэлементы: протеины, углеводы и жиры.

Какую пищу надо есть, чтобы похудеть

Ничего лишнего

Протеины, они же белки – основной компонент всех органов, тканей, клеток и практически всех жидкостей в организме, представляют собой длинные цепочки аминокислот, 9 из двадцати известных называются необходимыми, поскольку не синтезируются организмом самостоятельно и должны прийти извне, с продуктами питания. На усвоение белков тратится наибольшее количество энергии.

Жиры – участвуют в строении клеток, обеспечивая их незаменимыми жирными кислотами, помогая в поглощении некоторых питательных веществ и витаминов, являются своеобразной смазкой, поддерживающей в нормальном состоянии ткани кожи, сосудов и внутренних органов и представляют собой основной строительный материал для мозга.

Углеводы – главный источник энергии. Представляют собой короткие цепочки сахаров, которые способны быстро обеспечить большое количество энергии, расщепляясь и преобразовываясь в глюкозу. Бывают простые и сложные углеводы, соответственно, состоящие из малых и больших молекул. Из-за их размера телу требуется различное время на их усвоение и преобразование в топливо.

Лишение или недостаток в рационе хотя бы одной из этих трёх составляющих ведёт к дестабилизации обменных процессов и нарушению метаболизма.

Мудрость предков

Существует множество сказок, в которых Баба Яга, Кощей, великан или медведь, похищают какую-нибудь девицу для домашней работы. Уходя утром по своим злодейским делам, они задают пленницам откровенно невыполнимые задания, с которыми те блестяще справляются. Так вот, в этих сказках есть одна общая деталь: прежде чем начать работу девица варит кашу, которую ест сама и кормит мышку, фею или ещё кого-то, кто потом сделает за неё всю работу.

Вот она, тысячелетняя народная мудрость. Кашка утром – залог успешного трудового дня. Не булочка с чаем, не яичница с беконом, а именно кашка, по сути своей – сложный углевод. Сложные углеводы (крупы, овощи, и некоторые фрукты), в отличие от быстрых (сахар, фруктоза, мучные изделия) расщепляются достаточно долго, чтобы в течение продолжительного времени малыми порциями обеспечивать организм необходимой энергией, быстрые – расщепляются все и сразу, из-за этого сахар попадает в кровь слишком быстро и организму нужно резко ускорить его переработку. Это происходит при помощи гормонов инсулина и глюкагона, которые производятся поджелудочной железой. Глюкагон повышает уровень сахара в крови, а инсулин его снижает.

Таким образом, если сахар в крови превышает необходимый нормальный уровень, то «лишний» материал отправляется в жировое депо при помощи инсулина – избыточная глюкоза откладывается в виде жира.

Соответственно, чтобы худеть, достаточно не есть на ночь углеводы, ни простые, ни сложные, лучше отдать ночное время белкам, которые долго перевариваются и обеспечат строительным материалом все восстановительные процессы, происходящие именно в это время. В течение дня микроэлементы должны поступать в таком порядке:

  • УТРО – обязательно каша;
  • ДЕНЬ – на выбор овощи, фрукты, молоко и молокопродукты, обязательно жиры различного происхождения;
  • ВЕЧЕР – мясо, рыба, морепродукты, овощи.

Количество приёмов пищи – по необходимости. Размер порции – ладошки сложенные лодочкой. Особое внимание следует обратить на приём пищи в 16-17 часов, так как в это время происходит мощный выброс инсулина, то надо дать ему работу – съесть сладкий фрукт, например небольшой банан, несколько фиников или виноградин. Если этого не сделать – к ужину будет обеспечен волчий голод и переедание.

Такая модель питания позволяет худеть и получать в течение дня достаточное количество энергии. Вот и все. Придерживаясь этих простых рекомендаций у «пингвинов» есть неплохой шанс стать «ласточками».

4 продукта, обязательные для всех худеющих

Если вы решили придерживаться правил здорового питания или пообещали себе сбросить лишний вес, вам нужно срочно начать следить за содержимым своего холодильника.

Специалистами был составлен перечень продуктов, которые можно есть худеющим и придерживающимся большинства современных диет. Однако эти продукты будут полезны и тем, кто просто следит за своим здоровьем, поскольку диетологи и специалисты по питанию рекомендуют регулярно употреблять их в пищу всем, независимо от наличия или отсутствия проблем с лишним весом.

Какие продукты обязательно нужно держать в холодильнике? Если вашей целью является избавление от нескольких лишних килограммов или поддержание нормального веса, никогда не забывайте пополнить свои запасы перечисленных ниже продуктов. Из них вам всегда удастся быстро приготовить для себя что-нибудь диетическое и очень полезное для здоровья. Вот перечень того, чем вы всегда можете утолить голод, даже если сидите на диете.

Филе лосося или куриные грудки

Их разрешается есть на любой диете, поскольку они не только не вредят фигуре, но и способствуют здоровью. Диетологи советуют худеющим как можно больше блюд готовить с использованием этих продуктов. Их можно купить как в свежем, так и в замороженном виде — ценность их при заморозке не уменьшается.

Когда начнёте готовить, разморозьте нужное количество рыбного или куриного филе с использованием микроволновки. А можно размораживать эти продукты естественным образом, просто достав их из морозильной камеры и подождав несколько часов. Выбирайте способ разморозки в зависимости от имеющегося в запасе времени.

Далее размороженные продукты разрешается жарить, запекать или варить. В мясе курицы содержится белок, а в лососе — полезные жирные кислоты. Без этих веществ организм не может функционировать, поэтому данные продукты имеют для него такую высокую ценность. Однако в них мало калорий, что делает их ещё и диетическими.

Куриные яйца

Это второй продукт, который можно употреблять на диете. Яйца недорогие, в холодильнике хранятся достаточно долго. Кроме того, их легко и быстро можно приготовить. А основной ценностью яиц является высокое содержание в них белка. Разве может быть полезней для организма?

Пакет замороженных овощей

Это могут быть совершенно любые овощи — от болгарского перца со шпинатом до экзотических смесей. Просто при необходимости достаньте их из морозильной камеры, а потом приготовьте предпочитаемым способом (например, на пару или в сковородке). Можно приправить оливковым маслом. Разрешается добавить немного чесночного порошка. Такие блюда обогатят организм клетчаткой, которая так показана всем худеющим.

Есть способ совместить овощи и яйца (их мы уже включили в перечень разрешённых продуктов) — просто сделайте омлет с добавлением замороженных овощей. Здесь к полезной клетчатке присоединится ещё и порция белка.

Цельнозлаковые продукты

Злаки могут быть самыми разными. Выбирая, ориентируйтесь только на свой вкус. Это могут быть специальные макароны, кус-кус или коричневый рис. Чтобы их приготовить, от вас потребуется самая малость — поставить кипятиться воду. В итоге вы получите прекрасный гарнир, отвечающий всем нормам здоровой и сбалансированной диеты.

От каких 5 продуктов надо отказаться, чтобы похудеть?

Ожирение — настоящее бедствие 21 века. Булочки, пончики, гамбургеры, конфеты, шоколад, газированные напитки — нездоровая пища стала доступной и дешёвой. И соблазнам сложно противостоять, поэтому люди, поедая очередную порцию фаст-фуда, не замечают, как много лишних и ненужных калорий получает организм. Вот и появляются проблемы с лишним весов, выпирающим животом и общим нелицеприятным видом.

Потом эти люди стараются похудеть, но делают это неправильно и только сильнее вредят себе. В интернете, по телевизору и в газетах рекламируют диеты, смысл которых — сокращать рацион. Такой подход — неправильный, потому что в подобных диетах количество получаемых в день калорий гораздо меньше, чем требуется. А потому не стоит обращать на них внимание. Чтобы похудеть перестаньте есть эти пять продуктов.

  1. Сахар. В любом виде. Перестаньте есть сладкие тортики, конфеты, пончики, газированные напитки. Даже в чай и кофе не стоит класть сахар. Дело в том, что у человека нет потребности в сахаре. Организму достаточно фруктозы, которую содержат фрукты и ягоды.
  2. Хлеб. Даже чёрный. Любой хлеб не содержит никаких полезных веществ, только пустые калории. А клетчатка, которая есть в хлебе, есть и в кашах.
  3. Майонез. Здесь и сомнений быть не может. Майонез — самая калорийная заправка в мире. Это из-за салата оливье с майонезом мы набираем килограммы после новогодних праздников. Так что откажитесь от майонеза, заправляйте салаты сметаной — тоже вкусно, да ещё и полезно.
  4. Сливочное масло. Ходили утверждения, что сливочное масло незаменимый продукт, что он содержит столько полезных веществ, сколько нет ни в одном другом продукте. Но это неправда. Сливочное масло всегда можно заменить куда более полезным оливковым, а в некоторых случаях можно и вовсе обойтись без всякого масла. Те же каши можно заправлять мёдом, а вместо того, чтобы жарить котлеты в масле, можно их запекать.
  5. В-пятых, жирное мясо. Свинина, говядина, баранина. Лучше всего заменить диетическим мясом: куриным или кроличьим.

Если вы откажетесь от этих пяти продуктов и начнёте больше двигаться, то вы непременно похудеете. И в отличие от диет, в которых человек недополучает калорий, вы не превратитесь в обтянутый кожей скелет и не наберёте вес тут же, как только позволите себе кусочек торта.

Главное правило в похудении — рацион должен быть сбалансирован, нельзя отказываться от жиров, белков или углеводов. Ешьте в меру и не ленитесь заниматься спортом — этого достаточно, чтобы всегда выглядеть прекрасно.

Неправильное питание и его основные признаки у человека

В наше время очень много людей страдает от проблем неправильного питания. И чаще всего это связано именно с недоеданием. Недоедание сильно понижает работоспособность, активность и общее состояние здоровья человека, а также является основным факторов понижения личной шкалы самооценки. Вообще недоедание и переедание идут всегда рядом, так как ни одно из этих явлений не является результатом воли самого человека.

Человек переедает или ест меньше чем нужно исключительно исходя из рефлексов. Во многих странах наблюдаются даже свои тенденции: где-то людям катастрофически не хватает белка в организме, а где-то белок находится в избытке, но слишком мало витаминов и аминокислот. Таким образом, недоедание и переедание – это не чисто количественные факторы. В большей степени это связано с избытком или недостатком определённых веществ.

Врачи стали наблюдать такое явление, как приспособление организма к недостатку определённых элементов. Это также является прямым результатов неправильного питания. Ведь наладить потом нормальное восприятие и потребности организма зачастую довольно сложно. Избыток определённых веществ приводит к большой нагрузке на системы органов, а недостаток – к истощению, и нарушает отдельные более мелкие процессы, которые все равно являются очень важными. Рассмотрим всё это подробнее.

Первое

Первая цепочка, — где базовым фактором выступает избыток жиров. Итак, наличие в организме избыточного количества жиров, сахара, а также частое употребление алкоголя очень быстро приводят к ожирению, которое у женской половины населения развивается на 20% чаще и интенсивнее, чем у мужчин. Ожирение приводит к избыточному весу, который носить с собой очень тяжело. Как известно, это не только портит фигуру, а ещё даёт большую нагрузку на сердце.

В свою очередь, ожирение является предшествующим фактором других болезней. Первое из таких заболеваний – сахарный диабет. Причём человеку не обязательно быть слишком полным, чтобы им заболеть. Можно иметь нормальную фигуру, но при этом жировой ткани в организме будет много. Второе место – сердечные заболевания. Это и аритмия, и инфаркты, и недостаточность, — в общем, полный «букет» проблем, связанных с сердцем. Подагра тоже развивается очень часто из-за нагрузки на систему кровообращения, по причине чего ткань начинает все хуже и хуже снабжаться кровью.

Второе

Следующие по рейтингу развития от ожирения заболевания – болезни дыхательной системы, связанные с недостаточным поступлением кислорода к лёгким. А частые одышки во много раз способны превышать расход организмом мощности при передвижении. А вот ненужная постоянная статическая нагрузка на ткани и органы через несколько лет вообще может привести к деформации скелета и конечностей.

Таким образом, данная «цепочка» взаимовлияний показывает, что неправильное питание, которое приводит человека к стадии ожирения, является основной причиной нарушения нормальной жизнедеятельности организма во всех проявлениях в большей или меньшей степени.

Третье

А теперь рассмотрим цепочку, основой которой будет недостаток витаминов и аминокислот. В наибольшем количестве организму нужны витамины группы В1. Часто недостаток витаминов группы В1 является результатом слишком интенсивного процесса очистки риса и разных сортов зерна. А вообще витамины такой группы являются ключевым фактором развития нервных клеток всех органов. Поэтому можно с уверенностью сказать, что недостаток витаминов, прежде всего, порождает нервные расстройства как на центральном, так и на периферическом уровне. Чаще всего эти расстройства связаны с нарушением сна, депрессией и частыми головными болями.

Раздражительность и эмоциональная подавленность ранее жизнерадостных и спокойных людей вполне может объясняться недостатком витаминов именно этой группы. И если на первых стадиях всё можно исправить, включив в рацион больше необходимых продуктов, то позже такой недостаток может привести к полному нарушению рефлексов.

На основе двух примеров – недостатка витаминов и избытка жиров – видим такую картину, что в принципе неправильное питание в любом случае делает организм человека более уязвимым ко многим болезням. Разница только в конкретике заболеваний. А первыми общими признаками неправильного питания можно идентифицировать ухудшение состояния кожи, утомляемость, разного характера сыпь, кровотечение дёсен и эмоциональный упадок. Поэтому, заметив у себя такие симптомы, обязательно обратите внимание на ваш рацион и обратитесь к специалисту.

Почему людям нравится неправильно питаться?

В современном мире ритм жизни современного человека значительно ускорился в сравнении с периодом 50 лет назад. В связи с таким темпом человек иногда даже не успевает нормально поесть. Поэтому люди начинают «перекусывать на ходу», вредя себе и своему здоровью в целом, возможно, и не замечая этого.

Многие всерьёз увлекаются так называемой «быстрой едой» или фаст-фудом. Преимуществом такой пищи является минимальная затрата времени на её приготовление. Насыщение такой едой происходит быстрее, так как она попросту говоря «камнем» ложится в наш желудок, и нам кажется, что мы сыты. А также такая еда стоит в разы дешевле по сравнению с ресторанами и иными закусочными.

Человек привыкает к этим «перекусам», потому что затрачивая минимум времени на еду, успевает сделать, как ему кажется, больше дел. Но в итоге получает только тяжесть в желудке, а впоследствии ещё и кучу заболеваний, образовавшихся от длительного поедания таких продуктов быстрого приготовления. Потому что полуфабрикаты, используемые для приготовления фаст-фуда, часто имеют множество пищевых добавок, которые негативно влияют на организм человека.

Впоследствии человек может «заработать» снижение иммунитета, развитие диабета, ожирение и даже развитие онкологических заболеваний, а также болезни сердца, почек, печени и других внутренних органов. Различные красители и вкусовые добавки «отучили» человека питаться «правильной» едой. В современном мире люди больше привыкли к консервированным сокам из магазина, чем, например, к бабушкиному компоту, потому что магазинный сок обладает более ярким вкусом.

Эксперт по правильному питанию Марк Шатцкер утверждает, что вкусовые добавки стали популярны из-за того, что в результате селекции натуральная еда все больше теряла свой вкус. Поэтому теперь мы получаем вкусовые ощущения не от натуральных продуктов, а от искусственных добавок. В еде «с добавками» нас привлекает более яркий вкус, чем, например, у свежих овощей и фруктов.

А между тем рацион и сбалансированность питания имеет главенствующий характер в сохранении и поддержании здоровья организма. Современный человек потребляет недостаточное количество необходимых организму веществ, в связи со скудностью рациона.

Важно помнить о правильном питании

Стоит отметить, что у каждого человека в зависимости от возраста, пола, места жительства, состояния здоровья, физического и психо-эмоционального состояния имеется своё, свойственное только ему правильное питание.

Придерживаясь принципов индивидуального питания, в котором сбалансированы витамины и необходимые для здоровья вещества, организм человека будет получать с пищей достаточное количество белков, жиров, и углеводов.

Поэтому для того, чтобы сохранить своё здоровье необходимо отказаться от «быстрой еды», ведь фаст-фуд стоит практически на одном месте с алкоголем и сигаретами, потому что вызывает у человека сильное привыкание. Избавившись от привычки «перекусывать» на ходу каким-нибудь полуфабрикатом сегодня, мы гарантируем себе здоровое будущее.

Полезные и вредные жиры

Ни для кого наверное не секрет, что существуют полезные и вредные жиры. Разнообразные жиры не равноценны. Здоровая диета устранит «плохие» жиры, и умеренно увеличит содержание «хороших». Большинство жиров, в средней диете, плохие: либо насыщенные, содержащиеся в мясных и молочных продуктах с высокой жирностью, либо так называемые транс-жиры. Существуют среди них и такие, которые увеличивают риск болезней сердца и даже рака.

Некоторые продукты, с низким уровнем жиров, часто содержат столько же калорий, что и исходные продукты, а иногда даже больше. Происходит это потому что при выведении жира, изготовители часто вводят в пищу дополнительные углеводы. Например, обезжиренное масло арахиса содержит одну треть жиров, и в то же время имеет 85 калорий на 1 столовую ложку.

То же можно сказать и про овсяное печенье, которое содержит меньше калорий, чем его обезжиренный вариант (45 калорий против 50). Прежде чем покупать обезжиренные продукты, читайте текст на этикетке, чтобы удостовериться, что они действительно являются низкокалорийными. Все мы нуждаемся в некотором количестве жира. В каком же количестве жира нуждаетесь на своей диете вы?

  • дети до 2 лет должны получать 50 процентов всех калорий из жиров;
  • дети в возрасте от 2 лет должны получать 40 процентов калорий из жиров;
  • взрослые могут получать 15-20 процентов всех калорий из жиров, если хотят.

Вы, возможно, слышали о транс-жирах. Они только начинают привлекать внимание, которого на самом деле заслуживают. Эти вещества найдены в натуральном виде во многих продуктах, но в очень небольших количествах.

Однако большинство транс-жиров, которые мы едим, сделано в лаборатории, что вроде бы не должно вызывать подозрений. И хотя эти вещества соответствуют определению мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров, они действуют в организме в точности так же, как и насыщенные жиры, за счёт чего, возможно, и связаны с высокой вероятностью развития патологии коронарных артерий.

Где содержатся кислоты транс-жиров? Везде, где присутствуют частично гидрогенизируемые масла. Эти жиры используются во многих выпечках, в хлебе, печеньях, пирожных. Они повышают рассыпчатость теста, и продлевают срок годности хлебобулочных изделий. Эти вещества повышают риск болезни сердца.

Итак, на идеальной диете с подсчётом жиров, вы сокращаете потребление насыщенных жиров, потребляете меньше мяса и, в конечном итоге, переключаетесь на потребление небольших мясных обрезков. Вы уменьшаете приём транс-жиров, избегаете выпечки и других продуктов, содержащих эти жиры. Заменяете эти продукты теми, которые содержат моно и полиненасыщенные жиры, то есть приготовляемые из орехов, зерна и маслин. Эти здоровые жиры часто составляют только маленькую долю жиров, которые потребляются типичной семьёй.

Как не поправиться в праздники

Новый Год к нам мчится со всеми своими соблазнами. Столы будут ломиться от разнообразных блюд, а алкоголь будет повышать аппетит и усыплять нашу бдительность. Мы подскажем вам как не поправиться в праздники и оставаться стройной после разнообразных пиршеств.

Не пейте слишком много жидкости во время застолья

Особенно это касается сладких газированных напитков и соков. Употребляя большое количество жидкости, вы растягиваете свой желудок и разбавляете желудочный сок, что в свою очередь негативно отражается на процессе пищеварения. К тому же в сладких напитках и алкоголе содержится огромное количество калорий, которые в первый, ленивый день года, с успехом трансформируются в жировые отложения.

Перекусите перед началом пира

За часик до застолья съешьте небольшую порцию каши из цельных злаков или 50 г. миндаля. Это поможет вам притупить чувство голода и держать себя в руках, не набрасываясь на еду с целью попробовать все и сразу.

Отдавайте предпочтение белковой пище

Вы же не откажите в удовольствии побаловать себя мясными деликатесами и вкусненькой рыбкой, тем более что такие продукты долго усваиваются, обеспечивая вас чувством сытости до конца гуляний. Следует также уделить внимания салатам из свежих овощей и квашеной капусте. В них содержится большее количество клетчатки, которая поможет вам очистить организм после застолья. А вот от углеводов (сладости, выпечка, картошка) следует воздержаться. Они быстро усваиваются и откладываются в виде жира.

Не переедайте

Старайтесь кушать медленно и тщательно разжёвывать пищу. Чувство сытости приходит к человеку только через 20 минут после начала еды. За это время можно набросать в желудок очень много лишнего. В результате чего, вам не избежать чувства тяжести в животе и плохого настроения. Вы же не хотите оказаться в числе переевших людей которые уныло бродят в поисках Мезима, вместо того чтобы танцевать и веселиться.

Как не набрать вес после окончания диеты

С чего начинается диета? Как правило, она начинается с того, что вам не нравятся цифры, увиденные на делениях весов, и не застегнувшиеся любимые джинсы. Диета — это когда под запретом любимые блюда и сладенькое, но, как правило, если вы придерживаетесь диеты, результат вас порадует. И, как правило, когда она заканчивается, на радостях мы начинаем нарушать все правила, и в рацион возвращаются бутерброды, пирожные и полное отсутствие режима. А в итоге – килограммы, потерянные с огромным трудом, возвращаются и друзей с собой приводят.

Только такой подход — неправильный. Если вы всё-таки решились, собрали всю свою волю и прошли испытание голодом, продержавшись положенные месяцы, — не сдавайтесь! Полученные результаты нужно стараться сохранять. Ведь недаром учёные-диетологи говорят, что практически всякая диета опасна тем, что по её окончании можно очень быстро набрать вес заново. А это значит, что возвращаться к привычному для вас режиму питания нужно постепенно.

Учёные вывели статистику: всего 10% женщин, похудевших вследствие диет, остаются стройными на протяжении полугода. А по прошествии года этот процент уменьшается вполовину. И это понятно, ведь полному человеку нужно больше калорий, чтобы обеспечить нормальную работу процессам жизнедеятельности, чем более стройному. Это значит, что для удержания стройности после окончания диеты нужно и дальше есть меньше. А не то вес вернётся, хотя вернувшийся вес означает, что можно не голодать, а есть все, что нравится. А если возвращение веса вас не устраивает, то всё-таки желательно будет приучить себя считать калории.

Но постоянно ограничивать себя — под силу далеко не каждому. Так что же делать, где искать выход?

А выход есть: это разумность. Резкое похудение — это, как известно, очень большой стресс для организма. Не пытайтесь сбросить двадцать килограмм за пару недель. Ведь за такой короткий срок очень тяжело научиться сдерживаться, вы будете в мыслях переноситься к окончанию диеты, когда можно будет опять позволить себе вкусненькое и побольше.

Так вот, согласно рекомендациям специалистов, можно скидывать не более полкилограмма в неделю.

Ставьте реальные сроки для похудения, например, пару килограмм в месяц. Таким образом, вы добьётесь результата без стрессовой встряски организма.

К тому же не стоит пренебрегать спортом. Даже если вам лень, нужно делать зарядку. Во время зарядки ваши мышцы будут получать нагрузку, а значит, будут тратить энергию и сжигать калории. Это, в свою очередь, ведёт к ускорению обмена веществ и, конечно же, сжиганию жиров из подкожного слоя. Если вы реально решили похудеть, то о вечерах с пирожными перед телевизором следует забыть. И не только на период диеты, а вообще. Ведь диетическое воздержание — это не временный период, он должен стать нормой для вас и вашего организма.

Если вам лень бегать с утра, то можете купить себе велосипед. Хорошим стимулом, побуждающим к занятиям спортом, будет покупка абонемента в престижный фитнес-центр. Как правило, удовольствие это не из дешёвых, и даже если лень, все равно занятия посещаются, ведь деньги уплачены. Но вместо того, чтобы заставлять измученный диетой организм делать то, что он не желает, лучше найдите занятие для души, выберите тот спорт, который вам понравится. Попробуйте себя в теннисе, фигурном катании, спортивных танцах, в плавании. Испробовав различные варианты, вы обязательно найдёте своё.

Ещё одной немаловажной деталью считается питание после окончания диеты.

Если вы опять начнёте есть жиры и углеводы в том же количестве, что и до диеты, то очень сильно рискуете свести к нулю результат, достигнутый с великим трудом в неравной битве со своей силой воли.

Увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно. По мнению врачей-диетологов, возвращение к привычной пище должно занимать не менее трёх недель. И делать это надо не гамбургерами и шоколадками, а здоровой и полезной пищей. В сочетании с физическими упражнениями это добавит веса, но это будет не жировая прослойка, а мышцы.

В период диеты вам нужно искоренить психологическую зависимость от еды. А это значит, что нужно не думать о том, что вы будете есть после диеты, а о том, что будете блистать красотой. Избавление от психологической зависимости — процесс длительный и очень сложный. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к психологу, а можно заняться йогой или самовнушением.

Ну и последнее. Хорошее, позитивное настроение — это главный фактор успеха любого начинания. Вас не должен расстраивать факт исчезновения из вашего рациона конфеток и батончиков. Для начала вы можете не просто экономить на сладеньком, а баловать себя покупкой вещей для себя. И примеряйте их перед зеркалом, это даст возможность оценить и полюбоваться результатами диеты. И решить: стоит ли такой результат приложенных усилий и лишений.

Худейте с наслаждением — и у вас обязательно всё получится.

Добавить комментарий